Иногда мы начинаем чувствовать, что рядом с некоторыми людьми становится буквально тяжелее дышать. Почему так происходит и как защитить себя?
Когда окружение тянет вниз
«Я чувствую себя, как будто все время должна оправдываться», — сказала на сессии клиентка Марина (имя изменено), владелица небольшого онлайн-магазина. Каждый раз, когда она делилась с близкими успехами — новой рекламной кампанией или ростом продаж, в ответ слышала:
- «Ну, не факт, что долго продержится»;
- «Главное, не возгордись»;
- «Ты слишком загоняешься, потом пожалеешь».
Со временем Марина перестала рассказывать о том, что у нее получается. Боялась, что радость «не одобрят». А потом перестала радоваться сама.
Это типичная история, когда окружение не поддерживает развитие, а удерживает на месте или тянет вниз, заставляя снова сомневаться в себе. Иногда это происходит неосознанно: близкие боятся, что мы изменимся, что станем другими. Но результат — вместо крыльев мы чувствуем груз и разочарование.
Как понять, когда тянут вниз
Понять это не всегда просто. Мы привыкаем к привычному кругу общения и перестаем замечать его влияние. Вот несколько признаков, на которые можно обратить внимание:
- Усталость после общения. У вас будто высосали энергию. Даже если разговор был «ни о чем», остается чувство пустоты, раздражения, тревоги или даже вины. Порой после встречи задаешься вопросом: зачем я вообще это сказал(а), нужно было просто промолчать.
- Частые сравнения и обесценивание. Ваши успехи встречают равнодушием или сарказмом, а если что-то не получилось — обязательно подчеркнут: «Я же говорил(а)».
- Ощущение, что вы должны быть удобным(ой). Вы чувствуете внутреннее давление — подстроиться, не выделяться, не расстраивать других своим ростом. Хотите приуменьшить свои достижения, чтобы никого не обидеть, отказаться от своих предпочтений в пользу других, буквально жертвовать собой, чтобы не выглядеть плохо или неудобно.
- Страх проявляться. Вы начинаете сдерживать себя: говорить тише, мечтать меньше, чтобы не задеть чужие чувства.
Если это про вас, значит, ваше окружение стало «зоной удержания». Оно не поддерживает ваш рост — наоборот, защищает привычное состояние, а то и топит в сомнениях и разочарованиях. Часто не со зла, а из страха потерять связь с вами.
К чему это приводит
Когда мы живем в среде, где в нас все время сомневаются, психика постепенно адаптируется под эту реальность.
Мы начинаем:
- меньше рисковать,
- бояться перемен,
- откладывать важные шаги,
- терять контакт с собственными желаниями.
Фактически перестаем радоваться жизни и куда-то стремиться. Мозг, как обученная система, перестраивает нейронные связи под «среднюю температуру окружения». Если рядом тревожные, обесценивающие люди, мы начинаем «зеркалить» их состояние.
Клиентка сказала: «Я поняла, что стала говорить теми же фразами, что и моя подруга: „Зачем тебе это надо, все равно не получится“. Это было страшно. Я перестала быть собой».
Так работает эмоциональное заражение — когда чужие установки становятся нашими. И если вовремя не остановиться, можно потерять веру в собственные силы
У предпринимателя Дмитрия (имя изменено) была мечта — открыть кофейню. Бизнес-план готов, помещение найдено, но полгода он никак не мог решиться начать. Когда мы начали разбирать причины, оказалось: его окружение — это старые друзья, которые регулярно повторяли:
- «Сейчас не время»;
- «Это риск»;
- «Кофе никто не пьет, у всех ипотека!»
Он смеялся с ними, соглашался, но каждый раз после встреч чувствовал упадок и сомнение. Когда Дмитрий стал замечать этот эффект, он постепенно ограничил общение и начал искать сообщество предпринимателей. И уже через два месяца он открыл кофейню. Сегодня у него уже три успешные точки. А на сессии он сказал фразу, которую я часто цитирую: «Я просто перестал брать советы у тех, кто не идет туда, куда иду я».
Почему мы все же остаемся рядом с теми, кто тянет вниз
- Страх одиночества. Кажется, что если уйдешь — останешься один.
- Чувство вины. Боимся предать тех, кто был рядом давно.
- Потребность быть нужным. Когда нас просят помочь, пожалеть, поддержать, чувствуем значимость и нужность.
- Неосознанная лояльность к старым сценариям. Иногда предпочитаем оставаться рядом с теми, кто напоминает родительскую систему или поддерживает состояние стабильности, даже если это причиняет боль.
Парадокс в том, что чем больше мы растем, тем чаще меняется окружение. И это нужно просто принять. Это необходимый этап взросления.
Что делать, если чувствуете, что вас тянут вниз
1. Осознайте влияние
Первый шаг — увидеть происходящее. Заведите дневник и в течение недели отмечайте, как вы себя чувствуете после каждого общения: бодро, спокойно, устало, виновато. Через неделю станет ясно, с кем вы «наполняетесь», а с кем теряете энергию.
2. Проведите эмоциональный аудит
Ответьте письменно:
- Кто рядом со мной сейчас?
- Кто меня вдохновляет?
- Кто вызывает тревогу или раздражение?
3. Ограничьте контакт с токсичными людьми
Не обязательно разрывать отношения. Достаточно сменить формат: отвечать не сразу, не вовлекаться в споры, не оправдываться.
4. Найдите «своих»
Вступайте в профессиональные сообщества, мастермайнды, группы интересов, где поддерживают рост и развитие. Когда рядом те, кто верит в вас, вы сами обретаете уверенность.
5. Поддерживайте внутреннюю устойчивость
Если не получается держать границы, обратитесь к психологу. Иногда внутренние «крючки» (страх осуждения, желание быть хорошим, привычка спасать других) не дают выйти из старых связей. Психотерапия помогает вернуть себе опору. Окружение формирует не только взгляд на мир, но и уровень энергии, мотивации, даже доход. Мы становимся похожими на тех, с кем чаще всего общаемся, в эмоциях, установках, мечтах. И чтобы взлететь, иногда нужно отпустить тех, кто держит за крыло.
Автор: Елена Спирина, клинический психолог, бизнес-коуч, работает с предпринимателями
