Семь страхов перемен

Мы боимся неведомого, потому что не можем предсказать, что нас ждет. Автор книго саморазвитии Густаво Раццетти выделил семь элементов нашего страха перед неизвестностью и предложил аргументы, которые помогают его преодолеть — ради того, чтобы открыть дверь для позитивных перемен.

Один старик упал в бурную реку, и она унесла его к опасному водопаду. Люди на берегу боялись за его жизнь, но он вынырнул целым и невредимым. Когда его спросили, как он сумел выжить, он ответил: «Я приспособился к потоку и не пытался его преодолеть. Я нырял вместе с течением и выныривал вместе с течением — так и выжил».

Сопротивляясь переменам, мы не переломим ситуацию в свою пользу. Старик смог выплыть не потому, что знал, как поступать, а потому, что не боролся с течением и позволил событиям идти своим чередом. В результате наблюдатели тревожились больше, чем сама жертва происшествия.

Вы знаете, что наш мозг предпочитает неопределенному исходу предсказуемые негативные последствия? Неопределенность невозможно контролировать. Тревога только ухудшает положение дел.

Однако понимание того, как работает наш мозг, позволяет справиться с неизвестностью и успешно пережить встречу с неведомым. Если понять, как мы реагируем на перемены, и осознать наши страхи и эмоции, это поможет нам принять неопределенность, когда мы в очередной раз свалимся в реку.

У перемен плохая репутация

Если перемены — неотъемлемая часть нашей жизни, зачем им сопротивляться? С переменами связан парадокс. Наше общество поклоняется прогрессу, несущему новые возможности. Однако бессознательно все мы верим, что старое — это хорошо. Мы отождествляем долговечность с высоким качеством, хотя традиции чаще всего заводят нас в тупик.

Как показывают исследования, объект кажется нам тем лучше, чем более старым мы его считаем.

Скажем, одно и то же дерево впечатляло респондентов намного больше, когда им говорили, что ему 4500 лет, чем когда им говорили, что ему всего 500 лет. То же самое происходило при сравнении двух кусочков одного и того же шоколада, якобы разных сортов. Первый из них, как говорили участникам исследования, производился на фабрике 73 года, а второй — только три. Хотя шоколад был одним и тем же, высший рейтинг в отзывах стабильно получал первый кусочек.

У перемен плохая репутация. Когда приходится сталкиваться с ними, мы, по мнению ученых, испытываем три основные эмоции: скепсис, страх и приятие. Первые две носят явно негативный характер, а третья — относительно позитивный.

Однако об однозначно положительных чувствах речь в любом случае не идет. Я часто сталкиваюсь с этим на корпоративных тренингах. Даже если новая инициатива всем выгодна, люди ей сопротивляются. При этом в большинстве организаций проблема заключается в неспособности сделать следующий шаг и выяснить, что именно вызывает сопротивление в каждом конкретном случае.

Все мы одновременно восхищаемся переменами и боимся их. Чтобы избавиться от мистического трепета перед ними, для начала нужно признать, что испытывать по отношению к ним двоякие чувства — это нормально.

Опасаетесь ли вы потерять контроль над ситуацией, лишившись привычного — и, возможно, удобного — образа действий? Вас тревожит мысль, что вы не справитесь с новыми вызовами? Считаете ли вы, что перемены требуют дополнительных усилий?

Чего мы на самом деле боимся?

В нас сосуществуют тяга к переменам и к стабильности. Я тоже поддаюсь этой двойственности, хотя, казалось бы, люблю все новое, стремлюсь к переменам и постоянно подталкиваю себя и окружающих выходить из зоны комфорта. Перемены — вещь неопределенная и рискованная (даже для тех, кто их приветствует).

Чтобы победить страх, необходимо понимать, какие эмоции с ним связаны.

Выбирая между определенным, но негативным итогом и неизвестностью, мы предпочитаем первый вариант. Это показало исследование связи между неопределенностью и стрессом.

Более того, страх перед неизвестным активирует основанный на дофамине защитный механизм, подталкивающий нас к действию. Дофамин обычно ассоциируется с зависимостью, однако его роль не ограничивается эффектом вознаграждения — он также заставляет нас убегать от неблагоприятных последствий.

Нам нужно научиться правильно вести себя в ситуациях, когда особенно важно понять: осознанно мы говорим «нет» или просто избегаем неопределенности? Постарайтесь приучить свой разум осознавать эмоции. Давайте перечислим семь страхов, связанных с переменами.

1. Боязнь неопределенности

Дэвид Макрэйни, автор книги «Психология глупостей. Заблуждения, которые мешают нам жить», утверждает: столкнувшись с неопределенностью, наш мозг старается создать определенность. Чтобы избавиться от эмоционального напряжения, он выбирает самый простой, быстрый и безболезненный путь. Это не мы предпочитаем лучший вариант — это действует стремление мозга оставаться в зоне комфорта.

Ожидание перемен может быть болезненнее самих перемен. Поэтому нам нужно постепенно учиться принимать реальность, а не давать ей отпор.

2. Боязнь неудачи

Никто не любит неудач — особенно в обществе, которое ценит успех. Однако ошибки — необходимая часть обучения, и страх перед ними не помогает развиваться, а только заводит в тупик. Как писал Оскар Уайльд, опытом мы называем собственные ошибки.

