Привычки — палка о двух концах. Здоровые привычки могут изменить тело, мышление и повысить качество жизни. Нездоровые же делают ровно противоположное: из-за них вы чувствуете себя плохо, и с каждым годом состояние ухудшается. Вы можете повторять эти действия изо дня в день, не осознавая, насколько они опасны. Вот список повседневных привычек, которые могут стать смертельными, если их не контролировать.
Плохой сон
Низкое качество сна и хронический недосып могут иметь катастрофические последствия для физического и психического здоровья, пишет SciTechDaily. Несколько исследований показали, что люди среднего возраста, которые спят шесть или менее часов в сутки, на 30% чаще страдают деменцией.
Ученые также связывают недостаточное количество сна с обширным списком проблем со здоровьем, включая повышенное кровяное давление, сердечные заболевания, депрессию и тревожность.
Отсутствие спорта
Преимущества аэробных и силовых тренировок трудно не признавать, тем не менее миллионы людей в мире продолжают вести малоподвижный образ жизни. Отсутствие физических упражнений может увеличить вероятность заболеваний сердца, ожирения и диабета второго типа.
Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, могут сыграть большую роль в предотвращении таких заболеваний. Силовые тренировки (например тяжелая атлетика) тоже важны. Исследования показали, что час силовых тренировок в неделю может привести к снижению риска смертности от любых причин на 15%.
Силовые упражнения также могут снизить риск серьезной травмы, особенно в пожилом возрасте. Занятие спортом защищает от травм в последующие годы.
Пренебрежение защитой от солнца
Нет ничего плохого в том, чтобы насладиться небольшим количеством солнца в теплое время года. Воздействие солнца имеет решающее значение для регулирования нескольких функций организма, включая циркадные ритмы, уровень энергии и усвоение витамина D. При этом слишком много солнца опасно.
Одна из наиболее распространенных причин плоскоклеточного рака кожи и меланомы — чрезмерное воздействие ультрафиолетового излучения солнца. Только в Канаде около 80 тыс. человек ежегодно диагностируют рак кожи, и от 80–90% этих случаев связаны с воздействием УФ-излучения.
Решение простое: солнцезащитный крем. Исследования показали, что регулярное использование солнцезащитного крема может значительно снизить заболеваемость раком среди большинства возрастных групп . Выбирайте солнцезащитный крем с широким спектром защиты и SPF не менее 30.
Вейпинг
Последний пункт в списке может показаться очевидным, но распространенность вейпинга продолжает расти с каждым годом. С 2011 года число пользователей электронных сигарет в мире выросло с 7 млн до 41 млн в 2018 году.
Хотя они и не так опасны, как сигареты, исследования показали повышенный риск хронических заболеваний легких и астмы среди часто употребляющих вейп. Этот рынок слабо регулируется по сравнению с традиционными табачными изделиями, что приводит к использованию химических веществ с неизвестными рисками в процессе производства.
Наконец, вейпинг не помогает уменьшить никотиновую зависимость. Во всяком случае употребление никотина резко возросло среди молодежи с момента массового выпуска электронных сигарет.
По данным Национального исследования употребления табака среди молодежи в США за 2021 год, более 2 млн учащихся средних и старших классов сообщили о частом употреблении электронных сигарет. Традиционные методы бросить курить, в том числе никотинзаместительная и когнитивно-поведенческая терапии, гораздо более здоровые варианты, чем вейпинг.
Если вы боретесь с какой-либо из вышеперечисленных привычек, будьте терпимы к себе. Вам потребуются время и немало упорства.
