Исследователи из Бэйлорского университета, США выяснили, как правильно делать перерывы в течение рабочего дня, чтобы повысить энергию, концентрацию и мотивацию. Исследование опубликовано в Journal of Applied Psychology.
Доценты кафедры менеджмента в бизнес-школе Бэйлорского университета Эмили Хантер и Синди Ву попросили 95 сотрудников в возрасте от 22 до 67 лет, работающих пять дней в неделю, задокументировать каждый перерыв, который они делали в течение недели, пишет EurekAlert!.
Исследовательницы проанализировали 959 отчётов — в среднем по два перерыва на человека в день. Вот основные результаты исследования.
Лучшее время для перерыва — до обеда
Хантер и Ву выяснили, что привычку усердно работать в течение всего утра и прерываться на обед или после обеда лучше заменить на отдых в начале рабочего дня, который лучше восполняет ресурсы — энергию, концентрацию и мотивацию. Перерыв ближе к концу рабочего дня, когда сотрудник успел устать, менее эффективен.
Во время перерыва нужно делать то, что нравится
По словам Хантер, распространено мнение, что выполнение во время перерыва дел, не связанных с работой, приносит больше пользы. Однако исследовательницы не нашли доказательств этому.
Лучше всего во время перерыва делать то, что вы хотите и что вам нравится. Это могут быть и рабочие задачи. Главное, чтобы эти занятия успокаивали вас и помогали вернуться к работе отдохнувшими.
Перерывы укрепляют здоровье и повышают удовлетворённость работой
Опросы сотрудников показали, что те, кто делал «правильные» перерывы (днём и делая то, что нравится), испытывали меньше соматических симптомов, включая головную боль, усталость глаз и боль в спине. У этих сотрудников также выросла удовлетворённость работой и снизились показатели эмоционального истощения.
Лучше часто делать короткие перерывы
Исследование не смогло определить, сколько должен длиться идеальный перерыв, но показало, что более короткие перерывы облегчают восстановление ресурсов. «В отличие от вашего мобильного телефона, который, по общему мнению, должен разрядиться до нуля, прежде чем вы зарядите его до 100%, людям нужно заряжаться в течение всего дня», — сказала Хантер.
