Главное — не переборщить.
1. Пить кофе
Пить слишком много кофе вредно для здоровья, однако в небольших количествах от него есть польза. Кофеин ускоряет обмен веществ, повышает выносливость на тренировках и снижает риск появления камней в почках и желчном пузыре. А исследователи из Гарварда обнаружили, что он также снижает риск возникновения диабета 2‑го типа.
Но важно пить не более трёх чашек в день. И не заменять кофеином сон, иначе вред от недосыпа перевесит все его плюсы.
2. Ёрзать на стуле
Хоть это и проклятье любого школьного учителя, у действия на самом деле есть польза. По данным исследований, ёрзанье помогает сжигать калории. Кроме того, оно снижает риск смертности у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Так что, если вы много сидите, не стесняйтесь ёрзать на стуле. И старайтесь добавить в свою жизнь побольше движения.
3. Не принимать душ
Используя мыло каждый день, мы смываем с кожи естественные жиры, благодаря которым она остаётся гладкой и увлажнённой. А также, по словам иммунологов, лишаем себя полезных бактерий, которые защищают нас от болезней. Так что, если днём вы не потели и не занимались какой‑то грязной работой, вполне можете пропустить поход в ванную или вымыть только интимные зоны.
Конечно, если так делать несколько дней подряд, окружающим будет неприятно рядом с вами находится. Но если иногда на душ просто нет сил, ничего страшного. А вот к зубам это не относится, их нужно чистить дважды в день.
4. Выходить из себя
Мы привыкли сдерживать свои эмоции, особенно на людях. С одной стороны, это вполне понятно, ведь никто не захочет общаться с человеком, который постоянно кричит на других или устраивает истерики. Но иногда выпустить пар полезно для здоровья. Давая выход эмоциям, вы снижаете негативные эффекты стресса и тревог.
5. Загорать
Мы привыкли слышать, что без солнцезащитного крема вообще нельзя выходить на улицу, иначе возрастёт риск появления рака кожи. Но некоторое количество естественного света необходимо для выработки витамина D в организме. Например, британские здравоохранительные организации советуют проводить 10 минут на полуденном солнце. Главное, не забывайте после этого нанести SPF‑защиту и не допускайте покраснения кожи.
6. Долго не вставать по выходным
Не стыдите себя за то, что в субботу и воскресенье поспали подольше. Тем более если вы регулярно не высыпаетесь по будням. Недосып среди прочего увеличивает риск сердечно‑сосудистых заболеваний и ожирения. А вот при достаточном количестве сна увеличивается продолжительность жизни, улучшается память и снижается стресс.
7. Поддаваться соблазнам в еде
Обычно мы мечтаем о том, что решили вычеркнуть из своего рациона. Не мучайтесь и время от времени разрешайте себе съесть то, что хочется. Конечно, если постоянно питаться фастфудом и сладостями, то можно просто подорвать своё здоровье. Но иногда стоит позволять себе нарушать правила: так вы будете чувствовать себя счастливее. И вам в целом будет проще придерживаться правильного питания.
Но если у вас экстремальная диета и вы исключили из рациона целые группы продуктов, тяга к какой‑то определённой пище может сигнализировать о дефиците питательных веществ, которые в ней содержатся. В таком случае лучше посоветоваться с врачом, чтобы привести рацион в норму.
8. Витать в облаках
Многие считают это признаком лени или видом прокрастинации, но иногда отключаться от реальности полезно. По данным исследователей, витание в облаках улучшает нашу способность разрешать трудные вопросы. Пока мы забываем о задаче и вроде бы ни о чём не думаем, мозг ищет решения.
Учёные заметили это, наблюдая за людьми в МРТ‑сканере. Когда участники эксперимента витали в облаках, у них активизировались области мозга, связанные с решением проблем. Причём даже сильнее, чем во время работы над рутинными задачами.
