Вспомним о спорте. Чтобы тренировки работали, мы должны быть последовательны, регулярны и ответственны в своих занятиях. Мы не ждем от одной минутной планки раз в месяц кубиков на прессе. Ровно так же и не стоит ждать моментальных открытий и превращений от контакта со специалистом. Психике, как и телу, для трансформации и исцеления нужно время. И вот почему.
1. Знакомство и выстраивание доверия
Одним из самых ценных открытий в психотерапевтической науке является то, что наша психика формируется в отношениях. Мы развиваемся с самого рождения, откликаясь и приспосабливаясь к импульсам, которые к нам приходят от наших близких. Отсюда напрашивается прямой вывод — для изменений в нашей психике нам тоже нужны отношения. Специальные, доверительные, не замутненные другими контекстами.
Поэтому вариант просто прочитать книгу по психологии не сработает, ведь здесь нет отношений. Так же как и поговорить с другом на кухне — контексты пересекаются, и никто не сможет настолько посвятить себя работе, как натренированная психика психолога. Этика, безопасность, регулярность, предсказуемость, прозрачный контракт и посильная оплата — вот основы построения терапевтических отношений и возможности изменений в психике и жизни клиента.
2. Сопротивление как защитная реакция психики
Важно с уважением относиться к своему прошлому опыту. Все, чему мы научились в жизни, помогло нам выжить. Даже если на сегодняшний момент это стало нам мешать или разрушать что-то ценное. Присвоение этого опыта поможет легче пройти стадии сопротивления, которые неизбежно ожидают на терапевтическом пути.
Наша психика так устроена, что даже когда мы очень хотим измениться, какая-то наша часть (и она очень мощная) хочет, чтобы все осталось как было. Потому что так уже все понятно и знакомо, а новый опыт еще не проверен, и опираться на эту неизвестность очень тяжело.
Клиент одной рукой тянется к изменениям, а другой крепко держится за прошлое. И усилием тут не помочь — многие описанные выше процессы могут вообще не осознаваться и быть под водой, как основа айсберга. Тут опять нужно время. Чтобы айсберг начал таять, должен сформироваться терапевтический альянс. Только тогда хватка прошлого будет понемногу ослабевать.
3. Разговоры и действия — разные вещи
Очень важно помнить, что психотерапевт — это свидетель нашей терапии, а не ее автор. То же самое относится и к нашей жизни. Никто не автор, кроме нас самих. Поэтому терапия — разделенная ответственность, где психолог отвечает за этику, безопасность, последовательность и регулярность, а клиент — за приложение усилий к терапевтическому сотрудничеству. Что это за усилия?
Поначалу это просто приходить и быть, рассказывать, не спешить. Среди психотерапевтов бытует поговорка: основная психотерапия происходит не на сессиях, а между ними. Это значит, что без своего собственного внимания к жизни, без развития чувствительности и осознавания, без попыток применить свои открытия в жизни и получить новый опыт ничего не получится.
В терапии мы учимся наблюдать за своей жизнью, и само по себе это наблюдение творит чудеса. Мы увидим, как что-то меняется. Не быстро, не резко, но поступательно — как незаметно зарастает царапина или порез, конечно, если мы прилагаем к этому усилия.
4. Цепная связь
Часто то, что нам кажется центральной сложностью, через какое-то время меняется. Это происходит потому, что чем больше мы себя узнаем и понимаем, тем больше начинаем видеть то, что до этого было скрыто в недрах нашей психики. Как, поднимаясь на гору, мы постепенно все больше и лучше можем разглядеть окружающий ландшафт и начать в нем ориентироваться. Вместе с этими открытиями о себе у нас будет меняться и запрос. Это совершенно нормально и даже хорошо.
Представьте себе, что у вас остались бы мечты и желания четырехлетнего ребенка о мороженом каждый день. Для взрослого человека этого явно недостаточно. Так и наша психика, развиваясь и открываясь в результате психотерапии, начинает нуждаться в чем-то, о чем поначалу мы даже и мечтать боялись. Через какое-то время работы с психологом, оглядываясь назад, мы сможем обнаружить, как мы достигали наших целей и как некоторые цели трансформировались во что-то совсем новое.
Автор: Екатерина Артеменко, практикующий психолог, гештальт-терапевт и супервизор, комьюнити-директор сервиса «Ясно», ведущая ютуб-шоу «Теперь Ясно»
