Факторы, от которых зависит уровень энергии в течение дня

На эффективность пробуждения и активность в течение дня влияют четыре не связанных с генетикой фактора: качество и количество сна, физическая активность днем ранее, богатый углеводами завтрак и низкий уровень глюкозы в крови после него. Такие выводы сделала группа ученых из США, Англии и Швеции в своем исследовании.

В двухнедельном эксперименте, результаты которого опубликованы в журнале Nature Communications, участвовало 833 близнеца и взрослые, не имеющие друг с другом родства.

Исследование показало, что высокий уровень бодрости в течение дня в первую очередь связан с длительным сном и более поздним пробуждением. Помимо этого, на состояние в течение дня положительно влияет физическая активность накануне, при этом спорт в ночное время имеет противоположный эффект.

Завтрак, насыщенный углеводами, также повышает уровень бодрости по сравнению с пищей, содержащей среднее количество жиров и углеводов, в то время как еда с высоким содержанием белка заставляет себя чувствовать менее бодро.

Что любопытно, большинство завтраков обходились без кофе. После того как исследователи включили в утренний прием пищи кофеин, разница оказалась незначительной. Ученые сошлись на том, что потребление кофеина само по себе не определяет утреннюю бодрость.

Еще на блоге:   Дети и гаджеты - давать нельзя запретить

Наконец, на физическое состояние участников влияла гликемическая нагрузка завтрака и, следовательно, количество глюкозы в крови после него. Чем оно было меньше, тем бодрее чувствовали себя участники.

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Добавить комментарий