Главное не ругать себя, а понять, что ревность — это нормально. Когда в отношениях появляется кто-то ещё — это неприятно. Но если ревность к романтическим партнёрам кажется объяснимой, то к друзьям — не всегда. Спросили психолога, откуда вообще берётся это чувство, почему мы ревнуем друзей и как можно помочь себе, чтобы не разрушить отношения.
Откуда берётся ревность
Ревность — сложное социальное чувство, включающее в себя разные эмоции: это и злость, и грусть, и любовь. Оно возникает, когда есть угроза отдаления значимого человека и потери его внимания.
Мы, люди, хотим быть в близких отношениях с другими людьми. Для нас как для социальных существ это очень важно. И вот если близкий человек (друг, партнёр, родитель) начинает, например, общаться с кем-то другим, мы чувствуем угрозу. Эта угроза может быть как реальной, так и вымышленной. А задача ревности эту угрозу снизить.
Ревность это не про эгоизм, а про страх утраты.
Но!
Есть такое понятие как патологическая ревность. Когда ревность может выступать как вид насилия в отношениях. В таких случаях часто говорят «ревнует к каждому столбу»: партнёр не выпускает из дома, проверяет переписки, запрещает видеться с друзьями. Но это не про чувство ревности, а про контроль, насилие и абьюз.
Важно различать ревность как чувство и как контроль.
Ревность к партнёру и ревность к другу — не одно и то же
Обе ревности про страх потери близкого. Но различия, конечно, есть.
Так как ревность социальное чувство, важны культурные аспекты. Культура предписывает, как нам себя вести и чувствовать. Относительно романтической любви культура предписывает ревность: мы росли на мелодрамах и романах, которые формировали сцепку «любовь и ревность». Поэтому иногда людям может казаться, что если партнёр их не ревнует, значит, не любит.
В отношениях друзей всё работает несколько иначе. Мы можем ревновать к друзьям, но не реагировать так остро. Например, есть подруга, которую вы очень любите, но из-за занятости не можете часто встречаться. И однажды в социальных сетях видите фотографию, где она проводит вечер пятницы в баре со знакомыми. Конечно, у вас ёкнет: а почему не со мной? Но вы вряд ли побежите писать и требовать объяснений. А если романтический партнёр вместо встречи с вами выбирает провести вечер в баре с другой женщиной, тут уже возникают некоторые вопросики. Потому что договорённости в отношениях другие.
Почему мы ревнуем друзей
Человек как вид эволюционировал в группе. Нам важно, чтобы рядом был «свой» — тот, для кого мы важнее других. Поэтому внутри ёкает, когда подруга встречается в баре с кем-то другим. Мы расцениваем это как нарушение привязанности.
Отношения привязанности — жизненно важная потребность для всех людей, поэтому их нарушение вызывает экстремально сильные переживания
На нарушение важных отношений мы реагируем эмоциями. Конечно, большинство из нас плюс-минус себя контролируют. Но эмоции всё равно возникают просто потому, что мы люди. В разумной ревности нет ничего плохого. Это знак, что близкие отношения могут быть под угрозой: присмотритесь повнимательнее, не нужно ли сделать что-то, чтобы эти отношения сохранить.
Что делать, если ревность мешает дружбе
Присмотритесь, есть ли факты. Есть такая техника в психотерапии. Когда вы испытываете эмоцию, проверьте, соответствует она фактам или нет. Может быть, вы с другом правда всегда ходили за ручку, а теперь он с вами два месяца не встречается и не отвечает на звонки. Тогда встаёт вопрос не про то, что делать с этим чувством, а про то, что делать с отношениями.
Если эмоция не соответствует фактам, вы по-прежнему близки, тогда вопрос: как помочь себе в переживании этого чувства? Может, вы сейчас уязвимы, переживаете тяжёлые времена, устали, нуждаетесь во внимании. Подумайте, как вы можете себе помочь. Например, если чувствуете себя одиноко, возможно, стоит попробовать расширить круг друзей.
Поговорите с другом о своей ревности. Но в любом разговоре про чувства важно понимать, чего вы в итоге от этого разговора хотите: просто высказаться или каких-то изменений. В любом случае нельзя требовать, чтобы подруга или друг прервали все другие контакты и уделяли время только вам.
Помните, что чувства трудно контролировать. Нельзя хлопнуть и перестать чувствовать. Мы не можем побороть ревность к другу, но можем помочь себе это чувство прожить и посочувствовать. Я бы посоветовала прочитать книги Кристин Нефф «Как пережить трудные минуты жизни» и «Самосострадание».
Есть три шага, которые помогут смягчить эмоцию:
- Назвать чувство. Без всяких оценок.
- Нормализовать эмоцию. Некоторым помогает формулировка «большинство людей на твоём месте чувствовали бы то же самое».
- Сказать себе что-то поддерживающее. Любые ласковые слова, которые помогут чувствовать себя лучше.
Нормально ли ревновать подругу к её партнёру
Если вы раньше были очень близки, а с появлением партнёра подруга начала уделять всё внимание ему, ревность абсолютно нормальна. Не стоит пытаться пристыдить себя за это чувство, потому что, опять-таки, появление у подруги партнёра — это угроза отдаления.
Романтические отношения в большинстве случаев начинаются очень бурно, и это нормально, что в это время человек весь там. Через полгода это обычно проходит, и всё возвращается на круги своя. Но это не значит, что всё это время нужно сидеть и ждать. Важно заниматься своей жизнью, искать другие интересы, общаться с другими людьми. Это помогает справиться с любыми сложными чувствами.
Автор: Валерия Чебитько
Эксперт: Евгения Дашкова, контекстуально-поведенческий психолог
