Руководство по достижению благополучия и процветания от отца-основателя позитивной психологии Мартина Селигмана.
Когда мы счастливы, мы продуктивны, прекрасно ладим с другими людьми и вообще отлично себя чувствуем. Но счастье бывает трудно поймать и удержать. Когда мы слишком сильно на нём зацикливаемся, то часто не получаем удовлетворения. Преуспеть в его поисках поможет модель PERMA. Её придумал и описал в своей книге «Путь к процветанию» основоположник позитивной психологии Мартин Селигман.
Из чего состоит модель PERMA
Аббревиатура PERMA образована по первым буквам в названиях пяти ключевых элементов, которые нужны нам для длительного благополучия.
P — Positive Emotion — положительная эмоция. Она может быть любой: спокойствие, благодарность, удовлетворение, удовольствие, вдохновение, надежда, любопытство, любовь. Смысл в том, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас, пока присутствуют и все остальные компоненты модели.
E — Engagement — вовлечённость. Когда мы по‑настоящему вовлечены в ситуацию, задачу или проект, мы попадаем в состояние потока: кажется, будто время останавливается, мы забываем о себе и полностью фокусируемся на настоящем. Чем чаще мы переживаем подобный тип вовлечённости, тем больше у нас шансов на благополучие и процветание.
R — Positive Relationships — позитивные отношения. Люди — социальные существа, и хорошие взаимоотношения служат основой для нашего спокойного и радостного существования. Те, у кого складываются содержательные благоприятные отношения с окружающими, гораздо счастливее тех, у кого таких связей нет.
M — Meaning — смысл. Мы обретаем его, когда занимаемся делом, которое больше, чем мы сами. Например, помогаем другим людям и посвящаем своё время благотворительности. У нашей жизни должен быть смысл, чтобы она была благополучной.
A — Achievement — достижение. Многие стремятся каким‑то образом стать лучше: овладеть ценными навыками, достигнуть значимой цели, опередить в чём‑то остальных. Поэтому достижения являются важной составляющей процветания.
Как применять модель PERMA в жизни
Положительная эмоция
Мы не можем быть счастливыми всё время, но можем следить за тем, чтобы чаще испытывать приятные эмоции, например удовольствие, веселье, наслаждение, спокойствие, радость или вдохновение.
Если вы чувствуете, что вам в жизни не хватает позитивных переживаний, — разберитесь, почему так происходит. Начните с работы. Подумайте о том, получается у вас задействовать все свои сильные стороны и таланты на нынешней должности или нет, и найдите способы реализовать весь свой потенциал.
Затем определите, какие люди, события и вещи приносят вам удовольствие. Например, если вы любите природу, но трудитесь в офисе и не можете часто использовать этот источник счастья, поставьте на рабочий стол комнатные растения, чтобы они поднимали вам настроение.
Главная цель — найти способы, которые помогут привнести больше положительных эмоций в повседневную жизнь и не откладывать такие вещи до более подходящего момента, который никогда не наступит.
Вовлечённость
Она теснее всего связана с творчеством, но мы можем погружаться в состояние потока и когда занимаемся спортом, и когда проводим время с друзьями, и когда работаем над увлекательной задачей.
Чтобы повысить уровень вовлечённости в работу, надо уменьшить количество отвлекающих факторов и улучшить концентрацию внимания. Кроме того, по возможности следует выбирать проекты, которые станут интересным вызовом для ваших навыков.
Также взгляните на свои хобби и оцените, какое место они занимают в вашей жизни. Часто мы упускаем время, которое могли бы уделить личным интересам, особенно когда перегружены работой или испытываем стресс. Постарайтесь чаще заниматься тем, что делает вас счастливым и вовлечённым.
Позитивные отношения
Они могут связывать нас с семьёй, друзьями, соседями или коллегами. Главное, чтобы такие отношения поднимали вам настроение и позволяли ощущать поддержку. Если этого не происходит, найдите причину. Возможно, вам самому стоит уделять более пристальное внимание укреплению связей и чаще становиться инициатором общения.
Возьмите на себя обязательство регулярно проводить больше времени с близкими. Отношения требуют от нас участия и упорной работы. Они становятся лучше только тогда, когда мы прилагаем усилия. Однако важно помнить и том, что вы не можете изменить других людей. Если отношения не приносят вам радости, не следует за них держаться.
Смысл
Людям часто хочется верить, что они работают и живут ради великой цели. Именно поэтому поиски предназначения имеют большое значение для общего благополучия.
Важно придать смысл не только профессиональной, но и личной жизни. Найдите то, что сделает её значимой, — например, проводите больше времени с семьёй или совершайте добрые поступки для других каждый день. И вы почувствуете огромное удовлетворение.
Достижение
С пятым элементом модели могут возникнуть сложности, потому что здесь легко переборщить. В современном обществе достижения высоко ценятся. Когда мы не заняты, нам может казаться, будто мы не оправдываем ожиданий и не живём полноценной жизнью.
Но если мы будем постоянно подталкивать себя в гонке за следующим достижением, то рискуем взять на себя слишком много, работать на износ и в конце концов выгореть.
Если вы считаете, что уделяете недостаточно времени и энергии для осуществления своей мечты, определите, чего вы на самом деле хотите достичь, и начните действовать прямо сейчас. А если вы чувствуете, что расходуете на это слишком много ресурсов и тем самым нарушаете баланс в жизни, возможно, стоит взять паузу и сосредоточиться на других элементах модели PERMA.
Автор: Лиза Захарова
