Психолог Кортни С. Уоррен, окончившая Гарвардскую медицинскую школу, назвала несколько манипулятивных фраз, которые часто используют газлайтеры. Уоррен посоветовала, как на них реагировать. Газлайтингом называется форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.
Газлайтинг часто используется для получения контроля в отношениях между людьми. Жертвы такого психологического насилия могут столкнуться с низкой самооценкой, тревожностью и депрессией. Клинический психолог Кортни С. Уоррен назвала девять токсичных фраз, с помощью которых можно распознать газлайтера.
1. «Ты сходишь с ума»
Этой фразой газлайтеры пытаются заставить собеседника усомниться в своей адекватности. Манипуляторы часто говорят вещи, которые подрывают уверенность оппонента в своей точке зрения.
Как реагировать
- «Пожалуйста, не ставь под сомнение мою способность ясно мыслить».
- «Даже если ты не согласен, я считаю, что дела обстоят именно так».
2. «Ты слишком остро реагируешь»
Обвиняя собеседника в излишней драматизации, газлайтер пытается преподнести его опасения как иррациональные и необоснованные.
Как реагировать
- «Согласен ты со мной или нет, но сейчас я чувствую себя именно так».
- «Я был бы признателен, если бы ты не осуждал мои чувства».
3. «Я просто пошутил!»
Один из приемов манипулятора — отрицать влияние своих токсичных комментариев на другого человека. Это может заставить собеседника задуматься, не слишком ли он чувствительный, если так воспринимает чужие слова.
Как реагировать
- «Возможно, для тебя это смешно, но меня задели твои слова».
- «Мне не показалось, что ты шутишь, и я был бы признателен, если бы ты не разговаривал со мной в таком тоне».
4. «Ты заставил меня сделать это»
Когда что-то идет не по плану манипулятора, он пытается избежать ответственности, перекладывая вину на жертву.
Как реагировать
- «На самом деле я не могу заставить тебя делать то, чего ты не хочешь».
- «Твое поведение — твой выбор, а не мой».
5. «Если бы ты меня любил, ты бы позволил мне делать то, что я хочу»
Когда собеседник пытается установить личные границы, газлайтер может обидеться и попытаться заставить его чувствовать себя виноватым. При этом манипулятор будет говорить о том, что вы недостаточно заботитесь о нем.
Как реагировать
- «Мои границы — отражение моих ценностей и того, как я хочу жить».
- «Я не чувствую себя комфортно. Я требую от тебя уважать мои границы».
6. «Я говорю тебе это только потому, что люблю тебя»
Манипуляторы оправдывают грубые, а иногда и оскорбительные слова тем, что они делают это из заботы. Это может заставить собеседника перестать доверять интуиции и отказаться от личных границ.
Как реагировать
- «Я ценю, что ты меня любишь, но меня не устраивает то, как ты со мной разговариваешь».
- «Мне бы не хотелось, чтобы ты таким образом показывал свою любовь».
7. «Это все твоя вина»
Газлайтеры могут обвинить собеседника в неправильных действиях, даже если есть доказательства того, что они сами ведут себя некорректно.
Как реагировать
- «Я уверен, что в какой-то мере вношу свой вклад в наши отношения, но и ты тоже. Мы оба должны быть готовы измениться, если хотим, чтобы все наладилось».
- «Я готов взять на себя ответственность за свою роль в этой ситуации, но я не беру на себя ответственность за твою».
8. «Все со мной согласны в том, что с тобой трудно»
Газлайтеры могут отождествлять себя с другими. Это помогает заставить собеседника верить в то, что он нуждается в манипуляторе. Цель газлайтера — заставить жертву думать, что она одинока и никто не хочет общаться с ней.
Как реагировать
- «Я был бы признателен, если бы ты говорил за себя, а не за других людей».
- «Я уже слышал, что тебе со мной трудно. Давай не будем отвлекаться на это».
9. «Настоящая проблема в том, что…»
Газлайтеры могут пытаться отвлечь внимание от себя. Так легче сосредоточиться на том, что, по их мнению, не так с кем-то или чем-то другим.
Как реагировать
- «Пожалуйста, не меняй тему».
- «Похоже, ты не хочешь признать, что сам способствуешь усугублению проблемы».
