Иногда счастье приходит внезапно — любимая мелодия в наушниках, неожиданная встреча с давним другом. Но, как отмечает эксперт Скотт Маутц, бывший руководитель Procter & Gamble, для устойчивого ощущения радости важно сознательно создавать позитивные переживания, несмотря на присутствие стресса и трудностей.
Секрет в том, чтобы не полагаться на случай, а осознанно выбирать моменты радости. Это требует внутренней силы и умения управлять вниманием, особенно в период эмоциональных спадов. Психологически устойчивые люди часто опираются на несколько ключевых фраз, которые помогают им возвращать ощущение контроля и счастья.
«Дело не в том, что я потерял, а в том, что у меня еще есть»
В минуты потерь — будь то деньги, работа, отношения или время — легко застрять в ощущении утраты. Трудно смириться с тем, что не удалось, особенно когда, например, увольняют или близкий человек переезжает в другой город.
В такие моменты важно переключить фокус на то, что осталось. Это помогает изменить восприятие и стабилизировать эмоциональное состояние. Ученые подтверждают, что практика благодарности положительно влияет на общее самочувствие. В описанных ситуациях благодарность может быть обращена к полученному опыту, свободному времени, новым возможностям или устойчивым связям, несмотря на расстояние.
«Не существует идеального пути»
Часто мы начинаем сомневаться в своих решениях, особенно когда события разворачиваются не так, как мы ожидали. Такое беспокойство может затягивать в спираль негативного мышления.
Однако признание того, что идеальных сценариев не бывает, освобождает от давления. Принятие несовершенства помогает легче преодолевать препятствия. Стоит лишь вспомнить, как даже самые неидеальные события в прошлом иногда приводили к позитивным результатам.
«Пусть будет так»
Фраза «просто отпусти это» может раздражать, особенно если человек глубоко расстроен. Но альтернатива в виде осознанного принятия — «пусть будет так» — способна дать необходимую опору.
Это не призыв игнорировать эмоции, а приглашение признать их и не застревать в них. Такое отношение помогает сместить внимание с прошлого на будущее, не отрицая при этом собственных чувств.
«Большая картина, маленький шаг»
Когда сложности накатывают, мелкие проблемы могут казаться непреодолимыми. Фраза «большая картина, маленький шаг» помогает вернуться к перспективе и вспомнить, к чему человек в целом стремится.
Она служит напоминанием о долгосрочной цели и одновременно предлагает сконцентрироваться на одном небольшом, посильном действии. Этот маленький шаг запускает цепочку движений вперед — шаг за шагом, к восстановлению уверенности и душевного равновесия.
«Негативные обстоятельства создают убеждения, а не последствия»
Сама по себе трудная ситуация не определяет будущий результат — важно, какие выводы из неё делает человек. Именно наше мышление и отношение к происходящему формируют будущее.
Фраза «Я буду счастлив, когда…» может создать ложную установку, будто радость возможна только при достижении определённых условий. Например: «Стану счастливым, когда получу новую должность» или «Смогу радоваться, только если вернусь в прежнюю форму». Эти мысли уводят от настоящего момента.
Устойчивые люди практикуют признание ценности даже в трудностях — это так называемая благодарность за испытания. Она помогает видеть хорошее даже в самых непростых обстоятельствах.
Автор: Валерия Федорова
