Взаимосвязь тела и психики давно известна. Однако далеко не все знают, что первично, а что вторично, и понимают, как различные эмоции влияют на напряжение мышц. Постараемся расширить наши знания в этих вопросах, чтобы своевременно решить имеющиеся телесные проблемы.
Важные факты
1. Мы не осознаем мышечное напряжение
Когда вы хотите встать с кровати и пойти на кухню, вы просто это делаете. Вы не замечаете, как мозг посылает команды конкретным мышцам о необходимости напрячься.
На этом простом примере можно понять: наш мозг всегда оценивает имеющиеся ситуации и учитывает потребности, при этом незаметно для нас отдает команды о напряжении отдельных мышц.
2. Мы учимся скрывать эмоции
Если мы посмотрим на детей, то большинство из них смеется и плачет много раз в день. Детям не свойственно скрывать эмоции, так как за контроль отвечает префронтальная кора больших полушарий, которая окончательно формируется лишь к 25 годам. Дети просто не в состоянии скрывать эмоции.
Но по мере взросления мы овладеваем этим навыком в совершенстве. Ведь это некультурно — вести себя агрессивно, кричать, ругаться, драться, хохотать на всю аудиторию…
3. Мы вынуждаем мозг искать оправдание
Если мы обратим внимание на животный мир, то становится ясно: любая эмоция имеет значение и, как правило, служит для выживания. Страх усиливает мышечное напряжение (особенно в ногах), что дает возможность убежать от преследователя. Агрессия (между самцами львов) проявляется в виде ударов передними лапами и укусами.
В итоге мы имеем следующее. Любая ситуация, которую мозг оценивает отрицательно, вызывает мышечное напряжение для выживания. Но общественные нормы запрещают вести себя как в дикой природе, и мы вынуждены «гасить» в себе желания убежать, укусить, ударить и прочие.
Но куда уходит уже возникшее мышечное напряжение?
Ответ прост: никуда
Более того, по механизмам обратной связи напряженные мышцы подают сигнал мозгу, что они напряжены, а значит, мозг должен найти повод для обоснования напряжения. Таким образом, не только негативная оценка ситуации влияет на мышечное напряжение, но и застывшее мышечное напряжение провоцирует негативные эмоции.
Основные зоны напряжения
Если сделать небольшой обзор конкретных результатов нашего нереализованного мышечного напряжения, возникшего в качестве ответа на какие-то неблагоприятные внешние воздействия, то можно отметить несколько основных зон напряжения.
1. Безэмоциональное лицо
Отсутствие мимики свидетельствует о хроническом напряжении мышц лица, чтобы не показать нежелательные эмоции (например, слезы).
2. Напряженные скулы и челюсти, стиснутые зубы
Все это — способ подавления агрессивной реакции (укусить обидчика).
3. Напряженные, приподнятые плечи
Такая реакция — следствие подавления естественной формы защиты от чего-то страшного и тревожного.
4. Напряженные или «ватные» ноги
Подавленное желание убежать от источника проблем (начальника, супруга при ссоре, учителя, публичном выступлении и других) сопровождается напряжением мышц ног.
5. Необъяснимая боль в руках и лопатках
Вы хотели ударить обидчика, но сдержали эмоции, а напряжение осталось. Как говорится: «Получите. Распишитесь».
6. Ком в горле, спертое дыхание
Все просто. Вы хотели накричать на обидчика, высказать все, что думаете, но тактично (через силу) промолчали. Теперь напряженные мышцы будут мешать полноценному дыханию.
7. Регулярные головные боли
Ограничивая себя в проявлении обиды, злости, страха и прочее, мы запрещаем себе на какой-то момент дышать, вызывая гипоксию. А напряженные мышцы шеи нарушают привычный кровоток в мозг, меняя давление.
Как предотвратить
Проведя целый день в подавлении эмоций, к вечеру мы представляем из себя «коробку» с сильно сжатыми пружинами. А как можно уснуть и спокойно спать, когда мышцы полны напряжения? Ответ очевиден. Никак.
Теперь становится понятно, что за свою «культурную» жизнь мы расплачиваемся накопленными зажимами и неврозами. Так что лучше постараться найти баланс между нашей животной частью психики и эволюционно-цивилизационной.
1. Оценивайте любые жизненные ситуации с минимальным эмоциональным (а значит, и мышечным) напряжением
Ведь наши эмоции — всего лишь реакции на наши мысли. Попробуйте простые техники.
2. Заботьтесь о себе
Помните об эмоциональной гигиене, дыхательных упражнениях и эффективных способах мышечной релаксации, чтобы своевременно снимать избыточное мышечное напряжение во всем теле или в отдельных участках.
3. Обратитесь к специалисту
Если зажимы в теле стали вашими повседневными спутниками, избегайте самолечения и обратитесь к специалисту. В противном случае можно усугубить процесс напряжения, нанести себе вред, так и не решив проблему.
Автор: Кирилл Яковлев
Практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, автор книги
