Секс не обязательно должен завершаться оргазмом. Удовольствие можно получить не только во время фрикций и стимуляции клитора. Зрительный контакт и дыхание в унисон могут подарить новый опыт. Всё это принципы медленного секса — практики, когда партнёры никуда не торопятся и за счёт этого лучше узнают друг друга. Рассказываем, в чём особенность медленного секса, как его попробовать и какие ощущения он может подарить.
Екатерина Барышкова
ACT- и секс-терапевтка
Что такое медленный секс
Медленный секс, или Slow Sex, — это форма сексуальной близости, при которой пара сознательно замедляет темп и концентрируется на процессе, а не на достижении оргазма. Такой подход подразумевает расслабленный, неспешный и максимально осознанный контакт.
Важно подчеркнуть, что медленный секс — это целая философия сексуальности. Важно не буквально делать всё медленно, а найти подходящую для себя скорость. В отличие от спонтанного секса, Slow Sex завязан на полном погружении в момент, на чувственном наслаждении каждым прикосновением и на эмоциональной близости с партнёром.
Корни такого подхода есть в восточных духовных практиках — например, тантре и йоге, — которые учат осознанности и присутствию здесь и сейчас во всех аспектах жизни. В западном мире идею замедленной, осознанной сексуальности популяризировала Диана Ричардсон, писательница и тренерка по тантрическому сексу, которая больше 15 лет проводит для пар специальные ретриты медленного секса и выпустила несколько книг на эту тему.
Концепция медленного секса в понимании Дианы Ричардсон насыщена эзотерическими и религиозными идеями, а также гендерными стереотипами, и это подойдёт не всем. Но само по себе внимательное отношение к сексу может подарить много удовольствия. Так, обзор двенадцати научных публикаций и пяти кейс-стади показал, что действия, направленные на развитие осознанности, коррелируют с ростом желания и удовлетворённости сексом. Поэтому попробуем взглянуть на процесс, отодвинув эзотерику в сторону.
В чём плюсы медленного секса
Барнаби Барратт, психоаналитик и секс-терапевт, в своей статье Sensuality, Sexuality and the Eroticism of Slowness рассматривает медленный секс не просто как набор упражнений или практик, а как целый культурный жест, способный перевернуть представления о сексуальности. Медленный секс в представлении Барратта имеет следующие преимущества.
Подход позволяет лучше почувствовать себя и партнёра
По мнению Барратта, современный секс часто происходит «в голове», а не в теле. Люди ориентируются на фантазии, роли и сценарии — кто сверху, кто снизу, кто главный, кто ведомый. Эти роли во многом скопированы из порно или массовой культуры. В итоге пары обращают внимание не на ощущения, а на то, «как всё выглядит» и «правильно ли происходит».
Медленный секс предлагает просто почувствовать, что происходит с телом прямо сейчас. Замедленное дыхание, бережные прикосновения, движения без цели и спешки — всё это помогает ощутить настоящее удовольствие.
Участники не зацикливаются на оргазме
Порой секс превращается в «проект», где есть начало и конец, — возбуждение и оргазм. На людей оказывает давление идея, что «правильный секс» должен быть страстным, фееричным и заканчиваться оргазмом — в идеале одновременным.
Во время медленного секса можно позволить себе не спешить, останавливаться, менять ритм. Процесс без достижения оргазма здесь считается полноценным опытом. Близость становится пространством свободы, а не задачей, c которой нужно справиться.
Стереотипы не мешают получать удовольствие
Медиа и реклама десятилетиями навязывают образ «идеального тела». Оно якобы должно «работать» без сбоев (то есть не болеть), соответствовать стандартам и приносить удовольствие партнёру. В результате многие начинают воспринимать секс как проверку: «достаточно ли я привлекательна?», «достаточно ли я хорош в постели?».
Медленный секс ломает эту установку. В фокусе оказываются не внешность человека, а ощущения, которые он получает. Партнёры могут полностью расслабиться и сосредоточиться на удовольствии.
А ещё Барратт видит в медленном сексе политическое заявление. Он называет его «личным жестом сопротивления», так как медленный секс выступает символом протеста против «порнофикации» культуры — ситуации, когда близость сводится к шаблонам и быстро воспроизводимым техникам. В этом смысле практика выходит за рамки личного опыта и приобретает социально-культурное значение.
Как подготовиться к медленному сексу
Как отмечает сексолог Никола Деринг, медленный секс не требует каких-то особых усилий или навыков: не нужно «показывать класс» или соответствовать порнографическим стандартам. Подготовиться к процессу можно тренируя осознанность — ведь именно она лежит в основе практики. Упражнения легко вписать в обычную рутину.
Обращайте внимание на ощущения во время обычных дел
На прогулке прислушайтесь к звукам вокруг и постарайтесь уловить окружающие вас запахи. Во время уборки обратите внимание на текстуры, например, какие на ощупь ковёр, диван или тряпка. При встрече с друзьями отметьте, что вы чувствуете, когда обнимаете их. Перед сном обратите внимание на то, как ощущается ткань постельного белья, мягкость и тяжесть одеяла. Можно также сосредоточиться на дыхании — наблюдать за тем, как происходят вдохи и выдохи. Это не только укрепит навык управления вниманием, но и поможет расслабиться.
Попробуйте упражнение «изюм»
Это простая практика, которая задействует все пять органов чувств. Возьмите в руку изюминку и рассмотрите её так, словно видите впервые. Отметьте вес предмета, форму, текстуру, оттенки цвета. Почувствуйте аромат. Затем положите изюм на язык и дайте себе время ощутить вкус. Не спешите его проглатывать, попробуйте полностью погрузиться в ощущения. Такое упражнение можно практиковать во время любого приёма пищи. Развивая навык переключения внимания через все органы чувств, вы постепенно научитесь переносить этот опыт и на секс.
