Издание Independent опубликовало советы о том, как выспаться, если в квартире душно и жарко. А мы их перевели.
Перед тем как идти спать, заверните постельное бельё в пакет и положите его в морозильную камеру на пару минут. Если у вас мало места в холодильнике или морозильнике, можно охладить только наволочку или пижаму.
- Наполните грелку водой со льдом и прикладывайте её под колени, на лодыжки, запястья, шею и локтевые сгибы. Если хотите, грелку можно заморозить и взять с собой в постель.
- Купите гель на основе алоэ вера и храните его в холодильнике, а перед сном увлажняйте им кожу.
- Заполните пустую бутылку с распылителем охлаждённой водой и поставьте её у кровати. Чтобы освежиться, распылите воду на лицо, заднюю часть шеи и под колени.
- Выбирайте тонкие хлопковые пижамы и простыни — этот материал отлично пропускает воздух.
- Старайтесь есть меньше белка — он ускоряет обмен веществ и повышает температуру тела.
- На ужин (как минимум за три часа до сна) можно есть острую пищу — она усиливает потливость, и это охлаждает тело.
- Занимайтесь спортом утром, а не вечером, чтобы не перегреваться.
- Вечером принимайте прохладный, но не слишком холодный душ.
- Если вода будет очень холодной, тело будет реагировать на внезапное изменение температуры и сохранять тепло.
- Вопреки распространённому мнению, держать окна открытыми нет смысла — чтобы в доме было прохладно, окна лучше закрывать и зашторивать.
- Перед сном выключите все электрические приборы в спальне — от розеток идёт тепло.
- Держите ноги в прохладе. Можно, к примеру, подложить под стопы пакет со льдом.
- Поставьте глубокую тарелку со льдом перед вентилятором, чтобы охладить воздух.
- В течение дня как можно чаще пейте воду, но старайтесь не пить прямо перед сном.
- Пусть у вас и у вашего партнёра будут отдельные кровати. Если вас двое, то в постели будет в два раза больше тепла.
- Попробуйте спать на полу — там намного прохладнее.
- Спите в мокрых носках или даже во влажной футболке.
- В аптеках продаются ментоловые стики — если вы часто просыпаетесь ночью от жары, попробуйте натереть таким стиком лоб.
- Помойте запястья и ноги холодной водой, прежде чем лечь в постель.
- Сделайте себе холодный компресс и положите его на лоб, чтобы быстрее заснуть.
Источник
