Как спать, чтобы учится быстрее и лучше запоминать

Чтобы лучше запомнить информацию, наука рекомендует хорошо и правильно спать. По данным исследования, опубликованного в Psychological Science, люди, которые занимались перед сном, а на утро прочитывали конспект, не только тратили меньше времени на обучение, но и укрепляли долгосрочную память (long-term retention) на 50%.

Почему так получается? Одним из факторов является то, что психологи называют консолидацией памяти во время сна. Сон не только помогает мозгу сохранять информацию, но и облегчает доступ к ней. Другой важный фактор — перерывы между занятиями. Многие привыкли сосредотачиваться на одном предмете, задаче или навыке, но лучше параллельно изучать связанные понятия и навыки.

Чередование считается гораздо более эффективным способом обучения.

Но вот в чем дело: получать преимущества от чередования можно, если вы спите между занятиями. Такой подход позволяет вдвое сократить количество практики и укрепить долгосрочную память, выяснили ученые.

Сон после обучения определенно хорошая стратегия, но спать между занятиями — лучшая стратегия. При этом исследователи советуют после сна не повторять материал, а заниматься самопроверкой. Согласно исследованиям, самопроверка — чрезвычайно эффективный способ ускорить процесс обучения.

Еще на блоге:   Незнание — сила: почему некомпетентные люди не понимают своей некомпетентности?

Спросите себя, что следует после вступительной части. Назовите три основные момента, которые вам показались наиболее важными. Самопроверка подталкивает практиковаться в извлечении информации из памяти, делая ее более понятной и доступной.

Только не нервничайте, если что-то забыли. Как ни странно, тот факт, что вы не смогли что-то вспомнить, автоматически выделяет эту информацию — вам будет легче вспомнить в следующий раз.

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Добавить комментарий