Вы знаете, что при стрессе нужно… смеяться? И как правильно «заземляться», если зашкаливают эмоции? Эти советы эксперта основаны на понимании принципах работы нашего мозга и психики. А значит, действенны.
Сегодня это состояние испытывают почти все — и немудрено, в мире разворачиваются такие масштабные события. Вдобавок к этому никто не отменял и повседневные, уже «привычные» поводы для стресса. Кто-то испытывает его каждый раз, проверяя электронную почту, другие тревожатся из-за предстоящей презентации или публичного выступления, а третьи снова и снова вспоминают подробности какого-то неприятного разговора.
«Каждому из нас важно владеть приемами психологической разгрузки, позволяющими вернуть самообладание и снизить интенсивность эмоций до приемлемого уровня», — подчеркивает нейропсихолог Кэролайн Лиф, автор книги «Включите свой мозг. Способ стать умным, счастливым и здоровым». Многие из этих приемов на самом деле очень просты.
1. ОЩУТИТЕ СВЯЗЬ С ТЕЛОМ
Когда мы поглощены тревожными мыслями, вырваться из этого состояния могут помочь упражнения, восстанавливающие нашу связь с собственным телом. «Когда нас одолевает стресс и мы перестаем справляться с эмоциями, очень помогает переключить внимание с бурного потока мыслей на телесные ощущения. Тем самым мы возвращаемся из мира мыслей в реальный, осязаемый мир вокруг нас», — объясняет Кэролайн Лиф.
Одно из упражнений, которое поможет это сделать, называется «сканированием тела»
Сосредоточьтесь на телесных ощущениях, медленно перемещая свое внимание снизу вверх (от пальцев ног до макушки) и затем обратно. Ощущаете ли вы прохладу или тепло? Тело напряжено или расслаблено? Что ощущается на коже? «Переключая внимание на телесные ощущения, мы успокаиваем нашу симпатическую нервную систему и помогаем организму выйти из стрессового режима «бей или беги», — подчеркивает Лиф.
2. ПРОЯВИТЕ СЕБЯ В ТВОРЧЕСТВЕ
Наше воображение и творческие способности — еще один прекрасный инструмент борьбы со стрессом. Чтобы снять эмоциональное напряжение, подойдут любые способы самовыражения — движение, танец, сочинение текстов или музыки и прочее.
Творческая активность помогает поддерживать эмоциональную стабильность
«Творческое самовыражение помогает нам узнать много нового о себе. Это прекрасный способ самопознания, творчество позволяет нам понять глубинные причины нашего стресса, недовольства жизнью и осознать наши истинные цели. С точки зрения нейропсихологии во время творческой деятельности активируется гамма-ритм мозга, связанный с процессами обучения и интегративного мышления», — говорит Кэролайн Лиф. Так что пишите, рисуйте, танцуйте, ведите дневник или выберите для себя любую другую творческую практику!
3. ПРАКТИКУЙТЕ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
Наше визуальное воображение — еще один мощный инструмент, позволяющий направить творческую энергию на борьбу со стрессом. Попробуйте вообразить, что вас защищает купол из чистого света, уходящий «корнями» в землю, или вызовите любой другой визуальный образ, который даст вам ощущение покоя, надежности и безопасности.
4. ЧАЩЕ СМЕЙТЕСЬ
Глубокий, искренний смех поднимет настроение в любой ситуации. «Он снижает уровень гормонов стресса — таких, как кортизол и адреналин, одновременно повышая активность „гормонов радости“ — в частности, эндорфинов», — объясняет Кэролайн Лиф. Анекдоты, смешные картинки и видео, комедии, юмористические рассказы — эффективные, простые и доступные методы борьбы со стрессом.
