Что мы вкладываем в фразу «принять себя»? Психотерапевт Райан Хауэс считает: перестать наконец притворяться тем, кем мы «должны» быть. Это не пункт назначения, а непрерывный процесс, который продолжается каждое мгновение нашей жизни.
Отношение большинства из нас к самим себе меняется день ото дня. Иногда мы без осуждения принимаем собственные «недостатки» и «несовершенства», а иногда становимся самокритичными и стыдимся мыслей, чувств, действий, ошибок, внешнего вида. Но если начнем целенаправленно учиться принимать себя без осуждения, таких дней будет все меньше и меньше.
Вместо того чтобы относиться к себе с пренебрежением, мы сможем начать сочувствовать себе, вовремя замечать и мягко выключать внутреннего критика. Мы перестанем воспринимать неприятные размышления как неопровержимые факты, ясно увидев, что это всего лишь мысли, к которым можно отнестись с любопытством, поставить их под сомнение и скорректировать.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время и силы, пытаясь изменить то, что изменить нельзя, и не позволяя себе радоваться тому, какие мы и что у нас есть. Некоторые из нас тратят годы, переживая о том, чего им не хватает, а драгоценное время уходит.
Иногда, как бы сильно мы ни старались, кажется, что принять себя просто невозможно. День за днем мы ругаем себя за все подряд: за физическую форму, привычки, поведение. Нам стыдно за себя, мы недовольны собой, нам очень трудно смотреть на себя иначе – с пониманием и любовью. Это значит, что нам нужна дополнительная поддержка, помощь профессионала.
Психотерапия может помочь нам:
1. Понять, почему мы такие, какие есть
Возможно, разобравшись в истории своего детства, мы поймем, что наши нынешние страхи, неуверенность, тревожность, мнительность выработались как реакция на то окружение, в котором мы росли с первых лет жизни. Это знание поможет принять себя со всеми «недостатками», а еще – определить направления для роста и развития.
2. Поставить под сомнение представления о себе
Часто мы живем с искаженными представлениями о себе и не знаем, на что способны. Мы «впитываем» эти представления долгие годы – в школе и дома, на работе и в кругу друзей.
Психотерапевтов учат быть «зеркалом», в котором пациент может увидеть себя. В ходе сеансов женщина, считавшая себя слабой, может вдруг обнаружить, что в некоторых ситуациях она на удивление сильна. Мужчина, считающий себя занудой, может осознать, что он интересный и творческий человек.
3. Попрактиковаться быть собой
Терапию можно сравнить с лабораторией: это безопасное пространство, где мы можем проявлять те свои грани, которые хотели бы развивать. К примеру, умение устанавливать границы в общении с тяжелыми и токсичными людьми или способность проявлять сочувствие к себе даже тогда, когда это кажется невозможным.
4. Развить здоровое любопытство
Психотерапевтам интересно разобраться, кто мы и почему стали такими. Их любопытство передается и нам. Исследуя себя в течение нескольких сеансов, начинаем лучше осознавать мысли, чувства и шаблоны поведения, начинаем задумываться, почему реагируем так.
Терапия – процесс непростой и не быстрый, однако вы заслуживаете того, чтобы принять себя целиком и полюбить. Вы заслуживаете того, чтобы обрести гармонию с собой, сосредоточиться на том, что важно вам, приносит радость и удовлетворение. Пора перестать бичевать себя за мнимые недостатки. В конце концов, жизнь слишком коротка для этого.
Эксперт: Райан Хауэс, (Ryan Howes) – психотерапевт с 20-летним стажем.
