Что такое синдром текстовой шеи и чем он опасен

Синдром текстовой шеи — это термин, который используется для описания боли и неприятных ощущений в шее и других частях тела из-за длительной нагрузки на шейный отдел позвоночника. Это возникает из-за продолжительного использования телефона, планшета или из-за неправильного положения перед экраном компьютера — сидения с опущенной головой. Состояние также называют «компьютерная шея», или teck neck — «техническая шея».

Шея принимает неправильное положение, когда человек использует смартфон или ноутбук. Иллюстрация: Анна Исаченко / Лайфхакер

Почему появляется синдром текстовой шеи

Человеку свойственно подносить телефон ближе к глазам или наклоняться вперёд к компьютеру, чтобы лучше видеть экран. Это связано с тем, что тело стремится к визуальному комфорту и поэтому меняет своё положение.

Голова в среднем весит 5 кг, и мускулы шеи легко удерживают этот вес. Но если наклониться вперёд, то нагрузка на эти мышцы увеличивается. Например, под углом 45° воздействие будет таким, будто голова весит 22 кг.


Чем больше наклон головы, тем сильнее нагрузка на мышцы шеи. Иллюстрация: Анна Исаченко / Лайфхакер

Люди проводят за телефоном около четырёх часов в день, а за компьютером или ноутбуком — ещё больше. И почти всегда — склонившись над устройствами. В таком положении мышцы перенапрягаются, а осанка меняется: плечи смещаются и приподнимаются. А ещё в статике нагрузка на мускулы больше, чем во время движения.

Чем опасен синдром текстовой шеи

Постоянное напряжение мышц может привести к неприятным последствиям.

Еще на блоге:   Усталость от принятия решений. Четыре совета от психолога из Беркли

Боль в разных частях тела
Кроме очевидных шеи и плеч, боль можно ощущать:

  • в средней и нижней частях спины;
  • руках и кистях;
  • пояснице;
  • голове;
  • височно-нижнечелюстном суставе.

Грыжа межпозвоночных дисков
Из-за постоянного давления на позвоночник в области шеи межпозвоночные диски могут смещаться и выпячиваться.

Головокружение
Возможно, это связано с тем, что из-за неправильного положения тела ограничивается подвижность диафрагмы. В результате ухудшается качество дыхания и организм получает меньше кислорода.

Возможное нарушение зрения
Положение с наклонённой вниз головой в редких случаях может участвовать в развитии нескольких состояний: напряжения и сухости глаз, а также близорукости.

Что делать, если есть симптомы текстовой шеи

Эти шаги облегчат неприятные ощущения и даже послужат профилактикой.

Ограничьте время перед экраном

Вот несколько советов, как это сделать:

  • Используйте телефон, планшет или ноутбук, только если они действительно необходимы, и делайте перерывы.
  • В настройках гаджета установите ограничение на время использования отдельных приложений или включайте режим покоя по расписанию.
  • Настройте уведомления только от самых важных приложений.
  • Будет меньше соблазна лишний раз взять устройство в руки.
  • Не пользуйтесь телефоном во время еды. Так ещё сложнее сохранить ровную осанку.
Держите устройства на уровне глаз

Для ноутбука можно использовать специальную подставку, а монитор компьютера отрегулировать — он должен располагаться примерно в 50–60 см от глаз или на расстоянии вытянутой руки. Также нужно отрегулировать высоту монитора, так чтобы взгляд был направлен вниз.

Еще на блоге:   После смерти у женщины родился здоровый ребенок

Телефон и планшет нужно держать на расстоянии минимум 30 см от лица. Придётся полагаться на самоконтроль или активировать в телефоне функцию, которая будет следить за дистанцией между устройством и глазами.

Следить стоит не только за положением шеи, но и за расстоянием от устройства до глаз. Иллюстрация: Анна Исаченко / Лайфхакер

Старайтесь держать ровную осанку

Безопасное положение тела, если вы работаете за компьютером, выглядит так:

  • Голова, спина и бёдра находятся на одной линии.
  • Колени расположены на одной линии с бёдрами.
  • Стопы стоят на полу.
  • Локти согнуты под углом 90°.

Правильное положение тела поможет избавиться от дискомфорта. Иллюстрация: Анна Исаченко / Лайфхакер

Делайте упражнения для шеи

Эти движения нужно выполнять раз в 30 минут, они помогут снять напряжение:

  • Наклоны головы поочерёдно к правому и левому плечу.
  • Вращение головой по кругу.
  • Наклоны тела в стороны.
  • Принимайте обезболивающие препараты
  • Подойдут средства на основе парацетамола или ибупрофена. Вместо приёма таблеток можно наносить гель с таким же действующим веществом.
Когда обратиться к врачу

Стоит показаться врачу в случаях, если:

  • боль слишком сильная;
  • боль сохраняется в течение нескольких недель несмотря на профилактику;
  • боль распространяется по рукам или ногам;
  • анальгетики не помогают;
  • появляется головная боль, онемение, слабость или покалывание в руках или ногах.

Автор: Ксения Калашникова

Источник

Читайте нас в удобном формате
Telegram | Facebook | Instagram | Tags

Добавить комментарий