Три действия, снижающие стресс (и это научно доказано)

За последние два года количество людей, жалующихся на стресс, повысился на 87% по сравнению с исследованиями двухгодичной давности. Оно и неудивительно: мир слегка лихорадит, знаешь ли, а люди все еще должны ходить на работу, обеспечивать семью, учиться, жить свою обычную жизнь.

Если для тебя проблема стресса тоже актуальна ‒ что ж, ты не одинока. И тебе будет полезно сформировать портфель инструментов, чтобы справляться со стрессом.

Стресс ‒ это реакция организма на из ряда вон выходящие события, которые он воспринимает как значимые. Причем неважно, как эти события окрашены, позитивно или негативно, стресс будет в любом случае.

Просто если событие радостное, то ты будешь испытывать эустресс ‒ радостное волнение, предвкушение. Ты когда-нибудь замечала, как радостное волнение по физической симптоматике похоже на самое обычное, «негативное»?

А негативный стресс ‒ это по-научному дистресс.

Его симптомы: повышенное сердцебиение и кровяное давление, головная боль, беспокойство, бессонницы, лихорадочно мечущиеся мысли, тревога.

Кстати, про тревогу. Стресс отличается от тревожности тем, что стресс ‒ это реакция, то есть, она уходит, когда уходит фактор, вызывающий эту реакцию. Тревога же может длиться долго и появляться вообще без какой-либо причины.

Еще на блоге:   Кармический секрет, который поможет вам разбогатеть

Что делать, если испытываешь стресс

5-4-3-2-1.

Когда ты испытываешь стресс, то ты захвачена яркими негативными образами, страхами, интенсивными негативными эмоциями. Поэтому важно «вытащить» себя из собственной головы и поместить себя в настоящее. Это называется «заземление». Есть много разных способов заземлиться. Вот один из них, очень простой и действенный.

Тебе нужно осмотреться по сторонам и назвать пять вещей, которые ты видишь; четыре вещи, которые ты можешь потрогать, и какие они наощупь; три вещи, которые ты слышишь; два запаха, которые ты сейчас чувствуешь; и один вкус, который ты сейчас можешь ощутить на языке.

Это простое упражнение помогает успокоиться и осознать, что прямо сейчас тебе ничто не угрожает. Помогает вынырнуть из переживаний и более хладнокровно посмотреть на ситуацию.

Рефлекс ныряльщика.

Это физиологический рефлекс, поэтому он работает в подавляющем большинстве случаев или вообще всегда.

Суть в том, что когда ты испытываешь сильные негативные переживания ‒ тебе нужно либо подставить запястья под холодную воду, либо погрузить лицо в холодную воду, либо просто умыться, да, ты правильно догадалась, холодной водой.

Зачем это нужно? Запястья ‒ место, где кожа всегда теплая. Если запястьям холодно ‒ организм решает, что он вот-вот замерзнет до смерти, и бросает все силы на отогрев, физически выключая эмоции.

Еще на блоге:   Ученые определили «включатели» бодрости и бдительности

А вода на лице успокаивает нервную систему, снижает сердцебиение и замедляет дыхание. Это заметили глубоководные ныряльщики: чем глубже они находились ‒ тем спокойнее им было. Это мозг выключал эмоции, чтобы направить все силы на то, чтобы спастись от утопления.

Стрессовая репетиция.

Если ты волнуешься о чем-то, что может произойти ‒ попробуй сначала понять, по поводу чего конкретно ты беспокоишься.

А теперь составь план, как ты выходишь из этой ситуации. Например, как ты отреагируешь, если твой любимый человек тебя обидит. Или, если ты боишься, что произойдет катастрофа ‒ хорошо, придумай четкий план действий на случай этой катастрофы.

Это дает ощущение контроля: мол, даже если случится катастрофа ‒ у меня есть план, я все продумала, я справлюсь. Плюс когда ты так делаешь ‒ ты увеличиваешь шансы именно на такую реакцию, потому что у мозга уже есть готовый скрипт.

Автор: Светлана Шишкина, педагог-психолог.

Эксперт: Наталья Суркова, практикующий психолог, гештальт-терапевт.

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Добавить комментарий