Ученые советуют посвятить короткий перерыв в работе дыхательным упражнениям или посидеть в тишине. Исследователи предполагают, что нашли первое научное доказательство эффективности техники Pomodoro, которая предлагает разбивать работу на 30-минутные отрезки (25 минут на работу и пять минут на отдых).
Психологи из Сиднейского университета доказали, что для улучшения концентрации внимания достаточно 5-минутного перерыва. Результаты исследования опубликованы в журнале Educational and Developmental Psychologist.
«В течение пяти минут вы должны заниматься чем-то другим. Отойдите от компьютера, сделайте несколько дыхательных упражнений или просто посидите в тишине, чтобы ваш мозг отдохнул от работы», — сказал соавтор статьи Пол Гиннс, психолог в сфере образования в Сиднейском университете. Он отметил, что скроллинг не считается отдыхом, — во время перерыва уберите устройства.
В исследовании участвовали 72 студента. Сначала они выполнили тест по ментальной арифметике — на него давалось не более 20 минут. Затем добровольцев разделили на три группы. Первая, контрольная, после теста начала изучать материал по умножению двузначных чисел.
Вторая группа сделала 5–минутный перерыв, во время которого ничего не делала. Третья группа тоже сделала перерыв, но во время него испытуемые смотрели видео о прогулке по тропическому лесу в Австралии.
Затем студенты прошли опрос, который помог ученым оценить, насколько сильно учащиеся отвлекались во время следующего занятия. После него респонденты выполнили тест из 20 вопросов по новому материалу.
Результаты финального теста у групп отличались: вторая и третья группы превзошли контрольную. Те, кто во время перерыва сидели в тишине, дали 60% правильных ответов. Студенты, которые во время перерыва смотрели видео, выполнили тест чуть хуже — количество правильных ответов составило 53%.
«Метод Pomodoro, при котором все задачи разбиваются на 25-минутные отрезки, а затем человек делает перерыв на пять минут, — популярный лайфхак, и, возможно, мы нашли первое доказательство того, что он работает», — сказал соавтор статьи Пол Гиннс.
Дружеские отношения в компании повышают производительность сотрудников и помогают эффективнее бороться со стрессом на работе, показало исследование Achievers Workforce Institute (AWI). Кроме того, сплоченный коллектив привлекает больше клиентов и инвесторов.
