Балансирование между такими обязанностями, как работа и забота о семье, часто приводит к тому, что собственное здоровье и самочувствие отходят на второй план, сообщает CNBC. Кейси Таллент, психолог из Центра настроения и тревоги Pathlight, советует добавлять «5 дней здоровья» ежемесячно в свой календарь.
«В нашем обществе так много внимания уделяется тому, чтобы все успевать и делать для других, но возвращение этого себе, чтобы в другие дни вам было что отдать, очень важно», — говорит Кейси Таллент.
По ее словам, выделение времени на то, чтобы посвятить его своему благополучию, может помочь не упустить из виду психическое здоровье. У человека должно быть время на отдых и время, чтобы переключить внимание на то, что для него важно, а также заняться осознанностью, особенно если присутствует чувство усталости.
В Интернете есть множество списков, в которых предлагаются способы планирования месяца, чтобы сосредоточиться и улучшить самочувствие, — многие рекомендуют сходить на свидание или провести день на природе.
«Я думаю, что составление расписания — это, конечно, хорошая идея, но при условии, что кто-то выделяет и незапланированное время, — говорит Таллент. — Также важно уметь переоценивать и пересматривать график, быть гибким».
Вот пять оздоровительных дней, которые Таллент советует включать в свой календарь каждый месяц или по мере возможности, чтобы сохранить психическое здоровье:
1. День для общения
По словам Таллент, обед с другом — это отличный способ поддерживать связь с теми, кто важен и поддерживает душевное равновесие. Главное — выделить время для общения с людьми, которые приносят радость, даже если человек звонит по видеосвязи или просто разговаривает по телефону.
Поддержание позитивных отношений может повысить общий уровень счастья и помочь человеку прожить дольше, согласно 86-летнему исследованию Гарвардского университета, которое все еще продолжается.
2. День, когда можно выспаться
Бывает трудно получить достаточное количество качественного сна каждую ночь, особенно в напряженные периоды месяца. Таллент советует добавить один день, когда человек сосредоточится на том, чтобы выспаться, а если нужно, то и вздремнет. Она считает, что часто люди планируют свой месяц, неделю или жизнь и забывают о сне.
По ее словам, может показаться, что приоритет работы над сном поможет человеку быть более продуктивным, но на самом деле все наоборот. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, человек должен высыпаться, чтобы достичь пика физического и психического здоровья.
3. День, посвященный себе
По словам Таллент, очень важно иметь время для себя. И если есть возможность — посвятить себе целый день, это благотворно скажется на психическом здоровье. Она отметила, что иногда бывает непросто посвятить себе целый день, поэтому его можно разбить на части.
«Начните с того, что выделите себе утро, день или вечер, чтобы вы могли восстановить связь и заняться тем, что вам нравится, или тем, что вам нужно, чтобы освежиться и обновиться, — говорит она. — Вы можете использовать этот день для ухода за собой, заняться своими увлечениями или посетить новое место».
4. День с меньшим количеством социальных сетей
Отключение, особенно от социальных сетей, может дать человеку время и пространство для более глубокого общения с собой. По мнению Таллент, 24 часа без социальных сетей могут быть очень полезны, но она считает, что людям иногда трудно выделить такое количество времени на автономную работу. Таллент советует быть гибкими.
Многие телефоны позволяют устанавливать временные ограничения на приложения. Стоит начать с ограничения количества часов, проведенных в таких приложениях, как Instagram* (принадлежит Meta*, которая запрещена на территории РФ) и TikTok.
5. День без расписания
«Еще один день, который я бы добавила в этот список, — это день без расписания, день, когда вы можете просто делать все, что вам нужно, — говорит Таллент. — День без рутины или желания придерживаться расписания может стать освежающим способом расслабиться и замедлиться в быстро меняющейся обстановке».
По ее словам, это может быть день уборки, общения или выполнения поручений. Это может быть все, что угодно. Таллент считает, что иногда нужно просто не планировать ничего на день.
