Самым оптимальным временем для отхода ко сну является период с 22:00 до 23:00, согласно новому исследованию ученых из Эксетерского университета, которое опубликовано в «Европейском кардиологическом журнале». Такой режим позволит снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, утверждают исследователи.
Команда ученых проекта UK Biobank провела исследования с участием более 88 тыс. добровольцев и обнаружила связь между временем отхода ко сну и риском инсультов и сердечных приступов.
В ходе эксперимента
ученые в течение семи дней собирали данные о времени засыпания и пробуждения добровольцев с помощью специальных наручных часов. После они сопоставили полученную информацию, а также медицинские данные о состоянии здоровья сердца испытуемых в среднем за шесть лет, и сделали предварительный вывод.
У более чем 3 тыс. добровольцев, которые привыкли ложиться спать после 23:00, диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Те, кто засыпал в 22–23 часа, страдали от аналогичных болезней значительно реже. Связь сохранялась и после корректировки продолжительности сна и регулярности сна.
Исследователи учитывали и другие факторы, которые влияют на риски сердечных заболеваний: возраст, вес, уровень холестерина.
«Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи на основании нашего исследования, результаты позволяют предположить, что ранний или поздний отход ко сну может с большей вероятностью нарушить работу внутренних часов организма, что, в свою очередь, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы», — говорит автор исследования доктор Дэвид Планс.
Самым опасным для здоровья периодом отхода ко сну, добавляет он, считается время после полуночи. Ученый предполагает, что это время сбивает внутренние часы организма, возможно, потому что это снижает вероятность увидеть утренний свет.
Данное исследование может показать только связь между сном и болезнями, однако не доказывает причину и не показывает следствие заболеваний, говорит старшая кардиологическая медсестра Британского фонда сердца Регина Гиблин. Необходимы дальнейшие исследования времени и продолжительности сна как фактора риска развития заболеваний сердца и системы кровообращения, добавляет она.
Гиблин считает, что для хорошего самочувствия и защиты от пороков сердца необходимо около семи-девяти часов сна в сутки для взрослого человека.
Сон — не единственный фактор,
который влияет на риск появления кардиологических заболеваний. Важно обращать внимание на свой образ жизни: поддерживать здоровый вес, делать физические упражнения, сокращать потребление соли и алкоголя, придерживаться правильного питания. Все эти факторы помогут сохранить здоровье сердца, подытоживает Гиблин.
