Существует множество теорий о гневе, злости и агрессии. Но по их выражению можно выделить три основных стиля, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы.
1 тип: Агрессия вовне
Это такое поведение, которое мы обычно приписываем темпераментным людям. Когда они злятся, они могут кричать, использовать бранные слова, швырять телефоны, стучать кулаком о стол и т.д.
Минусы: При таком виде гнева люди часто разрушают вещи, что провоцирует новые конфликты, не говоря уже о материальных тратах. Сильный единичный эпизод гнева «вовне» может вызвать даже сердечный приступ. Но кроме риска здоровью, есть риск для самой личности и ее социальной жизни. Представьте, что у вас такой коллега, подчиненный или начальник. Это однозначно спровоцирует проблемы на рабочем месте.
Плюсы: Люди, для которых характерен такой вид гнева, редко подвержены самоуничижению и повторяющимся негативным диалогам. Но какой ценой?
2 тип: Агрессия во внутрь
Внутри себя человек испытывает сильнейший приступ гнева, но не выражает его наружу.
Минусы: Окружающие не всегда могут знать о чувствах и эмоциях такого человека. Поэтому они и не стремятся решить конфликтную ситуацию. Но при этом внутренний опыт злости такого человека сопровождается постоянными однотипными размышлениями. Это похоже на жевание жвачки. Они обычно варятся в своих переживаниях и мыслях, а также редко занимаются активным разрешением беспокоящей их проблемы. У такого типа тоже есть физические осложнения. Это гастроэнтерология и некоторые формы онкологии.
Плюсы: У окружающих редко есть повод пожаловаться на характер такого человека. Поэтому его считают покладистым человеком. Но не усугубляет ли это общий конфликт?
3 тип: Контролируемая агрессия.
Это самый здоровый тип агрессии и нам всем следует стремиться овладеть им. Такой тип людей активно вовлечен в решение проблемы и в состоянии сообщать внешнему миру в здоровой форме о том, что с ними происходит.
Они часто делятся своими эмоциями и предложениями о том, как улучшить создавшуюся ситуацию.
Минусы: Этому виду агрессии придется долго учиться. Это будет казаться в первое время непривычным и неестественным. Придется поменять всю жизненную позицию. Но разве это не плюс?
Плюсы: Такая агрессия, как правило, не приносит вред здоровью. Социальная жизнь становится активнее и насыщеннее. Исчезает негативный диалог. Конфликты разрешаются, а не накапливаются.
Чтобы научиться контролируемой злости,
вам стоит обратить внимание на следующие пункты:
- Смените привычные мысли (как вы обычно воспринимаете события, кого вы считаете их причиной, подумайте о практических последствиях своих действий и действий других участников). Так вы сможете понизить уровень гнева.
- Прежде, чем вспылить, возьмите несколько минут перерыва. Или несколько мгновений. С каждой новой вспышкой, вы сможете лучше контролировать свое поведение.
- Попробуйте релаксацию. Это поможет убрать напряжение из тела.
Автор: Разумовская Валентина Григорьевна