Чем сильнее вы боитесь потерпеть неудачу, тем выше шансы, что все пойдет не так. Ошибки — часть нашей природы. Смиритесь со своей уязвимостью: если вы ошибаетесь, значит, вы — человек.

3. Боязнь показаться смешным

Всем нам нравится хорошо выглядеть в чужих глазах. Поэтому мы иногда надеваем маски, чтобы нас ценили и принимали. Однако это неразумный подход — мы позволяем нашему эго затмить нашу подлинную личность.

Когда нас перестает заботить чужое мнение, мы становимся свободны. Страх всегда основан на ложных предпосылках.

В конце концов, кто сказал, что люди над вами не посмеются, даже если вы минимизируете все риски? Вы действительно готовы упускать возможности только из-за того, что могут подумать окружающие? К тому же с первой попытки ничего не получается идеально. Чувство неловкости — необходимая часть учебного процесса.

4. Боязнь утратить контроль

Наш мозг устроен так, чтобы выдавать ответы — даже когда он на самом деле не знает, что происходит. Именно поэтому нам так трудно отпустить себя и плыть вместе с течением. Мы боимся перемен, потому что в таких ситуациях чувствуем себя на вторых ролях, без штурвала в руках.

«Люди приходят в мир, желая его контролировать, и покидают его с тем же желанием, — писал психолог Дэниел Гилберт в книге „Спотыкаясь о счастье“. — Как показывают исследования, если в некий момент люди утрачивают ощущение контроля, они становятся несчастными и беспомощными, теряют надежду и впадают в депрессию».

Жизнь всегда можно взять в свои руки — даже если мы считаем, что топчемся на месте. Принимайте перемены, думайте, что возможно все.

5. Боязнь провала

Как часто вы говорите себе, что с чем-то не справитесь? Все мы в тот или иной момент это ощущаем — либо из-за своего перфекционизма, либо из-за того, что сравниваем себя с окружающими. Трава всегда зеленее у соседа. Встреча с неведомым — вызов, к которому мы никогда не чувствуем себя готовыми. Если вы будете медлить, то, скорее всего, потерпите неудачу. Чтобы принять перемены, нужно сделать шаг вперед.

Сомнения подрывают решимость. Не размышляйте о будущих событиях. Верьте себе и своей интуиции.

«Самый глубокий наш страх — это не боязнь оказаться слабым. В глубине души больше всего мы боимся оказаться невероятно сильными, — утверждала в одной из своих книг американская писательница Марианна Уильямсон. — Сильнее всего нас пугает наш собственный свет, а не наша тьма».

6. Боязнь дополнительной работы

Мы верим, что все должно быть просто и что мы не должны страдать. Однако опыт страдания неотделим от того, чтобы быть человеком. Всю жизнь, с самого момента рождения страдание и радость остаются двумя сторонами одной монеты. Жить — это тяжелая работа. Когда мы не знаем, что будет дальше, мы начинаем идти на поводу у собственного ленивого мозга.

Неопределенность — одна из самых демотивирующих вещей, и мы любой ценой стараемся ее избежать. Именно поэтому, если у нас нет уверенности, мы перестаем действовать.

7. Боязнь быть счастливыми

Все мы хотим быть счастливыми, но все мы этого боимся — и бессознательно саботируем собственные планы. Этот страх укоренен в нашей культуре. Мы чувствуем вину за то, что нам хорошо, и поэтому предпочитаем неизменность прогрессу.

«Наш страх глубок настолько, насколько наш разум ему позволяет», — гласит японская пословица. Счастье — это состояние сознания. Ни опыт, ни обладание вещами сами по себе его не приносят. Понимание этого помогает легче переносить перемены. Вы можете сопротивляться неведомому, а можете наслаждаться путешествием. Выбор только за вами.

Не держитесь за страх перемен

Победить страх перед неизвестным непросто, но и не слишком сложно. Для этого надо только научиться встречать перемены без предубеждений.

Да, у перемен плохая репутация. Однако можно научиться разбираться в своих чувствах и понимать, какой из семи страхов, перечисленных выше, воздействует на вас в настоящий момент. Не позволяйте страху парализовать вас. Бояться естественно, но боязнь не должна мешать вам встречать неведомое.

Воспринимайте жизнь как кино. Вы же не хотите бесконечно смотреть одну и ту же сцену?

Каждую секунду знать, что произойдет на экране дальше, вам тоже вряд ли хочется. Интрига и неожиданные повороты — вот что «держит» аудиторию. То же самое относится и к жизни. Будьте открыты для неожиданностей.

Перемены приносят неизвестное. Не бойтесь его. Подумайте о том, чего вы достигли в жизни, об отношениях, которые вы построили. Все это тоже начиналось с перемен. Люди и вещи, которые раньше были для вас частью неизвестного, теперь стали частью вашего мира.

Сохраняйте любопытство. Задавайте вопросы, а не ищите ответы. Двигайтесь с потоком, не стараясь предвосхищать события. Вместо того чтобы думать о том, чего вы «не можете», позвольте жизни удивлять вас тем, что вы можете — и сделаете.

Ваши страхи принадлежат вам. Они в вашей власти.

Марк Аврелий писал: «Если тебя печалит что-нибудь внешнее, то не оно тебе досаждает, а твое о нем суждение». Не бойтесь бояться. Только так и можно победить страх перед неизвестностью.

источн.