Всего лишь редактируя собственный рассказ о своих проблемах, можно помочь себе в их решении.
Ученые уже давно изучают метод экспрессивного письма, суть которого в следующем: человек каждый день выделяет какое-то время для того, чтобы записать волнующие его события и переживания, фокусируясь преимущественно на собственных эмоциях. Практика и исследования показали, что такое ведение дневника не только улучшает память, но и снижает симптомы у раковых больных, улучшает здоровье после сердечных приступов и в целом сокращает частоту обращения к докторам.
Новые исследования нашли еще одно применение уже зарекомендовавшему себя методу. Исследователи считают, что, если переписать уже написанную историю, пересмотрев таким образом произошедшие события, человек увеличит шансы изменить свою жизнь и стать счастливым.
Концепция, предложенная психологами, основывается на том, что у каждого из нас есть персональная история, которая и формирует наше представление о себе и мире. Но бывают ситуации, когда наш внутренний голос ошибается. И для того, чтобы эти представления были правильными, в рассказ нужно вносить коррективы. Поэтому, по мнению некоторых психологов, написание текстов о самих себе и их дальнейшее редактирование являются ключом к решению многих наших проблем, связанных со здоровьем и различными жизненными трудностями.
В одном из ранних исследований 40 первокурсников Университета Дьюка писали рассказы о себе и своем обучении в колледже. Большинство из этих первокурсников испытывали трудности в обучении, получали неудовлетворительные оценки и уже начали сомневаться в собственных умственных способностях. После того, как студенты написали свои истории, психологи разделили их на две группы. Первой группе, так называемой «группе вмешательства», ученые продемонстрировали видеоистории других студентов, рассказывающих о том, как они справились со своими неудачами и повысили успеваемость. Целью показа было изменить сложившееся мнение первокурсников о том, будто они не могут повлиять на свою адаптацию и успешную жизнь в колледже. То есть переписать свой рассказ. Вторая группа не получила никакой информации. Уже в краткосрочной перспективе студенты, посмотревшие ролики, получили более высокие оценки в проверочном тесте. А к концу семестра только один из участников группы бросил обучение в колледже, тогда как вторая группа студентов уменьшилась на 20 % и демонстрировала значительно меньшие успехи.
В другом исследовании принимали участие семейные пары, которые описывали имеющиеся у них конфликты с точки зрения стороннего наблюдателя. Среди 120 пар, участвовавших в эксперименте, наладить свои отношения удалось тем, кто не побоялся откровенно написать о своих проблемах.
Тимоти Уилсон, профессор психологии и автор эксперимента в Университете Дьюка, комментирует полученные результаты так:
«Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в собственные силы».
В своей книге Redirect: Changing the Stories We Live By («Идти по новому маршруту: изменение историй, которые мы проживаем») Уилсон пишет о том, что данный метод, конечно, не решает все проблемы, но позволяет людям справиться с некоторыми из них. В частности, он считает, что «написание текстов заставляет людей понять все, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».
Еще один эксперимент, доказывающий состоятельность метода экспрессивного письма, был проведен Джеймсом Пеннбейкером, Университет штата Техас. В рамках исследования на протяжении определенного времени студенты каждый день уделяли 15 минут для того, чтобы писать о своих проблемах или любых других темах. Результаты показали, что участники экспериментальной группы впоследствии болели меньше других студентов и реже обращались за медицинской помощью. Говоря о своем эксперименте, Пеннбейкер отметил следующее:
«Идея заключается в том, чтобы люди смогли найти согласие с тем, кто они есть и куда они хотят идти. А выражение себя в письменной форме можно назвать коррекцией жизненного пути».
Аналогичный эксперимент провели психологи из Института работоспособности человека (Human Performance Institute), штат Флорида. Участникам предложили сформулировать свои задачи и цели, а затем – описать причины, по которым не удается их осуществить. После того, как объяснения были составлены, психологи попросили всех авторов поразмышлять над своими сочинениями и отредактировать рассказы, записав на этот раз новые, более честные рассуждения. Эксперимент показал убедительные, хотя порой анекдотичные результаты. Например, одна из участниц, описывая, почему ей некогда заниматься развитием профессиональных навыков, сначала написала, что она и так много работает и не успевает уделять время семье. Но когда дело дошло до редактуры, она фактически написала новый рассказ: выяснилось, что на самом деле женщина просто ленится и не любить участвовать в различных тренингах, а семью использует в качестве прикрытия.
Один из авторов исследования, удивленный такими впечатляющими результатами, решил испробовать методику на себе и написал собственный рассказ. Как и многие участники, психолог находил множество причин для того, чтобы не заниматься спортом. Но, изложив свои мысли на бумаге, мужчина пришел к выводу, что он вполне может выделить время для физических нагрузок. А результаты эксперимента ученый подытожил следующими словами: «Осознание того, что для вас по-настоящему важно, создает большие возможности для перемен».
