Каждому человеку в какой-то момент жизни требуется немного стойкости. Возможно придется пережить тяжелое расставание, освоить, казалось бы, невозможный навык на работе или восстановиться после операции. Независимо от формы, для успешного преодоления невзгод требуется психологическая стойкость и уверенность в себе, сообщает CNBC. Некоторые люди обладают врожденной стойкостью. Другим, возможно, нужно тренировать этот «мягкий» навык.
Вот три фразы, которые, по мнению психологов и тренеров, никогда не используют психологически устойчивые люди:
- «Я не могу с этим справиться»
- «Я — жертва»
- «Да», когда хочется сказать «Нет»
Для многих людей основной способ справиться с трудными, стрессовыми или некомфортными ситуациями — не справляться с ними вообще. Они поддаются своей реакции «бей или беги», которая может заставить их защищаться или говорить себе: «Я не могу с этим справиться».
По словам тренера Джейсона Шена, психологически устойчивые люди используют другой подход. Вместо того чтобы замыкаться в себе или убегать от своих проблем, они опираются на поддержку своего окружения, что Шен называет «заботой и дружбой».
«Даже если вы инстинктивно чувствуете, что во время стресса впадаете в адреналиновую и кортизоловую реакцию борьбы или бегства, вы все равно можете предпринять сознательные шаги, чтобы воспользоваться преимуществами заботы и дружбы», — написал Шен.
Отношения и социальная поддержка могут помочь человеку стать более выносливыми, говорится в исследовании немецких ученых, проведенном в 2022 году. В следующий раз, когда ему понадобится душевный подъем, он может присоединится к группе поддержки сверстников или организовать встречи за чашкой кофе с друзьями и коллегами, советует Шен. По его словам, это даст человеку безопасное пространство, где он сможет выговориться и получить полезные советы от людей, которые знают его лучше всего.
«С каждым годом оставаться на связи с близкими людьми становится все труднее, — пишет Шен. — Подумайте о том, чтобы заранее назначить время — например, вечер понедельника или обед пятницы, — когда вы и близкий друг или член семьи будете встречаться лично или виртуально».
Некоторые трудности могут заставить человека почувствовать себя беспомощным. Скорее всего, это не так, говорит Шен. Если в такие моменты поддаться менталитету жертвы, проблемы могут показаться более серьезными, и человека захлестнет волна сомнений или жалости к себе.
Вместо этого психолог Кортни С. Уоррен советует использовать такие фразы, как:
- «Я не позволю себе быть жертвой»
- «Я смогу пройти через это»
Чтобы набраться сил и самоопределения, необходимых для преодоления обстоятельств. «Эмоциональная устойчивость связана с отвагой и психической стойкостью. Это понимание того, что мы должны быть сильными и преодолевать невзгоды, не позволяя им сломить нас, — написала Уоррен. — Быть стойким означает, что когда вы испытываете боль от плохого обращения, вы меняете свою точку зрения с жертвы и бессилия помочь себе на мысли о том, как выйти из этого.
Если человек постоянно обнаруживает, что берет на себя дополнительную работу или говорит «да» просьбам, которые не можете выполнить, он можете сделать кое-что простое: остановиться. Психологи Джессика Джексон рассказала, что психически устойчивые люди умеют устанавливать границы. По словам Джексон, если вы говорите «да» всем подряд, то можете показаться окружающим готовым к работе, но это может привести к выгоранию, стрессу и негативным эмоциям.
«Устойчивость часто путают с независимостью. Она должна быть больше связана с расстановкой приоритетов в удовлетворении своих потребностей. Если, например, у вас запланирован ужин с подругой, но вам нужно остаться дома и отдохнуть, не стоит расстраиваться, если вы перенесете встречу, или если вам нужна дополнительная поддержка на работе, потому что ваш мозг рассеян, попросите об этом менеджера или товарища по команде», — добавила Джексон.
