По данным исследования Paper and Packaging, постоянное использование смартфона вызывает чрезмерную стимуляцию мозга. В результате это негативно сказывается на концентрации.
Если после качественного сна вы просыпаетесь разбитым, скорее всего, ваш мозг истощен. Американский Inc. уверен, вернуть концентрацию можно, и для этого есть три способа.
Попробуйте ничего не делать
В современном мире бездействие воспринимается скорее негативно, но именно полное отключение от происходящего вокруг помогает мозгу отвлечься. Это могут быть небольшие перерывы — по 5–10 минут.
В них можно практиковать медитацию, слушать музыку, смотреть клипы любимых артистов, принять душ, прогуляться по улице или даже вздремнуть.
Устройте цифровой детокс
Если вы 24/7 листаете социальные сети, возможно, у вас есть FOMO — страх что-то упустить. В этом случае важно дать себе передышку, в том числе устроить настоящий цифровой детокс.
Одним из вариантов является 30-дневная программа. В ее рамках каждый день нужно отказываться от функций смартфонов и других устройств, которые не являются обязательными.
Да, звонить людям важно, а от пролистывания ленты в соцсетях, когда наслаждаетесь обществом друзей, точно можно отказаться.
Поменяйте ритуалы перед сном
Опрос Национального фонда сна США показал, что 95% американцев используют гаджеты за час до сна. В результате мозг не успевает расслабиться.
Чтобы облегчить ему эту задачу, важно изменить привычную рутину. Например, за час-два до сна отказаться от использования любых устройств. В освободившееся время можно медитировать, читать или заниматься любимым хобби.
Чтобы исключить использование телефона перед сном, оставьте его в другой комнате. А будильник на смартфоне можно заменить обычными часами.
