Ощущение собственного бессилия и никчемности всегда переживается очень тяжело. В такие моменты нам может казаться, что мы не заслуживаем ничего хорошего: повышения по службе, хороших оценок, любви родителей и партнера и т. п. Почему возникает такое чувство и как вернуть веру в себя?
«Я НИЧТОЖЕСТВО»: ОТКУДА ТАКОЕ САМООЩУЩЕНИЕ?
Время от времени у нас может возникать чувство, что мы недостойны любви и признания. Чаще всего оно быстро проходит, но иногда может одолевать нас и на долгий срок. Вот почему это происходит.
Синдром самозванца
Синдромом самозванца называют постоянные сомнения в себе и уверенность в том, что все наши успехи в профессиональной и личной жизни не заслужены, достигнуты только благодаря удаче и нас в любой момент могут «разоблачить». Люди, страдающие этим синдромом, часто не могут по достоинству оценить свои собственные усилия и труд.
Пережитые психологические травмы
Пережитые в детстве душевные травмы могут во взрослом возрасте провоцировать ощущение собственной никчемности и неполноценности и депрессию.
Психические заболевания
Ощущение собственной ничтожности может быть вызвано расстройством психики, например:
- биполярным расстройством;
- депрессией;
- тревожным расстройством;
- посттравматическим расстройством;
- расстройствами личности (например, пограничным или избегающим).
Постоянное чувство вины, собственной никчемности и беспомощности — один из основных признаков депрессии, — особенно если вы испытываете подобные переживания каждый день в течение двух недель или дольше.
Сожаления о прошлом
Человек склонен к самопознанию и самосозерцанию. Вполне естественно, что мы время от времени критически оцениваем наши прошлые решения и поступки. Нам кажется, что мы могли бы выбрать иной путь, и жизнь сложилась бы удачнее. Мы начинаем жалеть о прошлом. Если мы не готовы принять наши прошлые решения (пусть и ошибочные!), это может подрывать нашу уверенность в себе.
Низкая самооценка
Она может формироваться по многим причинам, например:
- Завышенные требования родителей в детстве
- Требовательность и критика со стороны друзей или партнера по отношениям
- Негативный опыт прошлых отношений (разводы, тяжелые расставания и др.)
- Психологические травмы
- Одиночество
- Стыд, который мы «впитали» в себя
- Психические расстройства
- Особенности работы мозга
- Давление со стороны общества
- Перфекционизм
Если мы стремимся все делать абсолютно идеально, то неизбежно будем постоянно сталкиваться с разочарованиями, снова и снова не соответствуя нашим собственным негибким, завышенным и нереалистичным требованиям. Для перфекциониста есть только идеал и полный провал, никакие компромиссы невозможны. Разумеется, в реальной жизни действуют совсем другие правила и в большинстве случаев вполне достаточно достичь просто «хорошего» или даже «удовлетворительного» результата.
Скрытый нарциссизм
Все мы знаем, что такое нарциссизм – бесконечное самолюбование и восхищение собой. Но у него есть и другая разновидность – нарциссизм скрытый.
Со стороны кажется, что такой человек все время себя принижает, будто у него очень занижена самооценка. Но в глубине души он считает себя выше и лучше других и поэтому избегает ситуаций, которые могут пошатнуть его крайне ранимое самолюбие.
КАК ВЕРНУТЬ ВЕРУ В СЕБЯ?
Признайте свои переживания и примите себя
Не пытайтесь делить ваши эмоции на «правильные» и «неправильные». Все они — часть вас. Принятие своих переживаний — важный шаг на пути к принятию себя. Вот что еще важно сделать, чтобы научиться принимать себя.
- Учитесь прощать себя.
- Практикуйте сочувственное отношение к себе.
- Тренируйтесь пребывать в текущем моменте, не отвлекаясь на мысли о прошлом и будущем (состояние осознанности).
- Понимайте и цените свои умения и возможности.
- Игнорируйте внутреннего критика.
- Развивайте отношения с близкими людьми, которые по-настоящему вас ценят.
- Учитесь оставлять ошибки и разочарования в прошлом.
- Осознайте границы своих возможностей.
Составьте план действий
Если вы серьезно хотите что-то изменить в своей жизни, очень полезно будет наметить хотя бы приблизительный план действий. Он не обязательно должен быть детальным и вполне может меняться в будущем, но стартовый план даст вам ориентир для того, чтобы начать действовать.
Еще в 70–80-е годы прошлого века американские психологи Джеймс Прохазка (James Prochaska) и Карло Ди Клименте (Carlo DiClemente) разработали теорию шести этапов, через которые мы проходим, когда что-то меняем в своей жизни (отказываясь от чего-то нежелательного или, наоборот, вырабатывая новые привычки):
- Предварительное осознание проблемы
- Раздумья над проблемой
- Подготовка
- Активные действия
- Закрепление нового шаблона поведения
- Окончательный отказ от старого шаблона
Это общая схема, которая может послужить заготовкой для вашего плана по изменению своей жизни к лучшему.
Положитесь на помощь друзей и близких
Один из самых важных шагов на пути к положительным изменениям — это готовность признать проблему и попросить о помощи.
Близкие и значимые люди могут вас выслушать, подбодрить, помочь увидеть со стороны ваши несомненные достоинства и заслуги. Если вам в данный момент трудно найти рядом такого человека, его может заменить психотерапевт.
Делайте, что можете, помня, что не все зависит от вас
Наша работоспособность, настроение, уровень энергии подвержены колебаниям — и это нормально. У всех бывают удачные и неудачные дни и периоды в жизни. Поставьте себе цель: стремиться не к условному «идеалу», а к лучшему результату, которого вы можете достичь с учетом вашего состояния именно в данный момент. Примите тот факт, что вы — просто человек и все мы несовершенны.
Предъявляя к себе невозможно высокие требования, мы лишь подвергаем себя повышенному стрессу, который со временем может привести к эмоциональному выгоранию.
