Порой окружающие обвиняют нас в том, что мы слишком много думаем о себе. А на самом деле — манипулируют нами, пытаясь использовать в своих целях. Ведь если заботу о себе и своих потребностях можно назвать эгоизмом, то только здоровым. Рассказываем, зачем он нужен и как его можно в себе воспитать.
Зачем развивать здоровый эгоизм
«Сейчас многие люди отчаянно нуждаются в полноценной заботе о себе, — утверждает лайф-коуч Мишель Эльман, автор книги „Радость эгоизма: зачем нам нужны личные границы и как их установить“. — И хотя они согласны с тем, что нужно больше любить себя, они не осознают, что единственный способ высвободить время и энергию для заботы о себе — это стать эгоистичнее».
«Эгоизм», о котором идет речь, — это способность озвучивать свои потребности. Честно просить о том, в чем вы нуждаетесь, и обозначать свои личные границы. Многие люди, особенно женщины, испытывают чувство вины, когда им приходится говорить прямо или отказывать кому-то.
Важно понимать, что своей прямотой вы не причиняете вред
другому человеку
«Защищать свои личные границы или быть „эгоистом“ можно лишь тогда, когда вы чувствуете, что имеете на это право, — подчеркивает Эльман. — В этом случае, заботясь о себе, вы приносите пользу и своим близким».
Как стать эгоистичнее
Нужно ли вам быть «эгоистичнее»? Стоит, если вы устали и выбились из сил. Если вас окружают люди, которым вы не можете доверять. Если вы боитесь конфликтов и стараетесь всем угодить.
В этих случаях нужно ставить свои потребности на первое место
«Если вы заметили, что все время злитесь, все время обижены и недовольны, — это тревожные признаки. Скорее всего, вы недостаточно защищаете свои личные границы и их постоянно нарушают», — объясняет эксперт.
1. Учитесь говорить «нет»
«Как-то я попробовала провести эксперимент, который назвала „Годом отказов“. На любые предложения, которые меня не интересовали, я отвечала отказом без объяснения причин.
Например: «Я обдумала ваше предложение и решила отказаться» или просто «К сожалению, не получится». Сначала мне было очень неловко, но к концу года это вошло в привычку, и я до сих пор продолжаю следовать этому принципу. Если вас куда-то пригласили, вы совершенно не обязаны идти», — рассказывает Мишель Эльман.
Если вам сложно заставить себя говорить «нет» друзьям и близким, сначала «потренируйтесь» на посторонних. Научившись говорить «нет», вы сделаете более значимым и весомым ваше «да»
2. Избавьтесь от чувства вины и страха не понравиться другим
Боитесь, что будете нравиться окружающим? В мире миллиарды людей, и понравиться всем просто невозможно! Тем более что, защищая свои границы, вы не оттолкнете тех, кто для вас по-настоящему важен. Из вашей жизни уйдут лишь те, кто привык беззастенчиво вами пользоваться. «Теперь, говоря „нет“, я чувствую облегчение или даже гордость, а не чувство вины», — рассказывает психолог.
3. Установите границы в рабочих отношениях
К примеру, если вы чувствуете себя обязанными отвечать на рабочие письма и сообщения даже после окончания трудового дня, попробуйте этого не делать — в качестве практики по защите своих границ. Вы можете настроить автоматический ответ, например: «В эти выходные у меня нет доступа к электронной почте, я отвечу вам в понедельник». Другой вариант: переведите телефон в авиарежим после окончания рабочего дня.
4. Не молчите, если их нарушают
Если ваш собеседник ведет себя пассивно-агрессивно или прямо говорит что-то оскорбительное, порой достаточно воскликнуть что-то вроде «Э!» или «Эй!». Это создает паузу в диалоге и помогает собеседнику осознать, что он сказал.
И, возможно, сделать шаг назад, пока не разгорелся настоящий конфликт
«Раньше я часто игнорировала неприятные или оскорбительные комментарии в свой адрес, а потом страдала от накопившейся внутри обиды. Теперь я всегда даю понять собеседнику, что он нарушил мои границы. Вы достойны защиты», — подчеркивает Мишель Эльман.
Молчание — еще один полезный инструмент для защиты ваших границ. Вы не обязаны продолжать участвовать в разговоре, который доставляет вам дискомфорт. Собеседник быстро это заметит. Если же он продолжит настаивать на обсуждении неприятной для вас темы, вы можете сказать: «А давайте поговорим о чем-то более интересном?»
5. Особенно «эгоистичными» будьте с близкими
Если вы чего-то хотите от партнера, не надейтесь, что он сам догадается и скажите ему об этом прямо. «В 90% случаев ваш партнер с радостью исполнит вашу просьбу, — утверждается Эльман. — Некоторые люди почему-то убеждены, что если партнер их по-настоящему любит, то сам догадается, чего они хотят. Но ведь он или она не умеет читать мысли!»
Что изменится, когда вы начнете проявлять здоровый эгоизм
Начав проявлять здоровый эгоизм, вы вскоре заметите, что окружающие станут относиться к вам с большим уважением. А некоторые из них, токсичные, исчезнут из вашей жизни. «Как только вы начнете защищать свои границы и повышать самооценку, вы осознаете, что многие из окружающих относятся к вам без должного уважения. Не бойтесь потерять таких „друзей“ — если они не готовы уважать ваши границы, то отношения с ними не имеют будущего», — отмечает психолог.
Автор: Николай Проценко
