Как понять, что вас используют? Сам организм даст вам подсказки, ведь в реакции тела содержатся ответы на вопросы разума. Психотерапевт Терри Коул рассказала про физические признаки нарушения личных границ.
«Нездоровые границы — основная причина боли и страданий, они способны без труда привести к краху отношений. Попавшие в плен нездоровых границ как белка в колесе крутятся среди разочарования, горечи и гнева. Они чувствуют, что их используют, и не знают, как это прекратить. Они молчат о своих потребностях, не устанавливают ограничений и со временем у них скапливается обида», — уверена психотерапевт Терри Коул из Нью-Йорка. В своей новой книге «Я умею ставить границы», которая вышла в издательстве «МИФ», она рассказывает о том, что такое личные границы и как их правильно отстаивать.
Публикуем фрагмент книги о том, как наше тело может реагировать на нарушение личных границ.
Организм постоянно посылает сигналы
Смутное внутреннее ощущение, учащенное сердцебиение или даже головная боль — в реакции тела содержатся ответы на вопросы разума. В следующем упражнении основное внимание уделяется тому, как организм предупреждает о нарушении ваших границ.
Социализация, позволяющая переосмыслить жизненные переживания и осознать чувства, — скорее правило, а не исключение. Чем лучше вы понимаете и уважаете мудрые сигналы своего умнейшего тела, тем легче вам понять, где провести границу, определив предел или четко заявив о своих предпочтениях.
Возможные признаки нарушения вашей границы
Физические ощущения
- Давит в груди
- Комок в горле
- Озноб
- Мышечное напряжение
- Боли в желудке, головная боль
- Учащенное сердцебиение
Эмоциональные ощущения
- Обида
- Раздражение
- Желание сбежать
- Ощущение, будто что-то не в порядке.
- Внезапный гнев или разочарование.
- Опустошение.
Тело всегда знает истину
Если вы не уверены, пересек ли кто-нибудь вашу границу, просканируйте организм. Затем проверьте — чувствуете обиду? Если да, то это может быть сигналом: граница нарушена или потребность не удовлетворена.
Подумайте о следующих примерах пересечения границ:
- кто-то говорит вам что-то грубое или оскорбительное;
- вы четко ответили «нет», а человек продолжает просить вас о том же;
- кто-то взял без вашего согласия и даже ведома телефон и читает переписку;
- кто-то снова без предупреждения опаздывает на ужин на 20 минут.
Какова реакция вашего организма? Вы ощущаете скованность или стесненность? Они могут быть сосредоточены в груди, желудке или горле. Начинает болеть голова? Краснеют щеки? Возможно, вы даже физически отшатнулись от собеседника. У вас могла проявиться реакция «бей, беги или замри», или вы ощутили желание показать какой-то заискивающий жест.
Обязательно запишите эти ощущения.
Автор: Анна Майская
