Когда со всех сторон на вас обрушиваются мнения семьи, друзей, коллег и даже незнакомых людей в соцсетях о том, какой должна быть ваша жизнь, может быть трудно услышать голос, который действительно имеет значение: ваш. Американский психотерапевт Тесс Бригам считает самым недооцененным навыком умение отключаться от всего этого лишнего шума. Вот трехшаговое упражнение, которое поможет развить этот навык.
Шаг 1: Поиграйте в детектива
В течение следующих трех дней записывайте свои привычки в социальных сетях. Каждый раз, когда вы тянетесь к телефону, отмечайте следующее (в электронной таблице или приложении для заметок):
- время и день;
- какие приложения вы используете чаще всего;
- как долго вы в них сидите;
- для чего вы их используете (например отвечаете на сообщение в директе, пишете другу; просматриваете, потому что вам скучно);
- как вы себя чувствуете перед тем, как открыть приложение (например, вам кажется, что вы что-то упускаете, испытываете тревогу);
- что вы делаете (например смотрите Reels, листаете ленту, изучаете аккаунт конкретного человека);
- как вы себя чувствуете после выхода из приложения (скажем, чувствуете себя хуже остальных, будто вы недостаточно хороши).
Шаг 2. Определите, что вы можете изменить в лучшую сторону
Вы можете заметить, что пролистываете Instagram (принадлежит признанной в РФ экстремистской Meta) первым делом с утра в течение получаса. И когда вы заканчиваете, вы начинаете беспокоиться о предстоящем дне.
Может, стоит заблокировать приложения до конца рабочего дня? Или, когда вы заходите в приложение, установите таймер и ограничьте себя не более чем 10 минутами. Поставьте на mute все аккаунты, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.
Не забывайте о том, что социальные сети могут быть полезны. Важно оставаться на связи с людьми, которые любят и поддерживают вас. Суть в том, чтобы лучше осознавать, когда соцсети поднимают вам настроение, а когда начинают затуманивать мышление.
Шаг 3. Выделите время для ежемесячных проверок
Эта часть упражнения не связана с соцсетями, а касается влияния других людей на вашу жизнь. Раз в месяц психотерапевт Тесс Бригам предлагает составлять список всех близких (например родителей, друзей, партнера, начальника) и того, как они на вас влияют.
Затем подумайте, что, по вашему мнению, они хотят для вас, а чего вы хотите для себя:
- Чего, по моему мнению, хотят от меня мои родители: ____.
Чего я действительно хочу для себя: _____. - Чего, по моему мнению, хотят от меня мои друзья: ____.
Чего я действительно хочу для себя: _____. - Чего, по моему мнению, хочет от меня мой руководитель: ____.
Чего я действительно хочу для себя: ____. - Чего, по моему мнению, хочет от меня мой партнер: ____.
Чего я действительно хочу для себя: ____.
Эти ежемесячные проверки гарантируют, что вы остаетесь на правильном пути и принимаете решения, которые создают жизнь, соответствующую вашим, а не чужим ценностям.
