Man jump through the gap. Element of design.

Уверенность за полминуты — три способа

Уверенность в себе помогает успешно проходить собеседования, завершать важные переговоры в свою пользу, проводить яркие презентации. Мы часто слышим о том, что мысли материальны и влияют на наше самочувствие. Но это работает и в обратную сторону: мысли зависят от физического состояния. Вот три простых способа, которые позволят почувствовать себя более уверенно.

Выпрямитесь

Отведите плечи назад, расправьте грудь и выпрямите спину. Дыхание станет глубже, и мгновенный прилив энергии не заставит себя ждать. У этого метода есть ряд преимуществ и с точки зрения здоровья.

По данным исследования из Национальной библиотеки медицины США, прямая осанка положительно влияет на самооценку, улучшает настроение и снижает страх. С другой стороны, сгорбленная спина и опущенные плечи также влияют на сознание: у человека наблюдается повышение уровня тревожности, негативных мыслей и усталости.

Выпрямитесь — этот простой совет может значительно улучшить не только внешний вид, но и самочувствие.

Улыбнитесь

По словам доктора Мюррея Гросена, психонейроиммунология (наука о взаимоотношениях мозга с телом) доказала, что смех укрепляет иммунную систему.

Еще на блоге:   Золотые правила бизнеса по-еврейски

Человеческий мозг не может отличить настоящую улыбку от фальшивой, поскольку он функционирует на основе сигналов, поступающих от мышц.

Результаты эксперимента, проведенного в Университете Канзаса, показали, что, по сравнению с нейтральным выражением лица, улыбка значительно улучшает физическое состояние, снижая стресс и стабилизируя сердцебиение.

В следующий раз, столкнувшись с беспокойством или нехваткой уверенности, попробуйте слегка улыбнуться — и ваше тело получит заряд энергии, необходимый для того, чтобы почувствовать себя на высоте.

Глубоко вдохните

Сидячая работа и сутулость ослабляют естественный способ дыхания, и поэтому многие дышат грудью, а не через диафрагму. В результате такого дыхания организм не получает достаточное количество кислорода, что приводит к усталости, проблемам с концентрацией внимания и повышению уровня кортизола (гормона стресса).

Всего несколько глубоких вдохов помогут успокоить тело и зарядить его кислородом.

Профессор Школы управления имени Кеннеди Эллисон Шапира утверждает, что дыхание — ключ к убедительным публичным выступлениям. По ее словам, глубокое дыхание может изменить тон голоса, благодаря чему он будет звучать более уверенно.

Еще на блоге:   Как научиться читать собеседника по глазам

Техника глубокого дыхания пригодится не только на публичных выступлениях. Например, во время ссоры с коллегой вместо того, чтобы ответить грубостью, стоит остановиться и глубоко вдохнуть — это успокоит организм и поможет настроиться на позитивную волну.

Источник.

Читайте наши закрытые материалы

Добавить комментарий