Почему мы теряем веру в себя и как ее вернуть?

Ощущение собственного бессилия и никчемности всегда переживается очень тяжело. В такие моменты нам может казаться, что мы не заслуживаем ничего хорошего: повышения по службе, хороших оценок, любви родителей и партнера и т. п. Почему возникает такое чувство и как вернуть веру в себя?

«Я НИЧТОЖЕСТВО»: ОТКУДА ТАКОЕ САМООЩУЩЕНИЕ?

Время от времени у нас может возникать чувство, что мы недостойны любви и признания. Чаще всего оно быстро проходит, но иногда может одолевать нас и на долгий срок. Вот почему это происходит.

Синдром самозванца

Синдромом самозванца называют постоянные сомнения в себе и уверенность в том, что все наши успехи в профессиональной и личной жизни не заслужены, достигнуты только благодаря удаче и нас в любой момент могут «разоблачить». Люди, страдающие этим синдромом, часто не могут по достоинству оценить свои собственные усилия и труд.

Пережитые психологические травмы

Пережитые в детстве душевные травмы могут во взрослом возрасте провоцировать ощущение собственной никчемности и неполноценности и депрессию.

Психические заболевания

Ощущение собственной ничтожности может быть вызвано расстройством психики, например:

  • биполярным расстройством;
  • депрессией;
  • тревожным расстройством;
  • посттравматическим расстройством;
  • расстройствами личности (например, пограничным или избегающим).

Постоянное чувство вины, собственной никчемности и беспомощности — один из основных признаков депрессии, — особенно если вы испытываете подобные переживания каждый день в течение двух недель или дольше.

Сожаления о прошлом

Человек склонен к самопознанию и самосозерцанию. Вполне естественно, что мы время от времени критически оцениваем наши прошлые решения и поступки. Нам кажется, что мы могли бы выбрать иной путь, и жизнь сложилась бы удачнее. Мы начинаем жалеть о прошлом. Если мы не готовы принять наши прошлые решения (пусть и ошибочные!), это может подрывать нашу уверенность в себе.

Низкая самооценка

Она может формироваться по многим причинам, например:

  • Завышенные требования родителей в детстве
  • Требовательность и критика со стороны друзей или партнера по отношениям
  • Негативный опыт прошлых отношений (разводы, тяжелые расставания и др.)
  • Психологические травмы
  • Одиночество
  • Стыд, который мы «впитали» в себя
  • Психические расстройства
  • Особенности работы мозга
  • Давление со стороны общества
  • Перфекционизм
Еще на блоге:   «Источник отчаяния» - эксперимент на обезьянах, выросших в социальной изоляции

Если мы стремимся все делать абсолютно идеально, то неизбежно будем постоянно сталкиваться с разочарованиями, снова и снова не соответствуя нашим собственным негибким, завышенным и нереалистичным требованиям. Для перфекциониста есть только идеал и полный провал, никакие компромиссы невозможны. Разумеется, в реальной жизни действуют совсем другие правила и в большинстве случаев вполне достаточно достичь просто «хорошего» или даже «удовлетворительного» результата.

Скрытый нарциссизм

Все мы знаем, что такое нарциссизм – бесконечное самолюбование и восхищение собой. Но у него есть и другая разновидность – нарциссизм скрытый.

Со стороны кажется, что такой человек все время себя принижает, будто у него очень занижена самооценка. Но в глубине души он считает себя выше и лучше других и поэтому избегает ситуаций, которые могут пошатнуть его крайне ранимое самолюбие.

КАК ВЕРНУТЬ ВЕРУ В СЕБЯ?

Признайте свои переживания и примите себя
Не пытайтесь делить ваши эмоции на «правильные» и «неправильные». Все они — часть вас. Принятие своих переживаний — важный шаг на пути к принятию себя. Вот что еще важно сделать, чтобы научиться принимать себя.

  • Учитесь прощать себя.
  • Практикуйте сочувственное отношение к себе.
  • Тренируйтесь пребывать в текущем моменте, не отвлекаясь на мысли о прошлом и будущем (состояние осознанности).
  • Понимайте и цените свои умения и возможности.
  • Игнорируйте внутреннего критика.
  • Развивайте отношения с близкими людьми, которые по-настоящему вас ценят.
  • Учитесь оставлять ошибки и разочарования в прошлом.
  • Осознайте границы своих возможностей.
Еще на блоге:   Готовность помогать «исцеляет» помогающего
Составьте план действий

Если вы серьезно хотите что-то изменить в своей жизни, очень полезно будет наметить хотя бы приблизительный план действий. Он не обязательно должен быть детальным и вполне может меняться в будущем, но стартовый план даст вам ориентир для того, чтобы начать действовать.

Еще в 70–80-е годы прошлого века американские психологи Джеймс Прохазка (James Prochaska) и Карло Ди Клименте (Carlo DiClemente) разработали теорию шести этапов, через которые мы проходим, когда что-то меняем в своей жизни (отказываясь от чего-то нежелательного или, наоборот, вырабатывая новые привычки):

  • Предварительное осознание проблемы
  • Раздумья над проблемой
  • Подготовка
  • Активные действия
  • Закрепление нового шаблона поведения
  • Окончательный отказ от старого шаблона

Это общая схема, которая может послужить заготовкой для вашего плана по изменению своей жизни к лучшему.

Положитесь на помощь друзей и близких

Один из самых важных шагов на пути к положительным изменениям — это готовность признать проблему и попросить о помощи.

Близкие и значимые люди могут вас выслушать, подбодрить, помочь увидеть со стороны ваши несомненные достоинства и заслуги. Если вам в данный момент трудно найти рядом такого человека, его может заменить психотерапевт.

Делайте, что можете, помня, что не все зависит от вас

Наша работоспособность, настроение, уровень энергии подвержены колебаниям — и это нормально. У всех бывают удачные и неудачные дни и периоды в жизни. Поставьте себе цель: стремиться не к условному «идеалу», а к лучшему результату, которого вы можете достичь с учетом вашего состояния именно в данный момент. Примите тот факт, что вы — просто человек и все мы несовершенны.

Предъявляя к себе невозможно высокие требования, мы лишь подвергаем себя повышенному стрессу, который со временем может привести к эмоциональному выгоранию.

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Добавить комментарий