Исследования показали, что около половины всех взрослых дают новогодние обещания. Но менее 10% из них удается придерживаться их в течение более чем нескольких месяцев.
Психологи знают, как легко мы приобретаем вредные привычки и как часто случаются рецидивы при попытках отказаться от них. Новогодние обещания чаще всего касаются изменения образа жизни, привычного поведения.
Наиболее распространенные обещания:
- потерять вес,
- делать больше упражнений,
- отказаться от курения
- вредной еды,
- ограничить траты.
Основные причины, по которой мы так легко забываем о своих обещаниях – их слишком много или они нереалистичны. Также вы можете попасться на удочку синдрома ложной надежды.
Что такое синдром ложной надежды
Синдром ложной надежды характеризуется нереалистичными ожиданиями человека относительно вероятной скорости, количества, легкости и последствий его действий или изменения его поведения.
Вывод напрашивается сам собой: без изменения мышления невозможно изменить поведение!
Но все же есть хитрости, которые помогут вам выполнить новогодние обещания!
Будьте реалистом!
Дайте себе такие обещания и в такой форме, в которой вы сможете их придерживаться. Например, если вы хотите отказаться от алкоголя или курения – не обещайте себе полностью бросить, а отказаться для начала всего на один или два дня в неделю. Также можно поступить и со спортзалом или правильным питанием. Только не обещайте себе все сразу! Выберите что-то одно!
Придерживайтесь техники SMART!
Т.е. переводя английскую аббревиатуру, цели должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и связанными по времени. Новогодние обещания по своей сути – это ваши цели. Уменьшить количество сладкого – это замечательная цель, но она не SMART. А вот не более 100 грамм шоколада в неделю – это SMART-цель.
Объявите о своем обещании!
Семья и друзья могут оказать неоценимую поддержку в выполнении вами новогодних обещаний. Во-первых, вам будет труднее о них забыть, так как вы «сообщили миру» о своем намерении. Во-вторых, настоящие друзья (можете сразу проверить друзей на «настоящесть») никогда не будут действовать вам во вред или против ваших интересов. Если вы бросаете курить – они не будут звать вас в курилку или вести разговоры о табаке; не будут уговаривать пропустить спортзал, если знают, на сколько для вас важно внедрить эту привычку; не подсунут шоколадку во время диеты.
Супруги, достигайте вместе!
Само по себе менять жизнь трудно. Вдвойне труднее, если вы хотите поменять свою привычку, а ваш партнер менять ее не хочет. Например, если вы решили перейти на правильное питание, а ваш супруг любит подкрепиться фаст-фудом. Или если вы бросаете курить, а ваша жена – курит. Если вы возьметесь за изменения вместе – шансы для каждого из вас удваиваются.
Ваша цель должна быть перед глазами!
Вы можете поменять фон рабочего стола не только компьютера, но и смартфона. Вы можете написать цель на листике и прикрепить ее в ванной на зеркало или возле телевизора. Вы можете повесить плакат на стену, нарисовать карту желаний – что угодно, лишь бы ваша цель всегда была на виду!
Желаю вам легкого выполнения предновогодних обещаний и изменения своей жизни и привычек!
