Многие уверены: чтобы быть счастливым, лучше занижать ожидания, довольствоваться малым, а не хотеть все большего и большего, как в поговорке про синицу в руках и журавля в небе. Но психолог уверена, что это не так.
Недавно объявили, что Финляндия в шестой раз подряд стала самой счастливой страной в мире (Россия в списке на 70-м месте).
Есть мнение, что финны счастливы, потому что не возлагают ни на что слишком больших надежд и устанавливают реалистичные пределы ожиданиям хорошей жизни.
Но верно ли это утверждение, что счастье в том, чтобы хотеть меньше, а не больше? Исследования говорят об обратном, утверждает психолог Иоланта Берк из Университета медицины и здравоохранения RCSI.
Иоланта Берк
Психолог, старший преподаватель Центра наук Университета медицины и здравоохранения RCSI, автор восьми книг, эксперт The Conversation
Оставьте синицу в покое
«Низкие ожидания ограничивают нашу способность развиваться и расти, — объясняет психолог Берк. — Когда человек не верит, что достигнет того, на что надеется, он раньше или позже почувствует беспомощность и отчаяние — это доказано учеными. А его способность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам будет снижаться и не даст двигаться вперед».
Причем часто бывает так, что человек сознательно отказывается от «мечт» и желаний, боясь разочарований, хотя на самом деле шансы на их исполнение у него очень высоки.
«Высокие ожидания могут помочь нам адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и продолжать двигаться вперед. Исследователи доказали, что это признак стойкости, приспособляемости и благополучия», — говорит психолог.
Зачем нам журавль в небе
«Важно иметь высокие ожидания, потому что тогда мы начинаем о чем-то мечтать и к чему-то стремиться, — объясняет психолог Иоланта Берк. — Причем исследователи доказали, что человек обычно сам осознает, какие мечты реалистичны, а какие достичь невозможно. И тогда реалистичные ожидания становятся мотивирующей силой для человека: он начинает что-то менять в жизни и сохраняет оптимизм, даже если встречает препятствия на своем пути. Есть исследование, подтверждающее, что позитивный настрой приводит к успеху».
Простой пример
Вы расстались с партнером, но возлагаете большие надежды на то, что все же встретите хорошего человека. Вы начинаете что-то делать для этого — ходите на вечеринки, заполняете анкету на сайте знакомств, ищете новых друзей. И ваши надежды, скорее всего, оправдаются.
Но если после расставания вы поставите на себе крест, решите, что ждать вам больше нечего, то ничего в результате и не получите, потому что не будете делать шаги в сторону цели. Как известно, под лежачий камень и вода не течет.
Но завышенные ожидания — это плохо
Важно различать, насколько высоко летит ваш вожделенный журавль. Слишком смелые мечты опасны.
«Если вы переоцениваете свои возможности, знания, навыки и умения, это может привести к разочарованию и даже беспокойству, выяснили исследователи, — обращает внимание Иоланта Берк. — А это очень далекие от счастья чувства».
Почему люди боятся мечтать
Психолог отмечает, что люди просто боятся разочарований. Они рассуждают так: «Если я не буду этого хотеть, то не расстроюсь, если оно не случится. Так проще».
«Это дорога в никуда, — отмечает эксперт. — Жизнь по течению, без цели, без мечты, не имеет смысла. Цель — это проводник, толчок к дальнейшим действиям. И именно она дает силы эффективно справиться с неудачами. Плюсы, которые дают нам высокие ожидания, мотивируют к достижению цели и перевешивают все минусы и любую „защиту“, которую мы можем получить от низких ожиданий».
Эффект Пигмалиона
Мы склонны все делать лучше, достигать успехов, когда другие люди возлагают на нас большие надежды. Это называется эффектом Пигмалиона, ссылается на ученых психолог.
«Наша вера в то, что другие считают нас способными и верят, что мы можем достичь большего, чем мы думаем, побуждает нас к свершениям и не дает опускать руки, — объясняет Иоланта Берк. — Работает эффект Пигмалиона и в обратную сторону: если человека считают тупым, безнадежным и машут на него рукой, он точно так себя и ведет».
Михаил Лабковский
Психология
Психолог, писатель, теле- и радиоведущий
И еще про счастье: эндорфины, серотонин и дофамин
«Запомните: счастливым может быть каждый, и я не шучу, — считает психолог Михаил Лабковский. — Для этого нужно раз и навсегда понять, что ощущение счастья дают нам нейромедиаторы: эндорфины, серотонин, дофамин и, наконец, окситоцин. Как они вырабатываются в нашей шишковидной железе? Объясняю.
Эндорфины синтезируются как ответ на стресс или болевые ощущения. Но также мы получаем заряд эндорфинов от банального удовольствия: вкусной еды, общения, секса и так далее.
Серотонин появляется во время сна, так что, как бы избито ни звучали советы про режим дня, соблюдайте его.
Дофамин вы получаете, когда реализуете свои желания, а окситоцин — в состоянии любви, причем не только к другому человеку, но и, например, к делу по душе.
Так что, чтобы быть счастливыми, нужно составить список того, что нравится лично вам. А для этого нужно проанализировать все сферы своей жизни».
Автор: Анна Майская
