Как научиться не реагировать на чужую критику

Сила духа необходима перед лицом невзгод и отвлекающих факторов. Иногда повседневные сценарии идут не по плану и подвергают испытаниям ментальную силу. Важно, насколько человек способен справляться с критикой. Популярный оратор и тренер LinkedIn Скотт Маутц рассказал CNBC, как закалить себя психологически.

Эксперт считает, что опасно недооценивать то негативное влияние, которое критика может оказать на жизнь и карьеру человека. Иногда неодобрительные высказывания повергают людей в состояние, из которого бывает трудно выбраться.

Согласно исследованиям, «плохие» события, эмоции и отклики оказывают большее воздействие, чем «хорошие». Случаи, связанные с негативными эмоциями, запоминаются в четыре раза чаще, чем позитивные события. Но при этом Маутц отмечает, что не критика делает человека слабее, а попытки ее избежать.

Чтобы стать психологически сильнее, коуч советует научиться правильно относиться к критике. Вот четыре способа сделать это:

  • разграничить, кому позволено высказывать критику;

Маутц уточняет, что начальник или спутник жизни, вероятно, должны иметь возможность предлагать человеку свои замечания и ожидать, что он примет их к сведению. Но дальние родственники, которые, не имея опыта, любят пускаться в монологи о том, как человек должен выполнять свою работу, не должны никого критиковать. По словам тренера, суть в том, что людям не нужно по умолчанию принимать отзывы от всех и каждого, кто хочет ими поделиться. Нужно решить, кого имеет смысл действительно слушать и воспринимать всерьез.

  • контролировать первую реакцию

Управлять эмоциями может быть непросто, ведь критика иногда ранит. Исследования в области неврологии показывают, что мозг регистрирует социальное неприятие в том же участке, что и физическую боль. Но над эмоциями можно работать — для этого необходимо проговорить свои чувства, чтобы они утихли.

Еще на блоге:   Что такое абстрактное мышление и как его развить? 5 эффективных техник

Человек не может изменить сказанные ему слова, но может регулировать то, как их воспринимать. Психически сильные люди управляют своими эмоциями, чтобы реагировать на них осознанно.

  • переосмыслить критику

Маутц советует переосмыслить обратную связь через призму расширения возможностей. Он напоминает, что критика может помочь достичь хорошего результата или стать «лучшей версией себя».

«Получая и обрабатывая критику, напоминайте себе: лучше быть осужденным, чем проигнорированным. Конечно, возможно, некоторые суждения в ваш адрес кажутся несправедливыми. Но оценку дают тогда, когда у вас есть что-то, заслуживающее оценки, — иначе вас бы просто игнорировали», — говорит Маутц.

Он подчеркнул, что важно стремиться к улучшению, а не к одобрению. Не все должны соглашаться с человеком или считать, что все, что он делает, безупречным. Если собеседник, предлагающий обратную связь, действительно хочет, чтобы человек стал лучше, то можно работать над этой целью вместе.

  • сохранить полезное и отбросить оставшееся

Эксперт предлагает представить, что критика проходит через сито. Не обязательно запоминать все замечания. Можно выслушать собеседника, «просеять» те части, которые не приносят пользы, и сосредоточиться на оставшихся полезных.

Еще на блоге:   Внимание: ложные доводы. Психология убеждения

Полезно посмотреть на критику через призму расширения возможностей. Например, кто-то дает отзыв о презентации. Возможно, проанализировав его, человек обнаружит, что, несмотря на все благие намерения, некоторые из них не актуальны и не полезны, поскольку собеседник не понимают контекста, на основе которого были сделаны выводы и описаны стратегии. Важно использовать метафорическое сито, чтобы отсеять то, что не имеет отношения к делу, и сосредоточиться на том, что станет полезным.

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Добавить комментарий