Стресс мешает вести привычный образ жизни и эффективно работать. Эти четыре шага помогут вернуться на путь спокойствия и сосредоточенности.
Согласно индексу психического здоровья Total Brain, способность работников сосредотачиваться и выполнять задачи в августе 2020 года снизилась на 31% по сравнению с показателями до пандемии. Стресс и связанное с ним снижение концентрации могут стать серьезной проблемой, если приближается дедлайн, а команда рассчитывает на вас. Вот несколько способов, которые помогут справиться со стрессом.
Контролировать ситуацию
Беспокойство мешает сосредоточиться из-за особенностей физиологической реакции человеческого организма, который в сложных ситуациях вырабатывает гормон стресса кортизол.
CEO Total Brain Луис Ганьон утверждает, что «при хроническом стрессе высокий уровень кортизола в течение длительного периода времени нарушает ключевые функции мозга, сердца и пищеварительной системы». Стресс снижает когнитивную гибкость — способность переключаться с одной мысли на другую, а также обдумывать несколько вещей одновременно.
Важно найти причину возникновения стресса и устранить ее. Лайф-коуч Брук Смит советует: «Начните с тех вещей, которые можно контролировать». Можно разделить причины беспокойства на три типа и подобрать для каждой способ решения:
- если вас волнуют события, происходящие в мире, — возможно, стоит ограничить потребление информации и перестать
- мониторить новостные ленты;
- если какая-то жизненная ситуация вызывает беспокойство, обиду или злость, можно попробовать переосмыслить произошедшее и извлечь из этого пользу;
- если причина во внешних факторах, которые не поддаются контролю, стоит попытаться хотя бы на время отвлечься от них, чтобы успокоиться и подумать.
Объективно оценивать загрузку и свои силы
Психиатр Эдвард Хэлловэлл утверждает, что иногда человек становится жертвой собственной неспособности сказать «нет» или излишнего энтузиазма, когда берет на себя новые задачи. Эксперт советует практиковать такой подход: нужно пройтись по списку дел, исключить необязательные, а часть задач по возможности делегировать. Затем из оставшихся пунктов надо выбрать то, что стоит сделать в первую очередь.
«В большинстве случаев стресс связан с чрезмерной нагрузкой», — говорит Хэлловэлл.
Начинать выполнение списка дел лучше с простых задач, которые отнимают не более десяти минут — так организм сразу получит небольшую дозу дофамина. «После завершения какого-либо дела организм посылает крошечный импульс, который заставляет хотеть сделать что-то еще», — говорит психолог Люси Джо Палладино.
Заботиться о себе
Эдвард Хэлловэлл отмечает, что уход за собой помогает лучше сосредоточиться — не стоит ожидать от своего организма больших свершений, истощив его и лишив базовых потребностей. Поэтому важно потреблять достаточное количество воды, правильно питаться и высыпаться.
То же касается окружающей обстановки и людей вокруг нас.
Хэлловэлл советует «избавиться от пиявок и выращивать лилии». Пиявки — люди и проекты, отнимающие время и энергию, которые можно было бы посвятить более плодотворным начинаниям. Лилии — взаимоотношения и дела, которые приносят удовольствие.
Специалист советует проводить время с теми людьми и занимайться только теми проектами, которые стоят затраченной энергии.
Если рядом с вами правильные люди, вы можете рассчитывать на поддержку во время стресса. «Никогда не волнуйтесь в одиночестве», — советует Хэлловэлл. Психиатр отмечает, что многие предпочитают переживать стрессовые моменты одни. Помощь друзей способна поднять настроение, а иногда — быстрее решить проблему благодаря советам со стороны.
Учитывать индивидуальные особенности
Очень важно обращать внимание на то время суток, когда энергия и способность сосредотачиваться наиболее высоки. «У многих людей максимальный прилив энергии происходит утром, — говорит Хэлловэлл. — Не стоит отправляться в интернет сразу после пробуждения — лучше поработать хотя бы час с максимальной отдачей. Если ваш пик активности приходится на вечер, учитывайте эту особенность».
Для одних ключ к восстановлению концентрации — медитация. Другим помогает прогулка на свежем воздухе или пробежка. Некоторые предпочитают чашку горячего кофе. Однако, по словам Хэлловэлла, стоит учитывать, что кофеин является лишь краткосрочным решением.
Лайф-коуч Смит утверждает, что главное — знать себя и свои особенности. При возникновении проблем с концентрацией внимания достаточно прислушаться к себе, чтобы выявить источник стресса. Остановитесь на мгновение, глубоко вдохните и успокойтесь — так легче будет определить, что лучше всего сделать в данный момент.
