Наверняка вы уже подготовились к Новому году – нарядили елку и развесили по всей квартире разноцветные гирлянды. Однако эксперты и специалисты по сну отмечают, что рождественские огоньки иногда могут приносить больше вреда, чем радости.
Операционный менеджер компании по производству матрасов Winstons Beds Айзеа Риз утверждает, что некоторые праздничные гирлянды являются настоящей «катастрофой для гигиены сна».
«Яркие, мигающие или синие рождественские огни перед сном сбивают с толку ваш мозг, подавляют гормон сна мелатонин, и затрудняют наступление расслабление», – отметил он.
Все дело в том, что синий свет имеет короткую длину волны и высокую энергию, что означает, что он повышает бдительность и возбудимость. И если в дневное время эффект положителен, то ночью это может стать причиной нарушения биологических часов организма .
Слишком длительное воздействие синего света также может привести к проблемам со зрением, а хронический недосып может повысить риск развития диабета второго типа, заболеваний сердца и некоторых видов рака.
Риз отметил, что традиционные разноцветные рождественские огни излучают волны различной длины, которые также подавляют выработку мелатонина.
«Это как мини-дискотека у вас в гостиной: празднично, но совсем не успокаивающе», — объяснил он.
Как исправить ситуацию?
Один из способов смягчить возможные нарушения сна — выключить рождественские огни перед сном. «Дайте выработке мелатонина шанс активизироваться, выключив синий, разноцветный или мигающий свет как минимум за два часа до сна», — говорит Риз.
Кроме того, эксперт советует сделать выбор в пользу более мягких цветов – в особенности красного. Исследования положительного влияния красного света на сон дали неоднозначные результаты, но специалисты утверждают, что красный свет, по крайней мере, не нарушает сон так сильно, как синий.
«Теплые тона света, такие как красный или мягкий белый, гораздо менее разрушительны. Исследования показали, что красный свет, в частности, может улучшить качество сна , помогая организму расслабиться и быстрее войти в состояние покоя», – добавил Риз.
Инструкторы по пожарной безопасности рекомендуют приобрести таймер, который автоматически выключит свет, чтобы вам не пришлось помнить об этом самостоятельно.
Помимо вреда организму, рождественские огни могут сильно нагреваться и стать причиной пожара, если их оставить включенными надолго.
Автор: Константин Колмаков
