Декабрь — это ожидание праздника и новогоднего волшебства. Но сложно проникнуться предновогодним настроением, когда чувствуешь себя загнанной лошадью. Почему нам так важно переделать все дела до Нового года? И стоит ли вообще пытаться? Спросили у эксперта.
«Я ничего не успеваю!» — главная жалоба декабря. На работе завал, в садике требуют костюм на утренник, в школе — подготовить новогодний номер, а еще подарки нужно купить, на отчетные концерты ребенка сходить. Похудеть бы тоже не мешало, в парикмахерскую сходить, ремонт доделать, квартиру убрать.
В общем, нужно все успеть, ведь год закончится и случится страшное… Или не случится? Почему нам так важно сделать все до Нового года? Вот что говорит психолог.
Татьяна Чернякова
клинический и семейный психолог, КБТ&РЭПТ, схема-терапевт, автор проекта Psy-Try
«Этот внутренний порыв „успеть до Нового года“ часто создает иллюзию, что с приходом 1 января все изменится. Мы ставим себе цели, не учитывая реальных сроков и своих возможностей, что приводит к эмоциональной перегрузке, если эти цели остаются невыполненными, — рассказывает „Доктору Питеру“ клинический психолог Татьяна Чернякова.
Вместо того, чтобы наслаждаться праздником, мы оказываемся в состоянии постоянной гонки за временем, попадаем в «новогоднюю кабалу», причем добровольно. И вот почему.
Потребность в упорядоченности
Конец года становится символическим рубежом, перед которым человек оценивает свои успехи и провалы, испытывает желание завершить начатое и поставить все галочки в списке дел.
«В мире, полном неопределенности, ритуалы помогают структурировать хаос, — объясняет Татьяна Чернякова. — Освободиться от долгов, решить конфликты — это не просто действия, а психологическая разгрузка, которая дает чувство упорядоченности, помогает снизить тревожность и создать ощущение готовности к будущему.
Вера в приметы
Люди верят, что нужно непременно оставить все плохое в старом году, закончить все дела, чтобы новый год сложился успешно.
«Магическое мышление — это естественная черта человеческой психики, особенно в стрессовые или переходные периоды. Люди верят, что определенные действия или их завершение „до“ Нового года могут повлиять на успех в будущем, — говорит психолог. — Такой подход дает чувство контроля и уверенности в том, что усилия не напрасны.
В этом нет ничего плохого, пока вас это развлекает. Но как только вера в ритуалы становится грузом невыполненных обязательств, стоит задуматься, действительно ли эта игра вам нравится. Поскольку реального стопроцентного контроля не было и не будет».
Надежда на обновление
Если худеть, то с понедельника, записаться на курсы с первого числа, менять привычки в день рождения.
«Важные даты или события мотивируют человека к переменам. Завершение дел к Новому году ассоциируется с тем, что изменения произойдут легче и успешнее», — комментирует наш эксперт.
Социальное давление и традиции
«Общество, реклама и культурные нормы активно транслируют идею о необходимости „начинать год с чистого листа“. Люди часто чувствуют себя обязанными соответствовать этим ожиданиям, даже если на рациональном уровне понимают, что перемены зависят не от календаря, а от личных решений», — говорит психолог.
Почему мы больше устаем, чем радуемся?
По словам эксперта, установка «успеть до Нового года» создает иллюзию жесткого дедлайна, и это давит на психику.
«Сначала такой подход может мотивировать. Своеобразная игра „Смогу — не смогу“. Но в более долгосрочной перспективе возникает эффект загнанности», — предупреждает Татьяна Чернякова.
В результате такая установка приводит к неприятным последствиям:
Эмоциональное выгорание
Пытаясь сделать все и сразу, мы перегружаем себя задачами, из-за чего устаем и становимся раздражительными.
Ощущение неудовлетворенности
Когда человек пытается уложиться в жестко ограниченные сроки, работа выполняется наспех. Качество работы падает, а требовательность к себе растет. Это приводит к чувству неудовлетворенности и разочарованию.
Чувство вины
Если не получается закончить то, что объективно требует больше времени, это воспринимается как неудача. Появляется чувство вины, ощущение несостоятельности: «Я должен был сделать больше».
Вы распыляетесь на пустяки, упуская главное
В спешке мы уделяем внимание не самым важным задачам, а только тем, которые кажутся срочными. Это может отодвинуть действительно значимые цели на второй план.
Обострение стресса
В конце года всегда появляются дополнительные обязанности. Добавление к этому еще одного «глобального списка дел» может усилить стресс.
«Вместо того чтобы пытаться вписать все в жесткие рамки до 31 декабря, важно подойти к задачам осознанно, переформулировать свои цели и пути их достижения».
Так как же облегчить себе декабрь и отучиться себя от установки «успеть до Нового года»?
Измените сроки
«Осознайте, что годовой календарь — это лишь социальная конструкция. Многие цели не теряют своей ценности, даже если их реализовать позже. Подумайте, какие задачи можно завершить к удобной дате, не привязываясь к 31 декабря», — говорит эксперт.
Расставьте приоритеты
Психолог советует составить список дел и выделить то, что действительно важно завершить до конца года. Остальные задачи перенесите на более реалистичные сроки. Такой подход помогает избежать перегрузки и сосредоточиться на значимых целях.
Разделите задачи на этапы
«Вместо попытки завершить крупные проекты, сосредоточьтесь на достижении конкретных промежуточных результатов», — говорит Татьяна Чернякова.
Дайте себе право на гибкость
Осознайте, что перенос задач на январь или более поздний срок — это нормально.
«Важно не столько уложиться в конкретную дату, сколько сохранить баланс между продуктивностью и благополучием», — объясняет психолог.
Оцените прогресс
Подведите итоги года не через призму «что не успел», а через осознание того, что было сделано. Так вы сможете отметить свой реальный вклад, поймете, что год не прошел впустую и сохраните мотивацию.
Смените фокус с результата на процесс
Установка «успеть до Нового года» часто концентрируется на конечной точке. Попробуйте вместо этого ценить сам процесс работы и ее постепенное продвижение.
«Ожидание новогоднего праздника бывает всего раз в году. Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на суету и усталость, посвятите его близким. Украшайте дом, наряжайте елку, смотрите интересные фильмы. Находите моменты для радости», — советует наш эксперт.
Автор: Ксения Воронежцева
