Иногда попытки выплеснуть негативные эмоции могут быть вредными и даже опасными.
Что такое катарсис
Это слово греческого происхождения и в переводе означает «очищение». В психологии катарсис — процесс высвобождения сильных эмоций через действия.
Яркий эмоциональный выплеск может быть результатом практики свободного письма. В этом случае человек, не сдерживаясь, старается перенести на бумагу все свои мысли о волнующей его ситуации и освобождается от эмоционального напряжения. Мощные переживания возможны и когда человек смотрит кино или спектакль, которые не оставляют его равнодушным. Или разговаривает с другом, откровенно рассказывая о том, что его волнует. Бывает, что сильные эмоции помогает испытать музыка или танец.
Как правило, наступление катарсиса сложно запланировать заранее: интенсивные переживания не возникают по заказу. Но можно создать условия для его появления.
Чем может быть полезен катарсис
Этот процесс может помочь освободиться от скрытого напряжения, которое вызывают стрессовые ситуации, пережитые травмы, долгие периоды тревоги, а также неразрешённые внутренние конфликты.
Бывает, что человеку, который находится под давлением невысказанных слов и непроявленных эмоций кажется, что ещё немного — и он взорвётся. В таком состоянии возможны неконтролируемые вспышки ярости или гнева. Человек способен устроить конфликт практически без повода. Либо погрузиться в апатию или депрессивные переживания, если изо всех сил продолжает сдерживаться.
В таких случаях катарсис, то есть безопасное высвобождение сильных эмоций, может действительно оказаться полезным. После их выплеска человек, как правило, чувствует себя лучше. Нередко люди, пережившие катарсис, говорят об ощущении обновления, освобождения от тяжёлого груза.
После таких эпизодов человек по-новому смотрит на себя и окружающий мир, делает неожиданные открытия, начинает иначе относиться к людям. Так катарсис помогает получить новый и полезный опыт.
Может ли катарсис навредить
Психологи сомневаются, что катарсис способен принести только пользу.
Процесс высвобождения мощных эмоций не всегда заканчивается ощущением лёгкости и ясности. Например, во время одного исследования группа людей получала оскорбления. Затем некоторые участники колотили боксёрскую грушу и думали об обидчике — то есть старались физически освободиться от гнева. Вторая часть группы делала то же, но эти люди по заданию исследователей думали о том, что скоро они станут более сильными и подтянутыми. В итоге оказалось, что после боксёрских упражнений участники из первой подгруппы оставались более агрессивными, чем люди из второй.
Получив эти результаты, учёные подвергли сомнению гипотезу о том, что катарсис всегда полезен. И сделали вывод, что порой для избавления от негативных переживаний лучше не погружаться в них, а отвлечься и переключиться.
Доктор Аманда Бельтрани из Университета Пало-Альто напоминает о другой опасности сознательных попыток вызвать катарсис через агрессию. Не страшно, что разрушительное поведение, направленное на неодушевлённые объекты, может и не избавить от гнева. Проблема в том, что длительное эмоциональное напряжение точно повысит нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А это может нанести серьёзный удар по здоровью.
В той же публикации утверждается, что многие люди после сознательных агрессивных действий — например, серии ударов по подушкам — говорят об ощущении удовольствия. Но субъективные оценки вовсе не стоит считать свидетельством пользы процесса.
Выплеснув гнев, человек может получить кратковременное облегчение. Однако, если не решать жизненные проблемы, которые и вызвали избыток эмоций, прежнее состояние напряжения скоро вернётся. Да, можно снова поколотить подушку или даже побить посуду. Но Бельтрани предупреждает: так человек может приобрести своеобразную зависимость от «сеансов катарсиса» и она может оказаться такой же разрушительной, как злоупотребление алкоголем.
Как достигнуть безопасного катарсиса
Катарсис — мощный инструмент, и использовать его стоит аккуратно. Прежде всего — поискать способы выразить эмоции не через агрессию, а через позитивные действия. Вот варианты, которые помогут создать условия для возникновения безопасного катарсиса.
