Франция удивительна. Она завораживает своей архитектурой, культурой и изысканной кухней. Люди здесь часто выглядят расслабленными и счастливыми. Кажется, будто они точно знают, как строить карьеру, но при этом жить в лёгкости и получать удовольствие от каждого дня. Как им удаётся приходить к гармонии? Их секрет кроется в философии art de vivre — искусстве жить, находя баланс между работой и личными делами.
Дарья Яушева, клинический психолог (ИПиКП), психолог-консультант
«Эта концепция учит людей гармонии. Важно уметь разделять карьеру и личную жизнь. Переработки, постоянный стресс часто приводят к перенапряжению. От такого образа жизни нужно избавляться. Рассказываю, почему релаксация — это ключ к личной эффективности».
Одним из ключевых аспектов философии art de vivre является баланс между работой и личной жизнью. Французы умеют отключаться от задач, чтобы полностью посвятить себя отдыху и собственным интересам. Это позволяет им восстанавливать силы и возвращаться к работе с новыми идеями и энергией.
Осознанный подход к жизни — ещё один важный аспект art de vivre. Французы умеют замедляться и наслаждаться моментом. Это даёт возможность лучше концентрироваться на задачах и выполнять их качественнее.
Французы также придают большое значение времени, проведённому с семьёй и друзьями. В рамках встреч они могут делиться идеями, обмениваться новостями или просто наслаждаться общением. Это помогает отвлечься, «разгрузить» голову и получить новые впечатления.
Почему важен баланс в жизни?
Постоянное напряжение на работе может привести к эмоциональному выгоранию. Что это значит? Такое состояние характеризуется эмоциональным и физическим истощением, утратой интереса и мотивации к работе. Также человек перестаёт общаться с людьми.
При эмоциональном выгорании могут появиться негативизм, цинизм, отстранённость по отношению к окружающим и к рабочему процессу. Если не предпринять меры, состояние будет ухудшаться. Это приведёт к появлению соматических расстройств: к проблемам с ЖКТ, нарушениям работы сердца, кожным заболеваниям и так далее.
Важно выстраивать и поддерживать границы между различными занятиями. Во-первых, это поможет оценить, сколько ресурсов вы закладываете в ту или иную деятельность, нет ли перекосов.
Во-вторых, получится достичь баланса в жизни. Он важен для психического и физического здоровья. Не все знают, но на человека одинаково негативно влияют как повышенная нагрузка, так и недостаток стресса. В первом случае могут наступить истощение и эмоциональное выгорание. Во втором – скука, апатия, ощущение бессмысленности жизни.
Если человек поддерживает баланс, то он может переключаться между различными видами деятельности. В результате получится вести наполненную жизнь, реализовывать ценности и качественно отдыхать.
Многое зависит и от того, какая занятость у человека. Например, люди истощаются быстрее, если работают в сферах, связанных с общением. Здесь особенно важно находить возможности для отдыха и восстановления сил.
Разделение работы и личных дел помогает и в том, чтобы создавать опоры в жизни, которые будут поддерживать. Общение с близкими, время для заботы о себе, возможность рефлексировать, быть в контакте с собой — всё это важно для психического здоровья.
Релаксация и личная эффективность
Французы считают, что именно расслабление – лучший способ преуспеть в жизни. Но это слово можно понимать по-разному. Давайте разбираться.
Если речь идёт о бездействии, то это ошибочное представление. Гиподинамия тоже негативно влияет на психику. Как писал австрийский психотерапевт Виктор Франкл, человек должен находиться в состоянии здорового напряжения между текущим состоянием и тем, кем он желает стать и чего хочет достичь.
А если говорить о том, чтобы более спокойно воспринимать жизнь, не фиксироваться на жёстких требованиях к себе, отказываться от перфекционизма в пользу оптимализма, уметь действовать небольшими шагами, уделять время отдыху, который помогает восстановить силы, не критиковать себя за промахи, то это положительное влияние. Такой подход отлично работает.
Важно подчеркнуть ещё один момент. Помните, что преуспеть во всём нельзя. Поэтому стоит заранее смягчить требования к себе.
Часто люди спешат. Им кажется, что они упустят важное. Также может возникать FOMO (Fear of missimg out) — страх упущенной выгоды. Но в итоге человек приходит к истощению, перенапряжению, а это влияет на организм и может сократить время жизни.
Два кардиолога Майер Фридман и Рей Ройзман разработали примечательную теорию личности типов A и B. К первому они отнесли людей с высокой организацией, амбициозных, деятельных, энергичных. Ко второму — спокойных, «чувствительных». То есть таких, которые менее склонны к беспокойству.
Они пришли к выводу, что люди типа А имеют более высокий риск умереть от ишемической болезни сердца. Эта теория, конечно, дискуссионная, и есть исследования, которые такую жёсткую зависимость опровергают. Однако связь между уровнем стресса, требованиям к себе и проблемам со здоровьем действительно существует.
Один из действенных способов бороться с регулярным напряжением – релаксация. Такие практики помогают повысить личную эффективность. Также они способствуют улучшению концентрации внимания, памяти, скорости реакции.
В процессе релаксации уходят мышечный тонус, излишнее физиологическое и эмоциональное напряжение, высвобождаются ресурсы, необходимые для выполнения работы.
Также снижается беспокойство за счёт того, что уменьшается активность миндалевидного тела. А значит, сам процесс работы проходит более спокойно. Вы не истощаетесь так, как если бы выполняли задачи в тревожном состоянии.
Три практики для расслабления
Делюсь самыми известными и действенными способами самостоятельного снятия напряжения. Вы можете выбрать любую практику для расслабления, которая понравится.
Прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону
Суть метода в том, что сначала нужно максимально напрячь мышцы. Затем – полностью расслабить их. Здесь необходимо последовательно напрягать на 5-10 секунд разные участки тела. Так получится достичь полного расслабления. Другой вариант – напрягать сразу несколько групп мышц на 1-2 минуты.
После этого в течение 15-20 секунд нужно фокусироваться на ощущении расслабления. Это упражнение помогает избавиться от мышечных блоков.
Диафрагмальное дыхание
Нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос. При этом воздух направлять в живот, а не в грудную клетку. Далее – задержать дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдохнуть через рот, стремясь полностью освободить лёгкие.
Техника с воображением
Хорошо работает техника «Безопасное место». В первый раз лучше её сделать в спокойном состоянии.
Нужно прикрыть глаза, расслабиться, сосредоточиться на дыхании и отпустить все текущие мысли, позволить вниманию блуждать. Потом представить себе место, в котором хорошо и спокойно, где есть все необходимые ресурсы. Это может быть знакомое пространство или то, которое видели в фильме, на картинке. Также его можно придумать.
Здесь важно ощущение спокойствия и безопасности. В этом месте можно побыть с собой, напитаться ресурсами. А когда вы почувствуете, что отдохнули и успокоились, нужно открыть глаза.
Если практиковать упражнение регулярно, дав название безопасному месту, то спустя время вы заметите, что состояние расслабления будет возникать всё быстрее.
Философии art de vivre стоит поучиться у французов. Баланс между работой и личной жизнью помогает нам оставаться продуктивными, вести полноценную жизнь. А самое главное – сохранять физическое и психологическое здоровье. Старайтесь находить время для отдыха и личных интересов, наслаждайтесь приятными моментами и окружайте себя любимыми людьми.
Авторы: Эльвина Низамутдинова, Дарья Яушева
