Одна из наиболее частых причин того, что отношениям приходит конец, — нарушение личных и общих границ. Коуч рассказывает, как понять, кто и где вторгается в наше пространство, а где вы делаете это сами, пусть даже и невольно, и как можно изменить ситуацию.
Укаждого из нас есть личные границы — жесткие или гибкие, адекватные или искаженные, открытые или закрытые, плотные или прозрачные, маленькие или большие. Более того: при взаимодействии с разными людьми в разных ситуациях границы могут менять свои характеристики.
ПРИЧИНЫ
Если же человек не чувствует собственных границ, чаще всего не замечает и границ других. Почему так происходит? Причины лежат в детстве:
- отсутствие комнаты или пространства, где можно было установить свои правила и попросту уединиться — в любой момент родители заходили без стука;
- необходимость рассказывать о каждом шаге или посвящение в слишком личные подробности жизни родителей;
- принятие решений за ребенка без учета его потребностей;
- опыт морального или физического насилия.
ПРОБЛЕМЫ
1. Несовпадение границ
Большинство из нас в отношениях сталкивается с тем, что наши границы отличаются от границ другого, и это приводит к напряжению и конфликтам. Например, если кто-то пришел к нам в гости и начал заглядывать во все комнаты, трогать личные вещи… Или если мы сами требуем от партнера полного отчета, где и с кем он провел день.
2. Собственничество
Также часто мы считаем, будто другие люди, предметы или пространства — часть нашей личной территории. Например, от пострадавшего в ДТП можно услышать: «Мне крыло поцарапали» — под этим он, разумеется, будет иметь в виду крыло машины. Или женщина может считать, что именно она должна решать за своего 30-летнего сына, где ему работать и с кем встречаться.
Такая проблема возникает в браке, когда один партнер начинает считать другого частью своей территории и диктовать свои правила.
ОБЩИЕ ГРАНИЦЫ
Когда мы находимся в партнерских отношениях, у нас появляются общие границы — например, границы пары или организации. Территория внутри уже не только наша — она общая, при этом внутри нее проходят личные границы каждого из нас.
На общей территории важно учитывать границы и потребности каждого — от этого зависит внутренний климат. Не менее важен и климат внешний — он зависит от того, насколько все участники берегут границы общего.
Способы нарушить или разрушить
- Выносить личную информацию об одном из партнеров или отношениях с ним во внешнее поле без согласования — например, поделиться с мамой или подругой деталями отношений с мужем.
- Пригласить кого-то на общую территорию без согласия остальных участников.
- Использовать общие ресурсы в своих целях или по своему усмотрению без обсуждения с другими участниками.
- Самостоятельно принимать решения по поводу общих вопросов — например, исключить партнера из принятия решений по поводу ребенка.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Если вы замечаете, что из-за боли или страха не можете управлять своим поведением, продолжаете нарушать чьи-то границы либо притягиваете тех, кто нарушает ваши, постарайтесь освоить навыки эффективной коммуникации.
Если вы нарушили границы другого человека
В первую очеред, осознайте, где и как вы позволяете нарушать ваши личные границы — возможно, из-за этого вы считаете себя вправе делать то же самое с другими людьми. Начните замечать, как и где вы нарушаете границы чужого пространства. Заметить это можно по отдалению от вас окружающих, их напряжению и раздражению.
Увидев негативную реакцию, задавайте уточняющие вопросы: «Правильно ли я понимаю, что тебе некомфортно об этом говорить, или мне показалось?»
Если вы уже нарушили границы и человек от вас отдалился или произошел конфликт, прекратите наступление и сделайте несколько шагов назад, переключите внимание на свои интересы и вернитесь к вопросу, когда это будет уместно и эмоции утихнут.
Если кто-то нарушает ваши границы
Искренне, спокойно, без обвинений и претензий обозначьте свои потребности. Попросите собеседника на этот раз вести себя иначе. Не просите его измениться раз и навсегда — это не только невыполнимо, но и вызывает сопротивление, поскольку транслирует человеку сообщение, что с ним что-то не так.
Несколько раз попросив о чем-то конкретном, вы можете обнаружить, что человек стал вести себя с вами иначе
Также можно договориться с нарушителем о «кодовом слове» («красный», «стоп» или любом другом), которое будет означать, что все действия в этот момент прекращаются. Если человек не слышит ваших просьб и продолжает наступать, постарайтесь дистанцироваться и при необходимости заручитесь чьей-то поддержкой.
Автор: Сергей Артемьев, трансформационный тренер, эксперт по коммуникации и психологии взаимоотношений
