Ловили ли вы себя на мысли, что совершенно не понимаете собственные эмоции? Внезапно накрывает нестерпимая тоска, а вы не можете понять, что стало ее причиной. Подобные моменты хорошо знакомы каждому. Мир эмоций устроен очень сложно, но все же он подчинен определенным правилам. Психотерапевт Джонис Вебб выделила 10 закономерностей, которые помогут лучше понять природу собственных и чужих переживаний.
Чувства составляют неотъемлемую часть повседневной жизни. Они управляют решениями и действиями, заставляют ввязываться в конфликты и помогают решать проблемы. Мы руководствуемся ими при выборе профессии, спутника жизни, они оказывают влияние на все принимаемые решения.
Представьте себе эмоции в виде мощного потока, который несет нас по жизни. Чем лучше мы понимаем его и умеем с ним работать, тем проще использовать его энергию во благо, облегчая себе жизнь.
10 правил помогут научиться управлять переживаниями и направлять их в продуктивное русло.
- Переживания возникают в той части мозга, которую мы не контролируем. Мы не можем их выбирать.
- Чувства не подчиняются никаким моральным принципам. Они не могут быть хорошими или плохими, правильными или неправильными. Они такие, какие есть.
- Несмотря на то что мы не выбираем свои эмоции, мы все равно за них отвечаем.
- От эмоций можно отгородиться, но их нельзя уничтожить. Если мы отгораживаемся от какого-то чувства, оно не исчезает. Оно будет продолжать жить по ту сторону выстроенной нами стены.
- Чувства могут как направить на верный путь, так и сбить с него. Все зависит от того, как мы ими распорядимся.
- Пренебрегая какой-то эмоцией, мы еще больше ее усиливаем. Когда мы игнорируем или отталкиваем какое-то чувство, может показаться, что оно исчезло. Чувства, о которых мы не подозреваем, продолжают тайно на нас влиять.
- Есть только один способ избавиться от неприятного переживания — прочувствовать его.
- Эмоции влияют на наши мысли, но мы можем управлять эмоциями с помощью мыслей.
- Сильное переживание можно «проработать». Позволить себе его ощущать и одновременно попытаться понять, почему вы его ощущаете, что оно означает и что хочет сказать.
- Чувства — это ценные послания из самых глубин нашего «Я». «Прорабатывая» их, вы прислушиваетесь к этим посланиям, отдавая должное уважение самому себе и используя внутренний ресурс себе на пользу.
Эти правила полезно знать каждому, кто хочет избежать типичных ошибок, приводящих к неверному пониманию своих и чужих эмоций.
Дополнительное правило
Хочу рассказать вам еще об одном, дополнительном правиле. Оно особенное, поэтому не входит в основной список. Вам может быть непросто его принять, но, если удастся это сделать, оно изменит вашу жизнь.
11. Скорее всего, вы обращаетесь со своими чувствами так же, как с ними обращались в детстве родители.
Наше детство — один большой тренинг по управлению эмоциями, и полученный тогда эмоциональный опыт остается на всю жизнь. Если в детстве родители обращали внимание на ваши переживания, учили описывать их словами, показывали, как «прорабатывать» чувства, то вы интуитивно понимаете 10 правил, которым подчиняются эмоции.
К сожалению, верно и обратное: если они не замечали ваших чувств, не учили описывать их словами, не показывали, как их «прорабатывать», то вы, скорее всего, не научились чувствовать и регулировать эмоции. Вы зачастую вообще их не замечаете, а если замечаете, то вам трудно назвать их и «проработать». Я много лет наблюдаю, как люди страдают от одних и тех же проблем, мешающих им раскрыться и наладить нормальные отношения с другими. Я назвала проблему — «пренебрежение эмоциональными потребностями ребенка», и поставила цель распространить информацию о ней как можно шире.
Почему у взрослых людей возникают проблемы с пониманием 10 правил эмоциональной жизни? В детстве у них не было возможности научиться понимать и регулировать свои эмоции.
Теперь хорошие новости — проблему можно решить! Вы можете постепенно начать заполнять пробелы в своих знаниях. Для начала запомните главные правила, действующие в мире эмоций, научитесь использовать их себе во благо, и жизнь изменится к лучшему.
Автор: Джонис Вебб — клинический психолог, психотерапевт.
