Выбери воду с лимоном. Выбери жизнь без сахара, соли и быстрых углеводов. Выбери чёрный кофе и изнуряющие тренировки — и всё это, чтобы похудеть к Новому году. Катя Тамилина рассуждает о том, как появилась культура быстрых преображений, почему мы хотим успеть поменяться за последний месяц года и к чему это может привести. Спойлер: ни к чему хорошему.
Как мы привыкли к быстрым преображениям
К чудесным изменениям нас приучают с детства. Золушка за ночь превращается из замарашки в принцессу, Кате Пушкарёвой меняют причёску и оправу очков — и вот она уже роковая женщина. В кино героиням достаточно снять очки, обрезать юбку или причесаться, чтобы в один миг изменить свою жизнь. Вокруг всё тоже меняется, окружающие смотрят на них другими глазами, мужчины падают к их ногам, да и внутренне девушки в один миг становятся увереннее.
На смену сказкам пришли шоу. Тем, кто был подростком в 2000-х, хорошо знакомы эти моменты: и без того красивые девушки ждут преображений в «Топ-модели по-американски», а мы почему-то уверены, что их сделали ещё красивее (даже если это не так). А на другом канале Наташа Стефаненко и Таша Строгая безжалостно выкидывают немодные вещи героини и подбирают ей шикарный образ, от которого муж превращается из равнодушного в любящего, а дети становятся ангелами. Нельзя не вспомнить и шоу «Косметический ремонт», в котором «фриков» превращали в «нормисов», параллельно унижая их.
Современные тренды тоже не отстают, хотя и дают чуть больше времени. В тиктоке по запросу glow up можно найти как впечатляющие «до/после», так и целые инструкции по преображению в короткие сроки. Правда, авторы роликов редко упоминают, какая работа стоит за такими изменениями.
Все эти примеры говорят нам: стать конвенционально привлекательной за короткий срок — реально. Нужно только приложить немного усилий, если попасть в сказку или на телевидение не получится. А Новый год — тот самый дедлайн, который никак не сдвинуть. Эту мысль подкрепляет и реклама, которая поторапливает: до Нового года месяц! Три недели! Две! Ну вот, вы ничего не успели, давайте с 1 января в зал. Но факт в том, что неважно, с какого числа вы начнёте меняться, если вы делаете это для себя, а не для окружающих.
К чему может привести желание быстро измениться
Кажется, что сжатые сроки могут смотивировать и «подстегнуть», но часто попытка всё успеть приводит к негативным последствиям.
- Разочарование в себе и своих силах. Когда мы ставим перед собой слишком амбициозные цели, особенно под давлением чужих ожиданий, они часто оказываются нереалистичными. Превратиться в «новую себя» за пару недель — задача, вероятнее всего обречённая на провал. Мы сталкиваемся с трудностями, делаем ошибки или просто не успеваем за своими собственными ожиданиями. Итог: чувство вины и ощущение, что мы снова «не справились».
- Выгорание. В декабре к привычным делам и рабочим обязанностям прибавляются праздничные хлопоты, выбор и покупка подарков, организация празднования. Попытки впихнуть в этот и без того насыщенный график кардинальные изменения, будь то спорт, диеты или изучение нового языка, приводят к переутомлению и стрессу.
- Игнорирование уже достигнутого. Мы фокусируемся на том, что хотим изменить, забывая о своих успехах. Этот подход обесценивает наши старания за весь год и заставляет постоянно чувствовать себя недостаточно хорошими. Такой цикл критики и недовольства собой подрывает уверенность в собственных силах и мешает двигаться вперёд.
- Нерациональная трата сил. Стремление к быстрым переменам часто оставляет нас без внутреннего ресурса. Изменения требуют не только мотивации, но и времени, планирования, энергии. А когда всё это исчерпывается на резких рывках, нам становится сложнее реализовывать даже базовые задачи. Вместо реальных достижений мы получаем усталость и тревогу, а фокус на изменениях мешает видеть и проживать всё, что происходит вокруг.
- Новогодний срыв. Представьте: вы с декабря решили сесть на жёсткую диету, чтобы «встретить Новый год в форме». Весь месяц ограничивали себя, боролись с привычками и искушениями. Но вот наступает праздник — и рядом столько вкусной еды, от которой трудно отказаться. Попытка «держаться» приводит к нервному напряжению, а если всё же сорвались, то чувство вины не заставит себя ждать. Итог: праздник испорчен, а все усилия кажутся напрасными.
Почему хочется изменить свою жизнь в короткие сроки и что с этим делать
Причины поторопить изменения могут быть самыми разными, причём у каждого — свои. Но есть те, которые знакомы большинству. Давайте разберёмся, что с ними можно сделать.
