Если тревога не отпускает вас, со временем ментальное здоровье начнет влиять на физическое. Чтобы не допустить этого, нужно научиться с ней правильно работать.
У современного человека всегда есть масса поводов для тревоги. И на работе завал, и дома проблемы, и новости в мире такие, что читать жутко…
Конечно, полностью убрать стресс из жизни невозможно. Однако научиться работать с ним и контролировать свое состояние очень важно.
Какое-то время тело может адаптироваться к постоянной тревоге. Однако, когда стрессовые ситуации затягиваются, наступает этап полного истощения организма, и тогда проблемы со здоровьем не заставят себя ждать.
В своем телеграм-канале психиатр Александр Мещеряков перечислил несколько факторов, которые могут влиять на уровень тревожности. О некоторых из них вы, может, и слышали раньше, но все равно время от времени забываете.
Александр Мещеряков
Психиатр
Физическая активность
В здоровом теле — здоровый дух. Есть множество исследований, которые подтверждают: регулярная активность и тренировки на уровне физиологии помогают бороться с тревогой.
Это могут быть пешие прогулки, игры с детьми, небольшая зарядка с утра или йога. Такие умеренные нагрузки помогают улучшить эмоциональное состояние и снять лишний стресс.
Интенсивные кардиотренировки помогают также снизить уровень кортизола и избавиться от навязчивых мыслей.
Сон
Постоянная тревога лишает сна. И, напротив, качественный ночной отдых помогает стабилизироваться.
Если хотите снизить уровень тревоги, следите за гигиеной сна и используйте различные способы спать еще лучше. Например, проработайте режим дня и возьмите за привычку делать расслабляющие ритуалы перед сном.
Соцсети
Вы и сами не замечаете, насколько сильно социальные сети могут усиливать чувство тревоги.
Никто не говорит, что нужно отказаться от Интернета. Однако лучше следить за тем, как много времени вы тратите на соцсети.
Дневной свет
Человек нуждается в солнечном свете. Он помогает запустить процесс выработки серотонина и витамина D, который крайне важен для нормальной эмоциональной регуляции.
Дефицит солнечного света может усилить признаки разных расстройств и спровоцировать приступы тревоги. Поэтому не забывайте время от времени выходить на улицу и обеспечивайте грамотное освещение в помещениях.
Сахар
Нередко люди пытаются заедать стресс сладостями. Однако на самом деле еда с большим количеством сахара провоцирует резкие скачки и снижения уровня глюкозы в крови. Как следствие — вы впадаете в апатию, становитесь еще более тревожным и грустным.
Это не значит, что сладкое нужно полностью исключить из меню. Однако обратить внимание на этот момент все-таки стоит.
Вода
Обезвоживание может также влиять на уровень тревожности. Возьмите за правило: сильно волнуетесь и нервничаете — значит, надо выпить стакан воды. Хуже точно не станет, а вот полегчать может.
Кофеин
В больших количествах кофеин усугубляет тревожные симптомы, провоцирует бессонницу и нервозность. Поэтому следите за тем, сколько кофеина вы потребляете, особенно во второй половине дня.
Осознанность
Осознанность дает возможность сосредоточиться на настоящем моменте и избавляться от тревоги. Кроме того, этот навык способен снижать реакцию организма на стресс.
Автор: Дарья Гапионок