Направьте взгляд на своё тело
Бодискан — это практика, направленная на развитие телесной осознанности. Её суть в том, чтобы постепенно проходить вниманием по телу — от стоп до лица, отмечая возникающие ощущения. Выполняя упражнение, постарайтесь никак не оценивать свои чувства, просто замечайте их. Мысли будут отвлекать вас — это абсолютно нормально. Цель упражнения не в том, чтобы перестать думать, а в том, чтобы научиться замечать момент отвлечения и мягко возвращать внимание туда, куда вы хотите, например к прикосновениям партнёра.
Как практиковать медленный секс
Медленный секс — это не универсальная замена другим формам сексуальности, а приглашение посмотреть по-другому на свой опыт близости с партнёром. Придумайте свою «формулу» удовольствия, и наслаждайтесь процессом. В этом могут помочь следующие шаги.
Обсудите ваши ожидания с партнёром
Договоритесь, что цель вашего сексуального взаимодействия — именно процесс, а не результат. Можно обсудить заранее, что хотелось бы попробовать: долгий массаж, объятия, эксперименты с нежными прикосновениями. Хорошо озвучить: что бы ни произошло, вы будете открытыми и терпимыми. Такой спокойный настрой снижает тревогу и помогает получить больше удовольствия.
Выделите время и организуйте пространство
Заранее позаботьтесь о том, чтобы вас ничего не отвлекало. Лучше всего запланировать ваш сексуальный эксперимент, когда у вас есть достаточно времени и сил и окружающая обстановка способствует расслаблению. Например, можно договориться о «вечере для себя», выключить телефоны и вместе создать атмосферу в спальне.
Начните с релаксации
Во время процесса очень важно расслабиться. Например, вы можете начать с совместной релаксации перед сексом: вместе принять ванну или сделать короткую парную медитацию. Это поможет настроиться на нужный лад.
Сделайте совместный бодискан
Сядьте удобно или лягте рядом друг с другом. Пусть один из вас называет любую часть тела, а другой закрывает глаза и вслух описывает ощущения в этой области — тепло или прохладу, напряжение или расслабленность, движение дыхания, возможное покалывание и так далее. В это время партнёр должен слушать внимательно и безоценочно. Затем вы можете поменяться ролями.
Растягивайте прелюдию
Отнеситесь к предварительным ласкам не как к разминочному этапу, который нужно поскорее преодолеть, а как к полноценной части получения удовольствия и наслаждения. Фокусируйтесь на своих чувствах, отмечайте, что нравится и не нравится.
Попробуйте практику чувственного фокусирования
Это известная техника из секс-терапии, разработанная Уильямом Мастерсом и Вирджинией Джонсон. Её суть — сместить акцент с результата (возбуждения, оргазма, эрекции, проникновения) на исследование ощущений тела. Партнёрам предлагается сначала какое-то время вовсе исключить секс с проникновением и оргазмом, а вместо этого посвящать время поглаживаниям, массажу, изучению тел друг друга без стимуляции гениталий. Затем постепенно разрешается прикосновение к гениталиям, но без цели довести до оргазма — только ради исследования своих ощущений. Такой подход прекрасно вписывается в философию медленного секса. Он помогает изменить установку «секс = достижение кульминации» на «секс = наслаждение процессом».
Исследуйте своё возбуждение
Для этого используйте практику, которая называется «Прикосновение к гениталиям». Здесь партнёры мягко прикасаются к гениталиям друг друга и переводят внимание на своё дыхание. Задача — замедлить нарастающее возбуждение и глубже почувствовать ритм дыхания и телесные ощущения. Поскольку цель не в усилении возбуждения, создаётся пространство без давления и ожиданий, где можно сосредоточиться на принятии и осознанности своих ощущений. Такой опыт в условиях низкой интенсивности возбуждения помогает сохранять состояние осознанности, когда возбуждение становится сильнее.
Слушайте сердечный ритм партнёра
В клиническом протоколе по внедрению навыков осознанности в секс-терапию и интимные отношения на одном из этапов предлагается просто слушать пульс друг друга по очереди. Это помогает партнёрам сонастроиться и лучше чувствовать друг друга.
Синхронизируйте дыхание
Обнявшись с партнёром, попробуйте несколько минут подышать вместе: одновременно делать глубокий вдох носом — медленный выдох ртом. Это упражнение помогает паре настроиться друг на друга и увеличить чувство близости, доверия и безопасности. Во время секса периодически возвращайте внимание к дыханию: замечайте, как учащается или замедляется дыхание партнёра, старайтесь подстраиваться под его ритм.
Оставайтесь открытыми
Попробуйте на время представить, что вы ничего не знаете о сексе. Например, можно пофантазировать, что вы прилетели с другой планеты и хотите почувствовать, что значит заниматься сексом с человеком. Постарайтесь быть любопытными исследователями и заметить как можно больше деталей, чтобы потом «составить подробный отчёт для своих коллег». Следуя за этой метафорой, вы сможете оставаться открытыми к новому опыту и, возможно, узнать что-то новое о своей сексуальности.
Проведите вместе время после секса
Когда секс завершён (с оргазмом или без), не спешите сразу вставать и заниматься делами. Полежите вместе, обнимитесь, поделитесь ощущениями. В мире медленного секса ценится не только прелюдия, но и постлюдия, или afterplay, — время после активных действий, когда пара чувствует эмоциональную близость. Это помогает закрепить ощущение удовлетворения независимо от финала. Происходит плавное мягкое завершение процесса. Вознаграждением для партнёров становится не просто оргазм, а чувство любви, близости и общий опыт, разделённый с партнёром.
