Этот антиоксидант некоторые врачи называют «супергероем»: он помогает бороться с диабетом, мигренью, болезнями мозга и сердца. Кроме того, сохраняет молодость и красоту. И да, найти его можно в привычных продуктах.
Старение — неизбежная часть жизни, которую часто считают неподвластной нашему контролю. Однако мы можем выглядеть моложе, стоит только помнить про несколько простых правил: следить за режимом дня, заниматься спортом, полноценно отдыхать, пить чистую воду и разнообразно питаться.
Кроме того, сохранить молодость и красоту могут помочь и некоторые добавки. Одна из них — это убихинон, или коэнзим Q10.
«Это супергеройский ингредиент, который может творить чудеса с вашим здоровьем и жизненной силой. Это похоже на секретное оружие здоровья, которое поможет вам чувствовать себя бодрым и энергичным», — говорит диетолог Тина Лонд Колк.
Коэнзим Q10 действует как источник клеточной энергии, защищая их от повреждений и помогая как можно быстрее регенерироваться. Этот антиоксидант можно сравнить с турбокомпрессором для клеток: он играет решающую роль в производстве АТФ, который считается основным источником энергии для клеток.
Одно исследование, опубликованное в журнале «Механизмы старения и развития» в 2021 году, подтвердило связь между коэнзимом Q10 и старением. При дефиците этого антиоксиданта может произойти сбой в организме, человек начнет быстрее стареть.
Чем еще полезен коэнзим Q10:
- помогает в лечении некоторых серьезных проблем сердца, включая атеросклероз, ИБС, хроническую сердечную недостаточность, предынфарктное состояние, стенокардию, кардиомиопатию;
- помогает очищать клетки мозга от «мусорных» фрагментов белков — амилоидов, которые связаны с болезнью Альцгеймера;
- играет важную роль в борьбе с сахарным диабетом: помогает диабетикам дольше оставаться активными, в определенной степени защищая клетки нервной системы от поражения;
- профилактирует приступы мигрени, но его нужно применять под контролем врача и в комбинации со всеми назначенными препаратами;
- необходим людям, которые принимают статины: коэнзим Q10 помогает уменьшить тяжесть эффектов от статинов, что позволит продолжить лечение и снижать опасные уровни холестерина без выраженного недомогания.
Где его искать
Гульшат Сираева, врач-диетолог, нутрициолог, врач ультразвуковой диагностики
Точную суточную норму коэнзима Q10 ученые еще определяют, но в среднем считается, что безвредно количество от 90 до 200 мг. Именно эти объемы обычно содержат пищевые добавки. Но пополнить запасы убихинона можно и за счет продуктов. Среди самых богатых этим соединением можно выделить:
- красное мясо;
- субпродукты (говяжья печень, язык);
- рыбу, преимущественно красную;
- орехи (фисташки, арахис);
- цельные зерна;
- растительные масла первого отжима;
- зеленый горошек;
- болгарский перец (особенно зеленого цвета);
- зеленую стручковую фасоль;
- огородную зелень.
Вещество хорошо растворяется в жирах, поэтому для его полноценного усвоения необходимо употребление жирной пищи, говорит Гульшат Сираева. В противном случае при дефиците масел или жиров в питании даже добавки коэнзима Q10 в капсулах не помогут, компонент просто не всосется из кишечника. Зная подобные свойства коэнзима, его нередко выпускают в форме капсул с маслами, растворов в масле или таблеток.
Автор: Софья Хромова
