Американская кардиологическая ассоциация назвала недостаток сна одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кажется, это достаточно весомая причина больше отдыхать. Доделимся тремя несложными техниками улучшения сна.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) в конце июня добавила продолжительность сна в свой чек-лист под названием «8 основных аспектов жизни», сообщает американский Inc. Список впервые был опубликован в 2010 году: кардиологи назвали семь факторов, которые способствуют здоровью сердца.
Помимо продолжительности сна, список включает диету, физическую активность, воздействие никотина, индекс массы тела, липидный профиль, уровень глюкозы в крови и артериальное давление. По данным AHA, средняя продолжительность сна у взрослого должна составлять от семи до девяти часов.
Если вы недостаточно отдыхаете, вы не одиноки. Исследование, проведенное Американской академией медицины сна в 2021 году, показало, что почти 60% респондентов продолжают бороться с проблемами сна, возникшими на фоне пандемии. А предприниматели особенно известны своей привычкой жертвовать сном ради работы.
Если недосып стал частью вашей жизни, опробуйте следующие техники оптимизации сна.
Метод 4-7-8
Вдохните через нос (в течение четырех секунд), задержите дыхание (семь секунд), выдохните (восемь секунд) и повторите эти действия еще четыре раза.
Эта техника восходит к традициям йоги, а также проверена наукой, поскольку позволяет активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает телу успокоиться.
Выйдите утром на улицу
Работая удаленно, люди могут легко проводить дома намного больше времени, чем обычно и особенно когда они ездили в офис. Но очень важно выйти на улицу утром, хотя бы на 15 минут, чтобы подавить выработку мелатонина, рассказал The New York Times клинический психолог Майкл Бреус.
Мелатонин — это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования в организме. Бреус пояснил, что пребывание на улице под солнечным светом посылает в мозг сигнал прекратить выработку мелатонина.
Откажитесь от кофе после обеда
Время, которое требуется организму, чтобы избавиться от кофеина, больше, чем вы думаете. Американская академия медицины сна утверждает, что период полураспада кофеина составляет до пяти часов.
Это означает, что для полного выведения кофеина из организма может потребоваться более 10 часов. Если вы замечаете, что тянетесь к чашке кофе в середине дня, подумайте о том, чтобы заменить ее кофе без кофеина или травяным чаем.
