Забота о себе помогает выдерживать интенсивный ритм жизни и оставаться полноценным членом общества. В ней нет ничего общего с эгоизмом, хотя многие из нас до сих пор путают эти понятия. Специалист по бихевиоризму Кристен Ли делится приемами и практиками, которые доступны каждому из нас.
«Мы живем в эпоху тревожности, и выгорание считается новой нормой. Стоит ли удивляться, что забота о себе многим кажется очередной разменной монетой популярной психологии? Однако наука давно доказала ее бесспорное значение», — напоминает специалист по бихевиоризму Кристен Ли.
Всемирная организация здравоохранения объявила о глобальном кризисе в области психического здоровья и определила выгорание как профессиональный риск и привычное состояние на рабочем месте. Нам приходится выкладываться по максимуму, нарастающее давление способствует истощению и беспокойству. Передышка, отдых и свободное время кажутся роскошью.
Кристен Ли часто сталкивается с тем, что клиенты сопротивляются предложению позаботиться о себе. Сама мысль об этом кажется им эгоистичной и едва ли реализуемой. Однако она просто необходима для поддержания психического здоровья. При этом формы ее могут быть самыми разными:
- Когнитивная реструктуризация или рефрейминг. Успокоить токсичного внутреннего критика и практиковать самосострадание.
- Медицина образа жизни. Необходимо правильно питаться, спать нужное количество часов, выполнять физические упражнения.
- Правильное общение. Сюда относится и время, которое мы проводим с любимыми, и формирование системы социальной поддержки.
- Тихое место. Каждому надо хотя бы иногда побыть вдали от отвлекающих факторов, гаджетов и обязанностей.
- Отдых и веселье. Всем нам нужно находить время на то, чтобы расслабляться и принимать участие в мероприятиях, на которых мы действительно наслаждаемся моментом.
Увы, часто мы не осознаем, насколько негативно стресс влияет на здоровье, ровно до тех пор, пока не заболеем. Даже если нам кажется, что все относительно хорошо, важно начать заботиться о себе заблаговременно, не дожидаясь появления «тревожных звоночков». Кристен Ли приводит три причины, почему это должно стать регулярной практикой для каждого.
1. МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ ВАЖНЫ
Мы с легкостью забываем о себе, когда заняты. Или сдаемся, если составили слишком большой и сложный план и не можем найти время и силы на его осуществление. Однако каждому по плечу внедрить в ежедневную рутину простые действия, чтобы помочь себе оставаться в строю и избегать перегрузок.
Мы не можем обманывать себя обещаниями расслабиться, как только вычеркнем очередной пункт из нашего списка дел, потому что за это время там появятся 10 новых строк. Тут важен кумулятивный эффект: множество маленьких действий в итоге выливаются в общий результат.
2. ЗАБОТА О СЕБЕ МОЖЕТ ПРИНИМАТЬ РАЗНЫЕ ФОРМЫ
Нет и не может быть единой формулы, которая подходит всем, но, как правило, речь идет о медицине образа жизни, творческих занятиях, хобби, времени с любимыми и позитивном внутреннем диалоге — наука доказала огромную ценность этих видов деятельности для защиты и укрепления психического здоровья. Самостоятельно или с помощью терапевта, коуча и близких можно придумать список действий, которые вы сможете выполнять наравне с другими повседневными делами.
3. ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С РАЗРЕШЕНИЯ
Многим не нравится идея уделять время себе. Мы привыкли заботиться об остальных, и смена вектора требует отдельных усилий. В такие моменты особенно ярко проявляется наша система ценностей: мы гордимся, когда ухаживаем за другими, а уделять внимание себе кажется нам нелогичным.
Важно дать себе зеленый свет и действительно осознать, что мы важны и стоим собственных «инвестиций», причем ежедневных, — тогда забота о самих себе станет более эффективной.
Известно, что профилактика обходится дешевле, чем ремонт. Забота о себе — это не эгоизм, а разумная мера предосторожности. Речь идет не только и не столько о том, чтобы «выделить день на себя» и сходить на педикюр. Речь о защите нашего психического здоровья и обеспечении ментальной и эмоциональной устойчивости. Универсальных решений тут нет, каждому предстоит искать свои пути.
«Выберите одно мероприятие на этой неделе, которое, как вам кажется, могло бы вам понравиться, — рекомендует Кристен Ли. — Включите его в свой список дел и установите напоминание на телефоне. Следите за тем, что происходит с вашим настроением, уровнем энергии, внешним видом, концентрацией».
Разработайте стратегический план такой заботы, чтобы защитить и укрепить собственное благополучие, и заручитесь поддержкой для его осуществления.
Автор: Кристен Ли, специалист по бихевиоризму, клиницист и автор книг о работе со стрессом.
