Без конца нажимая на кнопку «Отложить», вы делаете себе только хуже
Если вы принадлежите к многочисленной армии сонь, для которых задача встать утром по звонку будильника представляет огромную проблему, и чтобы оттянуть неизбежное и подремать еще несколько минут, они снова и снова жмут кнопку «Отложить», то для вас есть хорошая новость — популярный коуч по личностному росту Мэл Роббинс рассказала в соцсетях о разработанном ею «правиле 5 секунд», которое кардинально изменило и ее утро, и ее жизнь в целом. Пост Роббинс стал вирусно популярным, сообщает nypost.com.
Как быстро и без проблем вставать по утрам
По словам Роббинс, раньше она настолько не могла заставить себя встать с утра постели, что начинала «выползать» из нее, вместо того, чтобы просто опустить ноги на пол. Но теперь Роббинс поступает по-другому. Чтобы избежать проблемы с пробуждением, она, в момент, когда звонит будильник, начинает обратный отсчет с цифры 5: «Вы просто считаете в обратном порядке, 5-4-3-2-1… Бац! Вставайте с кровати!», — говорит Роббинс.
«Если вы колеблетесь, думаете о том, чтобы встать с кровати, больше пяти секунд, вы фактически теряете всю мотивацию сделать это. Обратный счет помогает организму настроиться на предстоящий день», — объясняет она.
«Когда звонит будильник, просто вставайте и начинайте день. Не нажимайте кнопку повтора, лежание в постели только ухудшает ваше самочувствие. В ту секунду, когда вы начинаете обратный отсчет, вы принимаете решение вставать».
Мэл Роббинс, коуч, ведущая подкастов
Этот простой, как дважды два, прием — это, на самом деле, «крошечное микродействие, которое вы предпринимаете, чтобы все закрутилось», добавила Роббинс.
Почему не получается легко вставать по утрам и быть выспавшимся
Верность этих рекомендаций подтверждается специалистами. Когда вы откладываете утренний подъем, пытаясь поспать еще немного, это не приносит вам желанного отдыха, а делает вас еще более уставшим, потому что нарушает ваши внутренние биологические часы.
Вместо того чтобы поддаваться искушению и раз за разом нажимать кнопку повтора, вставайте с кровати сразу, как только зазвонит будильник, это позволит избежать сонливости, связанной с инерцией сна. Об этом говорится, в частности, в докладе, представленном экспертами AmeriSleep, компании-производителя матрасов с эффектом памяти.
Что такое инерция сна
Инерция сна — это временное состояние, с которым сталкиваются некоторые люди сразу после пробуждения. Речь идет о дезориентации, сниженном настроении, замедленной реакции, ухудшении кратковременной памяти, снижении скорости мышления, и других нарушениях когнитивных и сенсомоторных функций.
Исследователи из Калифорнийского университета, статья которых была опубликована в журнале Nature Communications, установили, что побороть негативные эффекты инерции сна помогает комбинация из трех факторов — семи-девятичасовой сон, интенсивная утренняя тренировка после пробуждения и завтрак с высоким содержанием долго усваиваемых углеводов и низким содержанием сахара.
Автор: Татьяна Щеглова