Займитесь творчеством
Вы можете рисовать картину и выплёскивать на лист или холст все эмоции, которые переживаете. Попробуйте импровизировать, не думая заранее о том, что получится в результате. Подбирайте цвета, которые помогут точнее передать ваше состояние. Рисуйте как захочется — размашистыми движениями или короткими штрихами. Выводите плавные линии или чертите ломаные — словом, не сдерживайте себя.
А ещё можно пытаться выражать эмоции в стихах или прозе, играть на гитаре или петь. Творчество поможет вам создать условия для переживания катарсиса.
Ведите дневник
Эта практика поможет вам осознавать, какие эмоции вы переживаете, называть их, точно описывать свои состояния. Со временем дневник может стать для вас своеобразным собеседником, с которым легко быть искренним и не сдерживать переживания, не гасить их, а высказывать, превращая в слова. Такая практика тоже позволяет создать условия для катарсиса.
Напишите письмо, которое никогда не отправите
Можете мысленно адресовать его своему обидчику. Или слишком строгому начальнику. Или партнёру, который отказывается вас слушать.
Постарайтесь писать не об отрицательных чертах вашего оппонента, а лишь о своих эмоциях. Расскажите в красках, что вы чувствуете. Напишите, чем вас не устраивает текущая ситуация, каких изменений вы бы хотели. Опять же — не сдерживайтесь. И пишите искренне, ведь кроме вас это послание никто не прочтёт. Но оно может помочь вам пережить катарсис.
Выражайте эмоции через движения
Можете ходить по квартире, размахивая руками, и рассказывать себе, что вы думаете и чувствуете. Но снова говорите только о себе, а не об обидчике. Можете поразмышлять вслух о том, какой замечательной будет жизнь, когда вы справитесь с текущими проблемами. А ещё — включить музыку и потанцевать, двигаясь так, как захочется. Или поиграть с другом в теннис.
В этом случае вы подключаете тело. Эта практика помогает не сдерживать переживания, а использовать их как топливо для активных действий. Она же помогает освободиться от тягостных эмоций.
Поговорите с близким
В этом случае у вас появляется внимательный и сочувствующий собеседник. Он поможет вам почувствовать, что вы не одиноки и рядом есть хотя бы один человек, которому важно, чтобы вы были в порядке. Так выразить эмоции может быть гораздо легче, чем наедине с собой. А значит, возникнут и условия для катарсиса.
Посмотрите фильм, в котором герой попадает в похожую ситуацию
Во-первых, так вам будет проще осознать, что с подобными проблемами сталкиваетесь не только вы. Во-вторых, вы увидите, как их решают другие люди.
Вы можете согласиться с героем или решить, что будете действовать иначе, — в любом случае это поможет вам принять решение, как поступить в вашей ситуации. А ещё вы вместе с персонажем фильма испытаете весь спектр эмоций, связанных с похожей на вашу проблемой. Увидите, что переживать такое — нормально. И в итоге сможете освободиться от душевной тяжести.
Такие способы пережить катарсис помогут разблокировать жизненные силы, которые вы тратите, чтобы сдержать эмоции, и направить их на важные для вас цели.
Пройдите курс психотерапии
Катарсис в психологии — это мощный инструмент, который облегчает работу со сложными и болезненными переживаниями. Это же состояние часто помогает справиться со страхами, депрессивными эмоциями и тревогой.
Достичь катарсиса можно с помощью различных психотерапевтических техник, например методов эмоционально-фокусированной терапии. Этот подход выявляет отрицательные эмоции, связанные с привязанностью, и повторяющиеся негативные модели взаимодействия между людьми. Ещё одна известная техника — психодинамическая терапия. Она представляет собой разговоры со специалистом, в ходе которых становится ясно, как мысли и чувства, ушедшие в подсознание, влияют на поведение человека в настоящем. Некоторые психологи используют метод первичной терапии. Он помогает высвободить, выразить давно подавляемые эмоции и чувства.
Напомним: следует обращаться лишь к тем специалистам, которым вы доверяете, потому что уверены в их профессионализме.
Автор: Наталья Небогатова