Потребность в социальном одобрении
Нередко желание преобразиться продиктовано стремлением понравиться окружающим, соответствовать их ожиданиям или стандартам. Мы хотим, чтобы нас заметили, оценили, полюбили. Так уж вышло, что именно Новый год — это момент, когда мы встречаемся с максимальным количеством старых знакомых и родственников. Посещаем корпоративы, приезжаем в родной город, ходим по гостям и на вечеринки — и желание произвести хорошее впечатление абсолютно нормально.
Но здесь важно задать себе вопрос: признание извне действительно сделает нас счастливее? Или за этим скрывается внутренняя потребность полюбить себя, принять своё тело и отпраздновать свою уникальность?
Как ещё закрыть эту потребность?
- Обновить пространство вокруг. Попробуйте внести изменения в свою жизнь через окружающую среду. Украсьте дом, добавьте яркие акценты в интерьер, разберите старые вещи. Это даст ощущение свежести без давления на тело.
- Поухаживайте за собой — но из любви, а не из желания поменяться. Сделайте массаж, примите ванну с пеной, подберите новый оттенок помады — из удовольствия, а не из чувства, что вы недостаточно хороши.
- Поработать с принятием. Попробуйте написать список качеств, за которые вы уже любите своё тело и себя в целом. Это станет основой для более здорового подхода к переменам. А если боитесь токсичных комментариев родственников — подготовьтесь морально и к этому.
Желание вернуть себе контроль
Также желание преобразиться к Новому году часто связано с потребностью взять свою жизнь под контроль. На фоне хаоса и перемен, которые порой приносит год, новогодние цели — будь то похудение, смена стиля или освоение нового хобби — кажутся островком стабильности. Мы словно говорим себе: «Вот здесь я точно могу что-то изменить».
Как ещё закрыть эту потребность?
- Подготовьтесь к празднованию из той точки, в которой вы уже находитесь. Выберите платье или другой наряд, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и красиво — не страшно, если оно будет на размер больше, чем вы хотели бы. Подумайте, чем займётесь в праздничные выходные, запланируйте приятные занятия и активности. «Проспать 12 часов», кстати, тоже можно внести в план.
- Займитесь тем, что даёт видимый результат. Вязание, уборка, приготовление нового блюда — такие занятия создают чувство завершённости и дают возможность увидеть плоды своего труда. Это помогает вернуть ощущение, что вы управляете процессом.
- Поработайте с отношением к хаосу. Жизнь всегда будет неуправляемой в какой-то степени — и это нормально. Вместо попыток контролировать всё, попробуйте сосредоточиться на том, что вы действительно можете изменить здесь и сейчас, принимая остальное как часть потока.
- Научитесь ставить себя на первое место. Уход за телом, психическим здоровьем, потребностями – это про реальную власть над жизнью. Не через наказание или принуждение, а через бережное отношение к себе.
Попытка наверстать целый год
1 января — чёткий и понятный дедлайн, от которого никуда не уйти. Поэтому, посмотрев на невыполненные за год цели и чужие успешные итоги в соцсетях, мы решаем достичь хоть чего-нибудь, наверстать упущенное за год. Декабрь превращается в «последний шанс»: похудеть, освоить полезные привычки, закрыть проекты, которые долго откладывались. Это создаёт ощущение, что мы сможем завершить год «на отлично», даже если большую его часть были не так продуктивны, как хотелось.
Как ещё закрыть эту потребность?
- Пересмотрите ожидания. Задайте себе вопросы: «Какие из моих целей действительно важны для меня? Что я делаю для себя, а не ради чужого впечатления?» Возможно, многое из того, что вы хотите «закрыть», не имеет для вас настоящей ценности.
- Отметьте уже сделанное. Мы часто забываем о том, чего уже достигли. Попробуйте записать всё, что вы сделали в этом году, даже если это маленькие шаги: забота о здоровье, налаживание отношений, новые навыки. Это поможет снять давление.
- Поставьте реалистичные дедлайны. 1 января планета не остановится, а подвести итоги года можно и весной. А в дальнейшем попробуйте ставить цели не на год, а, например, на три месяца — это поможет не откладывать дела на потом и снизит стресс от ощущения, что всё нужно успеть прямо сейчас.
- Сосредоточьтесь на одном приоритете. Выберите одну задачу, которая для вас действительно важна, и сосредоточьтесь на ней. Например, если цель — больше заботиться о теле, начните с ежедневных прогулок или здорового завтрака, а не пытайтесь кардинально поменять всё за месяц.
- Используйте декабрь для планирования, а не спешки. Посвятите последний месяц года не гонке, а спокойному анализу: что вам удалось, а что можно перенести на следующий год. В этом больше смысла, чем в попытках добиться всего и сразу.
Автор: Катя Тамилина
