Построение умственной силы подобно созданию силы физической. Выполнение 50 приседаний или отжиманий в течение всего нескольких минут в день, но с достаточно последовательностью позволит обрести удивительную силу тела.
То же самое можно сказать про ментальную силу. Повторимся, на эти упражнения не нужно много времени, пять минут в день или даже меньше, но регулярно.
Упражнение 1. Определите три вещи, за которые вы благодарны.
Подсчет благодарностей оказывает большое влияние на психологическое здоровье. Это увеличивает ощущение счастья и уменьшает депрессию. Сделав благодарность повседневной привычкой, можно изменить свой мозг на физическом уровне.
Упражнение 2. Практикуйте внимательность.
Невозможно оставаться сильным, если вы постоянно перебираете в голове то, что случилось на прошлой неделе или представляете ужасные вещи, которые произойдут завтра. Потратьте одну минуту на то, чтобы сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас. Какие вокруг звуки, запахи, образы? Что происходит в теле? Достаточно ли ему комфортно? С регулярной практикой вы научитесь быстро фокусироваться.
Упражнение 3. Действуйте как будто!
Нельзя откладывать новое поведение, даже если кажется, что лучше подождать. Действуйте, как человек, которым вы хотите стать, тогда мысли и чувства последуют за вашим поведением. Не ожидайте, что чувство уверенности придёт из ниоткуда. Лучше спросить себя, что я могу сделать, чтобы действовать уверенно?
Исследования показывают, что действуя как уверенный человек, даже если при этом внутри уверенности у вас нет, вы учитесь быть уверенным и действительно начинаете себя так чувствовать. Попытайтесь спросить себя, как бы я поступил, если бы ничто мне не мешало? И действуйте подобным образом!
