Многим из нас вставать по утрам крайне сложно. Поэтому в выходные большинство старается отоспаться на неделю вперед. Иногда сон длится до 10-11 часов утра, а то и дольше.
В среднем взрослым людям ежедневно требуется около 7-8 часов сна, чтобы полноценно отдохнуть и зарядиться энергией, восстановить работу головного мозга и всего организма. Но если есть возможность спать, например, 10-12 часов, стоит ли ею воспользоваться?
Некоторые исследования показывают, что привычка долго спать может указывать на целый ряд проблем со здоровьем. Врач-эксперт лаборатории «Гемотест», невролог Екатерина Демьяновская рассказала «Доктору Питеру», о чем может говорить слишком долгий сон.
Екатерина Демьяновская, невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, эксперт лаборатории «Гемотест»
Сон важен, но в меру
Если избыток сна не пойдет на пользу, стоит сразу определиться с нормами, которые имеют индивидуальные вариации. Многолетние исследования определили: взрослым людям, чтобы поддерживать здоровье, в среднем нужно от 7 до 9 часов сна в сутки. Этого вполне достаточно, чтобы восстанавливать силы и работоспособность.
Давно известно, что дефицит сна, особенно если он постоянный, крайне негативно влияет на состояние здоровья. Самое очевидное, чем вредит недосып, — это переутомление. Лишний сон — тоже не про здоровье. Если, конечно, речь не идет об эпизодическом «пересыпе», который происходит из-за тяжелой работы или долгого лишения сна. Тогда люди могут отсыпаться, чтобы восстановить силы.
Также нужно больше спать тем людям, которые борются с серьезными заболеваниями, восстанавливают силы после повышенной физической нагрузки.
Почему больше — это не лучше
Сон критически важен для здоровья, это доказано. Однако, если взрослый человек часто или постоянно спит более 9 часов в сутки (такое состояние называется гиперсомнией), это может указывать на целый ряд проблем со здоровьем. Согласно исследованиям, люди, которые спят более 9 часов в сутки, на 33% больше других подвержены риску ишемической болезни сердца и на 48% — смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Длительный сон может также быть связан с повышением уровня сахара в крови и развитием диабета второго типа. У людей с гиперсомнией риск сахарного диабета вдвое выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов и полноценно высыпается при этом. Помимо того, они больше подвержены ожирению и нарушению обменных процессов.
В депрессии мы дольше спим
Нередко нарушения сна, включая гиперсомнию, могут у части людей сопровождать депрессию и тревожные расстройства. К повышенной потребности во сне могут приводить и некоторые хронические заболевания, например гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы, а также прием лекарств — антидепрессантов, антигистаминных средств.
Постоянно досыпаете днем? Пора провериться
Нередко причина потребности досыпать свою норму сна утром или днем — не в диагностированных нарушениях здоровья. К ним относятся ночное апноэ (задержка дыхания во сне), синдром беспокойных ног, бруксизм (перенапряжение челюстей и скрежетание зубами), а также хроническая боль, например в суставах, которая обостряется ночью.
Такие нарушения могут быть не так заметны для человека, когда он спит, но при этом существенно ухудшают качество ночного отдыха. В результате человек чувствует сонливость в течение дня и по возможности ложится отдохнуть утром или днем. Но в этом случае он, скорее всего, действительно недосыпает ночью, отсюда и дневная сонливость.
Мне не хватает нормы сна
Если человеку не хватает стандартных 7–9 часов для полноценного отдыха, он утром просыпается с большим трудом, а днем норовит устроить тихий час, это всегда повод для того, чтобы обратиться к врачу и пройти обследование.
«Диагностика поможет выявить скрытые процессы, протекающие в организме, и скорректировать их, не дожидаясь опасных последствий для здоровья», — предупреждает врач.
Но даже если нарушений здоровья нет, оставлять проблему нерешенной не стоит. Ведь дневная гиперсомния указывает на плохое качество ночного отдыха, что может серьезно навредить организму.
Гиперсомния также может возникать из-за нарушения режима и гигиены сна. Если человек всегда ложится спать в разное время или сильно за полночь, плотно ужинает незадолго до сна, смотрит остросюжетные фильмы или ролики в соцсетях, то качество его сна ухудшается.
«Организму понадобится больше времени, чтобы отдохнуть и набраться сил», — напоминает врач.
Чтобы наладить сон, следует пересмотреть режим дня и питания — например, исключить кофе после обеда, добавить в расписание прогулки и физические упражнения, позаботиться о том, чтобы в спальне ночью было темно, прохладно и тихо.
Автор: Елена Мишина
